微胖女健身房腹肌训练,微胖女健身房腹肌训练***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于微胖女健身房腹肌训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍微胖女健身房腹肌训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖的人想锻炼出腹肌啥的，一定要先让自己瘦下来嘛，先减脂？

胖的人想锻炼出腹肌啥的，一定要先让自己瘦下来嘛，先减脂？

本人巅峰体重270，通过减脂—增肌—减脂—增肌的训练过程，现在体重170,。基本略高于标准体重14斤（但相比早期身体、精神状态好很多）。

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亲身经历分享一下：

1. 一定要先减脂，再增肌。270斤时，赘肉基本上在肚子和大腿，我也试过私教，但现在这个行业确实鱼龙混杂，我的私教就是——我的肚子很大了，仰卧起坐一组20个，做了2组，我的腰疼很明显，私教则让休息1分钟继续，这样的训练坚持4节课，后期检查腰间盘突出了！所以，建议一定要先减脂，还有就是谨慎请私教。
2. 胖的人可以通过徒步，疾走先慢慢让身体适当的活动开，如果体重停止下降需要选择其他的训练形式，改变身体已适应的活动形式和活动量，可以是这样的过程：徒步—疾走—登山—慢跑—快跑，这样可以保证体重会尽快的降下来。
3. 增肌不是一时半会儿可以练出来的，在减脂的同时可以适当做些器械运动，但要注意适度，因为你的主要目的还是减脂。
4. 蛋白粉能不吃就不吃，能不着急吃就不着急吃。

首先，我们要明白，每个人都是有腹肌的，只是大小而已，至于平时我们看不到，就是因为我们的腹肌外面有有一层脂肪在。

其次，脂肪和肌肉是两种不同的物质，没法进行转化的，不能说我胖了可以通过锻炼把肥肉变成肌肉，其实有好多人都有这个想法吧。

所以，我们要想练出腹肌，肯定要将脂肪掉，然后再通过运动撕裂肌肉，达到增肌的效果。

饮食调控

减掉脂肪主要是靠饮食调控，因为我们需要在身体里面形成能量差，这样身体才会去消耗之前储存的脂肪等物质，达到减脂的效果。可以从下面几方面进行饮食调控：

1、多吃蔬菜，蔬菜不仅能够提高饱腹感，关键能量低，就算多吃点也不会能量超标，还有就是蔬菜的矿物质、维生素较多，能够有效的保持营养均衡。

2、每天吃肉，根据自己的体重，每天吃适当的肉，这样是为了避免减肥期间蛋白质的流失，也就是防止肌肉的流失，造成皮肤松弛的状态。

3、每天多喝水，我们人体日常活动需要水，减脂的时候脂肪代谢也是需要水的参与。

你好，我是钟教，很高兴回答。

关于你的疑问，我的回答是肯定的，胖的人想锻炼出腹肌就得先减脂瘦下来。

腹肌是在低体脂率以及腹直肌肥大下产生的，男生体脂率在10%左右，女生在18%左右，腹肌才会得以显现，或者说你的体脂率略高于这范畴而你的腹直肌肥大也可以显现。而胖人的体脂率肯定高于这范畴太多，所以必须先减脂瘦下来。为此以我个人的经验分三点来给出我的建议：

第一：合理的控制饮食，少吃多餐，高蛋白，高膳食纤维，为原则。少油少盐，忌夜宵，忌酒，油炸食品，垃圾食品，奶茶，甜品，精加工等食品。合理控制在摄入的热量小于你消耗的热量，可以自己去找一份减脂食谱。

第二：合理的安排运动，最大限度保留肌肉去减脂，所以阻力训练是必须的，而且训练过程中要以6—8rm大重量为准，这样最大化大保留肌肉。进行30—40分钟阻力训练后去做有氧慢跑半小时。

第三：一周针对于腹部进行三次阻力训练，前期先自重做脊柱曲的腹部训练，比如卷腹，仰卧起坐之类的动作，循序渐进可以慢慢的加阻力，抱个杠铃片做卷腹，或者腿夹哑铃做悬垂举腿。

慢慢的，你的腹肌就会显现出来，加油！

这是我历经四个月时间的对比图，为此这三点笼统性的建议分享给你，关于细节，可以看我视频干货分享解说。

胖人想要减肥的话一定要先减脂，要不然你就算把腰练坏了也练不出腹肌来。

1. 第一，要管住嘴迈开腿

最明显的一个例子就是你不[_a***_]就会很快的瘦下来，但是不吃饭也容易反弹，所以合理的饮食最重要，在网上找一些食谱，一日三餐搭配好多摄入一些蛋白质，如鸡蛋，鸡脯肉，后期有需要的话可以买一些增肌产品。切记不要暴饮暴食，少喝碳酸饮料，油炸食品。也不要有一顿没一顿的吃饭。多吃青菜水果之类的。

第二，要多锻炼一些基础性的运动。

你要练肌肉，先要减肥，把多余的脂肪燃烧掉，然后在把肌肉强化。

跑步，跳绳，是最有效的减肥方式，要每天坚持跑步跳绳，有时间的话可以早晚都跑。给自己规定跑步时间，跑步路程。最起码要坚持一个月以上。有条件的话可以游泳🏊，买个自行车🚲从北京骑到南京觉得能瘦下来。有时间可以徒步旅行，爬山拍照。或者你可以去健身房，那里有专业的老师和专业的设备。这一点要把多余的脂肪燃烧掉才能接下来练腹肌。

第三，找一些健身课程，锻炼肌肉，最后肌肉塑形

等你减肥差不多了，就可以初步练肌肉了，你可以在网上找一些免费的课程，好多运动软件都可以提供，买个瑜伽垫，不断调整选择自己合适的课程，这个过程比较时间长，可能一练就是大半年。等肌肉成型了，就可以对肌肉进一步塑形，不要把自己的肌肉练歪了呦

总结，先管住嘴迈开腿，再减肥燃烧多余脂肪，最后开始练肌肉，塑形，这个过程很久，很漫长，为了好看的身材加油练吧。

到此，以上就是小编对于微胖女健身房腹肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于微胖女健身房腹肌训练的1点解答对大家有用。