健身房重量训练好吗,健身房重量训练好吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房重量训练好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房重量训练好吗的解答，让我们一起看看吧。健身房的杆子一般多重？健身大重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房重量训练好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房重量训练好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房的杆子一般多重？
2. 健身大重量还是小重量？
3. 力量训练时，重量是递增好还是递减好？

健身房的杆子一般多重？

一般是20公斤重，

但偶尔也会有15公斤的女士杆，两端都有标。2.2米奥体杆20公斤左右重。标准奥林匹克杠铃杆，长2.2米，重20公斤杠铃杆在健身房一般为奥林匹克杠，标杆是20KG。

当然也有15KG的，但是一般的健身房重量达不到这种标准，比如20KG的杠大概只有38斤左右，15KG的大概也只有27斤左右。1.8米奥氏杆有15—20公斤重。

重20公斤。杠铃的杆自重就达到20公斤，通过添加杠铃片来增加重量。是上大重量力量训练非常好的器械，杠铃运动轨迹固定，能够在训练过程中带来比较强的肌肉充血状态，对于有一定训练基础的人来说，可以使用杠铃冲刺大重量力量训练。这里可以推荐几个比较经典的杠铃训练动作：杠铃卧推和杠铃划船，是针对胸和背比较好的训练动作。

健身房里的硬拉杆如果是标准的话是20公斤。但一般的商业健身房杆子都是缺斤少两，大概是在18公斤多到19公斤。

硬拉杆也分为硬杆和软杆，但都是20公斤，在商业健身房里面的杠铃杆质量都是参差不齐，有的健身房里的杠铃杆拉170公斤到180公斤，杠铃杆就弯掉了。

健身大重量还是小重量？

你可以把我的建议当做一个参考。

首先，如果你的训练目的是为了增肌，那么你要明白，你需要增加的训练量。也就是在不断地提高训练量的前提下，肌肉才会更好地增长。当然，前提条件可能还会有很多，比如说，营养摄入，姿势的正确，睡眠时间等等。

那么，大重量的训练也是很有必要的，你需要在每个训练阶段都适当地进行大重量的训练，其目的是为了增加力量。所以说，无论是直接，还是间接的，它对增肌本身都是有帮助的。

而中等重量和小重量有可能是一种搭配的训练方式，比如说递减训练，最后那一组你肯定是要力竭的，榨干肌肉力量，突破极限，达到肌肉的一个微撕裂的目的，才能让肌肉更好的生长。

实际上，训练的方式有很多种，不管通过哪种训练方式，坚持下去就能看到效果。很多人没有坚持，总是在寻找捷径，但其实增肌就是一个长期的训练过程，没有时间的积累也不太可能看到效果。不要妄想短短的几个周和几个月就让自己看上去像肌肉***！

希望我的回答对你有所帮助哈！

力量训练时，重量是递增好还是递减好？

谢谢邀请。力量训练时，重量是递增好还是递减好？一个字儿（两样有利有弊）。

咱们先说一说什么是重量递增，就是由轻重量加至大重量，是属于循序渐进的方式，很多练健美的人都***用的这种方式，因为是逐渐加重量，所以不容易受伤，由轻到重，在训练过程中可以轻易达到肌肉充血的锻炼。训练过程中可在轻重量阶段修整动作、练习肌肉收缩，而渐渐加重，也可轻易收到训练效果，进步空间大、对于多数练健美的人是最好的训练方式。

递增也有它的缺点，递增训练法的好处似乎很多，但最大的是在经过轻的训练至重，在前段训练过程已消耗太多力量，当做重量（80％）增肌重量，已经很难达到真正的（80％）甚至以上，也就是说，到最后已经举不起最大的重量了，影响训练效果。

再唠一唠什么是递减法，递减法就是由重至轻，递减法比较起来，就是可以轻易达到训练重量（80％）的强度，因为在体力完全的状况下直接进行大重量训练，体力、肌力上得以完全发挥，强度可提高很多，由于强度提高力量会进步的较快，但却是十分危险的训练方法。

递减的缺点，很多人对其危险性不以为然，认为这种训练法没什么难的，但若你是使用的大重量在训练，如果没有充分热身的话，会明确的感觉到这种训练法的伤害，***用此训练法者热身在此显的格外重要，并非单纯的拉拉筋那么简单，而是在你的训练器材上先做1～2组的轻重量来热身，在确认肌肉收缩的状况感觉后，立刻投入训练，在第一组（80％也就是说一组只能举起8个）的训练下，严格而精准的做完你的每组的次数，应该会立刻感到强烈地肌肉肿胀充血感，在接下来逐渐减轻重量的训练下，一个肌群很容易被完整训练，尽管***取的组数十分少，效果一样明显。

我在训练的时候一般都用递增方法，因为递增方法的安全性特别高，受伤的几率很小，可以说我用这个方法根本就没受过伤。打个比方练胸大肌，卧推，每组做8~12个，第一组做12个，用200斤重的杠铃。第二组做是十一个，用210斤重的杠铃。第三组做十个，用220斤重的杠铃。用增加重量的同时减少个数。健身最怕的就是运动伤害，有很多健美运动员，或者是专业运动员，都是因为运动伤害放弃的职业生涯。

来吧朋友！重量是递增好还是递减好？两样有利有弊，如果你是新手，我推荐你还是用递增法，这种方法安全不容易受伤。最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）。祝你运动快乐！

力量训练时，重量是递增好还是递减好？对于一般的力量训练者而言，力量训练是一个递增，再递减的过程。

科学的训练，应是循序渐进训练，就每次的力量训练而言，如果训练6组，第一、二组，是一个适应的过程；比如：10RM的增肌训练，第一组10RM的60%，第二组10RM的80%，第三组10RM，第四组10RM或者9RM，第五组9RM胡者8RM，第六组8RM（过程仅作参考）。

就递增、再递减的整个训练过程而言，可以使身体和训练部位得到充分的激发，也能最大限度地***训练部位，在保持尽可能泵感的情况下，获得相应的训练效果。在具体的力量训练中，应根据自己的训练能力训练、实时状态训练；同样的器械训练，初始训练者4组就可以了，资深训练者则可能要8组以上。

力量训练单纯递增的过程，会使训练余味未尽，不能最大限度的训练相应部位；力量训练单纯递减的过程，除非训练前有过足够的热身活动，否则容易导致训练部位受到伤害。

到此，以上就是小编对于健身房重量训练好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房重量训练好吗的3点解答对大家有用。