久坐怎么训练健身房体能,久坐怎么训练健身房体能

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐怎么训练健身房体能的问题，于是小编就整理了4个相关介绍久坐怎么训练健身房体能的解答，让我们一起看看吧。怎么促进上部躯干主动屈...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐怎么训练健身房体能的问题，于是小编就整理了4个相关介绍久坐怎么训练健身房体能的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么促进上部躯干主动屈曲和旋转？
2. 有哪些常态化（生活化）恢复体能的锻炼方式？
3. 久坐导致初期颈椎病，产生的颈椎旁的肌肉呈板结或者条索状的形态，该用何种锻炼方式缓解？
4. 有什么确实有效，家中可以训练的臀部动作？

怎么促进上部躯干主动屈曲和旋转？

要促进上部躯干的主动屈曲和旋转，可以***取以下措施：
1. 加强核心肌群的锻炼：核心肌群是包括腹肌、背肌、髂腰肌等等深层躯干肌肉的总称。通过进行核心肌群的训练，可以增强躯干的稳定性，提高其主动屈曲和旋转的能力。
2. 增加躯干柔韧性的训练：通过进行拉伸和扭转等柔韧性训练，可以增加腰椎和背部的灵活性，从而促进上部躯干的主动屈曲和旋转。
3. 进行有氧运动：有氧运动能够增强心肺功能，并促进全身的血液循环。这有助于为躯干肌肉供氧和营养，从而增强其力量和活动性。
4. 练习瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一种综合性的运动方式，通过平衡、柔韧性和力量的综合训练，可以很好地促进上部躯干的主动屈曲和旋转。
5. 注意正确的姿势：保持正确的姿势是防止躯干肌肉僵硬和不灵活的重要因素。在日常生活中，要保持挺胸抬头的姿势，尽量避免长时间保持一个姿势，如长时间的久坐或久站。
6. 寻求专业帮助：如果您对躯干主动屈曲和旋转的能力存在较大困难，建议您咨询专业的健康治疗师或身体训练师，以获得个性化的建议和指导。

要促进上部躯干的主动屈曲和旋转，可以尝试以下方法：
1. 做拉伸和灵活性训练：进行上背部、腰部和腹部的拉伸运动，如背部伸展、仰卧腿部交叉压向胸部等，可以增加躯干的柔韧性和灵活性。
2. 练习核心肌群：核心肌群包括腹部、背部和髋部的肌肉，这些肌肉对于躯干的稳定性和主动运动至关重要。加强核心肌群的训练，如平板支撑、仰卧起坐等，可以帮助增加躯干的屈曲和旋转能力。
3. 注意姿势：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持同一姿势，同时特别注意脊柱的直立和腹部的收紧，可以帮助培养良好的躯干控制能力。
4. 进行有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加体能和耐力。选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以锻炼全身肌肉，包括上部躯干。
5. 寻求专业指导：如果您希望进一步增强躯干的屈曲和旋转能力，可以咨询专业的身体训练师或理疗师，寻求个性化的训练指导和建议。他们可以根据您的具体情况提供更加详细和专业的训练方案。

有哪些常态化（生活化）恢复体能的锻炼方式？

谢邀,这要看你现在的体能有多少,而且看你只是恢复体能,还是想增肌。

体能嘛！我之前是篮球A组球员,体能是不可少的,跑山,组合操,折返跑都有。

单单说体能吧！第一有氧运动，骑车，跑步......

下肢锻炼和爆发力例如:靠墙蹲,深蹲,单腿跳.......

注意饮食习惯和作息,多看看徒手健身视频..

健身房不过是有较好的训练气氛与众多器械方便而已，有良好的训练知识与技术的话，那里都可以训练。问题是，你的知识哪里来，训练技术哪里来？

方法是其次的，原理才是最重要的，根据体适能概念，我们可以有12项体适能素质要训练，包括：柔韧，稳定，平衡，协调，肌力，肌耐力，爆发力，心肺功能，身体成分（肌肥大），速度，灵敏，反应。

从基础开始，每一步按部就班，循序渐进，掌握13种基础运动模式：垂直推，垂直拉，水平推，水平拉，双腿蹲，分腿模式，屈髋（臀部铰链），核心屈伸，核心侧屈，核心旋转，核心抗屈伸，核心抗侧屈，核心抗旋转。

没有一种方法可以一直练下去，过度单一的运动模式会导致局部肌肉紧张，导致肌肉失衡，造成运动损伤。

训练计划必须周期性更换，掌握训练技术与知识太过庞大，你必须对自己的身体负责，不断的学习，而不是求别人给你“一种”方法，这反而是害了你。

方法千变万化，原理倒是万变不离其宗，从基础专业书开始阅读吧，[_a***_]与器械都不是问题，问题是你只想要简单的“方法”去训练复杂的人体。

久坐导致初期颈椎病，产生的颈椎旁的肌肉呈板结或者条索状的形态，该用何种锻炼方式缓解？

谢邀。

这种情况非常之多见。一般来说呢，就是正常的，普通的运动和肌肉力量练习就可以得到缓解。 大多数呢就是进行力量练习。第一就是专门的肌肉力量，颈部的肌肉力量练习，比如说颈部的后仰抗阻。前驱抗阻等等。例如，抗阻练习：最简单的是用双手握在一起，放在额头或者枕后，当然最好还能用单手分别放在头部两侧，进行抗阻力量练习，然后不同的角度练习：因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”，一部分肌肉只能负责一定角度内的工作，所以需要多角度练习，才能是整体肌肉得到比较完全的练习。除此之外，练习需要重复多次练习：只有重复多次的练习，才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组，组间休息1-2分钟，重复4-6次，这样一天的练习就够了。然后每天坚持，或者至少隔天练习一次，这样才能保证练习效果的维持甚至累积。这个对颈部的肌肉是有直接的锻炼作用。第二个就是进行跟颈部肌肉锻炼有关的那些运动，比如说游泳，打羽毛球，有时候骑自行车都会对我们的颈部的肌肉有帮助。 还有就是光靠锻炼可能也不行，你还是要注意自己的姿势，不要老低着头儿，这可能更是关键的因素。你可以在日常工作中就注意，比如说可以把电脑加高，调整坐姿，工作期间时不时的就站起来活动活动，等等。

