健身肌肉训练俯卧撑***,健身肌肉训练俯卧撑***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练俯卧撑视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉训练俯卧撑视频的解答，让我们一起看看吧。阿诺德·施瓦辛格以及史...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练俯卧撑视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉训练俯卧撑***的解答，让我们一起看看吧。

1. 阿诺德·施瓦辛格以及史泰龙他们的肌肉怎么练的？
2. 一次性能做70个标准的俯卧撑，真的很厉害吗？想达到这个水平，该怎样训练？
3. 每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？

阿诺德·施瓦辛格以及史泰龙他们的肌肉怎么练的？

建议你训练各种俯卧撑（网上有***教学）练习上臂、胸部、背部的肌肉，每次练透，然后第二天休息，等不太酸了再练，期间多吃鸡蛋，特别是蛋白，有条件的话吃点蛋白粉。

大肌肉训练三分练七分吃，且不要蛮练，休息期间发酸其实是在长肉，若你不管它狂练的话容易伤到肌肉组织，没有好处。这样的训练方法比较科学，也比较省力。

腹肌要做各种仰卧起坐，是要天天练的，因为肌肉结构和上述的不一样，要求中等次数，但组数要多。

另外，他们这种纯爷们的肌肉是靠药品吃出来的，对身体有影响，建议你不要盲从...

一次性能做70个标准的俯卧撑，真的很厉害吗？想达到这个水平，该怎样训练？

一个十年的健身教练专业用心回答问题！

一次性做70个标准俯卧撑厉害么？

已经很厉害了！首先说一下能做多少个标准的俯卧撑是与身体的自重和胸大肌肱三头肌发育成正比的

现在的生活进入数字化时代，大家普遍吃饭靠外卖、出门坐车身体状态严重下降，所以现在很多25.6的年轻人标准俯卧撑做10个都很费劲了，更何况一次性做70个

一般身高较高 体重较大的做俯卧撑比较难

身材矮小 体重较轻的做起来容易，做的速度越慢越难，越快越简单

那么如何能过做到呢，其实最简单的办法就是每天都做俯卧撑就好了，每天分组完成200个俯卧撑，每组都是做到自己做不动为止，一般坚持一个月，就会有很好的提升

至于那些说一口气做70个很简单的人，我只能说呵呵，坐等你们上传个你们一口气做70个标准俯卧撑的***让我膜拜一下，不要眼高手低

专业用心回答问题记得点赞，谢谢

如果最初只能10个，就5个一组，3组开始，每天多加一组，或3天2练，开始可以2天1练，5*3慢慢到5*10，然后8*3到8*10，15*3，15*10，每天总量最多200左右，最后做到若能30*7，男性一次性100没问题，注意，组间休息5-10分钟，确保最后一组的数量和第一组一样，若达不到，少次数多组数，男的3个月内就能达到目标，单组100。

个人观点，不管什么年龄段，一次性能做70个标准俯卧撑都已经很厉害了，至少比90%的人要强。

至于锻炼的方法，只能说锻炼贵在坚持吧，看你的基础，可以每天给自己定一个目标，比方说100个，分五组做，半个月后加量，坚持下去，一个月就能看到效果

慢慢加就总做得到，轻松一点，就半年时间左右吧.当然，要求做标准就会更难一点。不过应该95%以上的人都做不到。能做到的上肢肌肉基本上也过关了，再多练其实意义不大,搞健美那些人除外。

能达到这个水平很厉害了！对于女性来讲，大多数跪姿俯卧撑都做不好！怎么做好俯卧撑？要分析做俯卧撑需要哪些肌肉的参与！胸肌，肱三头肌是主要肌肉，腹部核心是稳定肌肉，腹部核心不够，大多数女性做俯卧撑会塌腰！所以，要想做好俯卧撑，胸肌肱三头肌要足够强，腹部核心是姿势的基础！

每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？

固定的动作+固定的次数+固定的重量=长远下来没有效果。

题主并没有主动了解健身常识，只是机械性做动作。

要健身，先健脑，只有科学合理的安排健身计划才能够效果最大化。

●俯卧撑负重

题主能够做到每组20个，还做了五组，说明这个重量对你来讲小了。

题主应该背个书包，使自己勉强能够做到12-15个，这个重量才能够充分***肌肉，使效果达到最大化。

●尝试多种变式俯卧撑

一种俯卧撑做多了，肌肉会形成记忆，导致后期没啥效果。

多做各种俯卧撑可以充分调动各部分的肌肉，提高综合力量。

除了上述的负重类，还有以下几种。

到此，以上就是小编对于健身肌肉训练俯卧撑***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉训练俯卧撑***的3点解答对大家有用。