我是瑜伽老师，这种问题要从源头抓起。

如果没办法避免久坐，首先准备一个瑜伽球换掉椅子。

因为我也需要长期写作，一开始没有注意，腰肌劳损了，我立马把椅子换成了瑜伽球，现在就没有任何问题了。

其实准备个定时器，每半小时就走动一下，******身体。

最后谈到运动，练习从手机末端练习。手机打开在抓紧，每次五百个，做完手臂会酸，很正常。长期做。最好结合手臂抬起落下，可以缓解颈椎压力。还有很多肩颈动作，比如牛面手练习，都是可以缓解手臂肩颈问题。

你好！首先感谢您的邀请！久坐不但导致颈椎病，而且还会引起腰疼，甚至腰间盘突出。建议您忙完工作以后扩胸运动一下，活动一下脖子。颈椎旁的肌肉呈板结状或者条索状的形态，那说明不是初期，而是长时间形成的，你的胳膊和肩膀也会不舒服。像这样的情况，建议您找个按摩师去***治疗几次 ，无论是什么病，一旦有了症状以后都不要轻心，再发展就会严重了。临床经验，仅供参考。

这种情况可以考虑从颈椎的对应部位入手处理，自行处理就是平躺，腿部伸直，肚脐以上部位找一重物压上，可选择沙袋或哑铃等，重量以身体体能承受为准。也可自己***肚脐以上部位，***自己处理起来不太容易，力量不易发出，最好有人帮助，***部位以上腹部为主。锻炼可选择快走及八段锦的练习，当然有些瑜珈动作也对这种问题有帮助，但需要专业老师指导才行！

颈椎病因力学疗法理论认为脊柱侧弯前弯和旋转造成椎骨挤压神经、椎间盘，牵拉周围筋健等问题根源是因存在长短腿，应多让长腿承重，双腿长度大体一致后，脊柱侧弯等问题自然会痊愈。在该理论指导下，引入仿生的知识等，可以有应用较合理的方法，基本根治一般颈椎病等。具体方法:改用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，枕头也要用小毯子折叠多层的矮枕头枕在头枕骨下边，侧身睡卧时只朝一侧睡，让弱势半身压在下边，四肢伸展独立摆放不要叠压触碰搭接。手脚使用也有要求，多使用手脚外侧承重抓握物品，走路模仿竞走步法，手臂搭放在床面、桌面和椅子扶手上等处时，要让小指一侧为压触点，站立走路时，要让两个手心相对(如百米赛跑时的摆臂方式)。每天吃构杞半两(嚼服)。做到以上几点，颈椎病可以缓解恢复正常。

有什么确实有效，家中可以训练的臀部动作？

【居家久坐臀部松弛，3个动作快速坚挺翘臀】

长时间在家久坐，易造成臀部松弛不饱满，线条走形变形[流泪]，下面3个动作可有效锻炼臀部肌肉，每天10分钟助力坚挺翘臀！[灵光一闪]

第1个动作宽距相扑蹲，如图所示，注意下蹲时膝关节不超过脚尖，站起时感受臀部夹紧。

第2个动作屈腿硬拉，在收紧核心的基础上，肩膀下沉，向下时背部成1条线。

第3个动作可在垫子上进行，双腿距离与髋同宽脚尖向外45度，向上时感觉臀部的夹紧，能力强可以进阶做单腿的[机智]，这时双手放在身体两侧来保持平衡。

你算问到人了。

本人最近在看网络直播上的健身直播。很不错。

比这里回答的全面多了，可以随时和主播交流。

坚持了好几天都好不错。

毕竟网上能直播的老师，都还是比较专业的吧。

快手、抖音随便搜都有健身直播。快手比较多吧。

早7-9点。晚7-9点，这个健身黄金时间都有人直播的。

虽说，我没有直接回答你的问题，但给你指明了一条光明大道！

望***纳！

最简单有效的臀部训练就是深蹲。它是在家或在外面都可以练的。

别看一般人都知道下蹲是什么意思，但你观察一下周围的人，包括上电视的那些所谓嘉宾，能把深蹲做正确的简直就没有几个。深蹲其实是个“技术活”呢。

深蹲时首先双脚要与肩同宽或略宽于肩, 关键是脚尖要直直地朝前或略微外展；其次，下蹲时必须先屈髋，腰背打直不要弯，随着屈髋而俯身下蹲，要有臀部往下坐的感觉，蹲到髋关节与膝盖基本持平或略低就可以了；第三，下蹲时吸气，站起时呼气。我个人体会这一点是非常重要的。下蹲时吸气可以让自己缓慢有控制地往下蹲，而不是呼啦一下子蹲下去，这样才能更深层地***到臀部肌肉。

我已不是年轻人，也不追求什么翘臀，只是觉着深蹲是一个非常棒的复合锻炼动作。它既能练到臀部的肌肉，也能练到大腿的肌肉，至少一举两得。我每天都会做十个深蹲。两三年下来，自我感觉特别好，明显地肥肉少了，肌肉结实了！

到此，以上就是小编对于久坐怎么训练健身房体能的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐怎么训练健身房体能的4点解答对大家有用。