健身动作与力量训练课件,健身动作与力量训练课件ppt

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作与力量训练课件的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身动作与力量训练课件的解答，让我们一起看看吧。都说健身先健脑，那么，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作与力量训练课件的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身动作与力量训练课件的解答，让我们一起看看吧。

1. 都说健身先健脑，那么，健脑要怎么做？
2. 健身一年多，想更专业的学习各种健身理论知识怎么开始？

都说健身先健脑，那么，健脑要怎么做？

健脑主要是保持大脑的功能不退化，比如记忆，思维，计算，语言等功能。保持每天有一定阅读，把自己每一天的经济支出做一个流水帐并做出小结，尽量和有一些比自己年轻的朋友，经常和朋友一起聊天小聚。

健身常识，健身常见坑就那么多，了解了之后，你大的方向没有问题，即使是效率比较低那通过时间的积累，也会慢慢达到自己想要的效果！

那健脑到底从何做起呢？不管我们有没有接触过健身？我们都会知道，要想减肥或者是增肌，肯定跟运动和饮食这两方面有关

所以可以根据我们的运动目的，着重了解我们的饮食和运动需要什么？

比如最常见的减肥，减肥都知道，管住嘴，迈开腿，但到底是怎么管住嘴？怎么迈开腿？具体怎么执行？

我们就迷糊了

首先减肥，我们是身体要做成一个热量缺口，这是最基本的！

那我们如何去造成这个热量缺口呢？就是通过运动和饮食，我们可以通过增加消耗和减少食物热量的摄入只有这样我们才可以减肥

那再了解了这样一个情况之后，我们就不会被市面上的减肥药或者是乱七八糟的减肥方式所迷惑

市面上的减肥药和减肥方式都是利用了我们想要快速，有一个变化，这种心理！

我们迫切的想要身体有一个变化，然而，又不懂健身，所以会被他们所欺骗

都说健身先健脑，那么，健脑要怎么做？健身先健脑，是对准备健身者、或正在健身者的提醒，应正确认识健身，科学健身，坚持健身。

健身，对于一个人的身心发展和人生来说，是投入少、产出多的事情，是一个人一生要从事的最有意义的一件事情。正确认识健身，在于充分认识到的健身的好处，积极投入健身。

科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法循序渐进训练。体脂多者，多做有氧运动，合理控制饮食；增肌塑形者，要熟悉各种器械的正确使用，明了训练原则，从小重量做起，逐渐提高训练能力，肌肉和力量等。

健身易，坚持健身不易。健身和学习一样，贵在有恒，不能一曝十寒，喜欢健身，就要身心投入健身，守得住寂寞；坚持刻苦训练，才会拥有翘臀、马甲线或者倒三角、人鱼线。坚持健身，把健身当作生的一部分，是健身者应有的态度！

大家好我是焱霖，很高兴来回答这个健身先健脑的问题，本人老小白希望对健身小白们有所帮助。

健身——我们大多指的就是通过运动使自己身体更健康。健身包括动态健身和静态健身，也可以理解为身体躯壳健身和思想灵魂的健身。理想很丰满现实比较骨感，不过给焱霖感觉在运动当中也并不是不可以补脑，如果要是肢体运动对大脑一点儿没作用到是可以尝试静态健身，比如打打坐啥滴，说不定会有意外惊喜。

健脑学习的4个方向

接下来焱霖主要聊聊动态健身，在健身前或是健身中都需要不断进行知识的学习和积累，焱霖是牧医基础毕业，还好对于不懂的能够沿着路径可以搜索，还算顺利。我想如果按着我们当时上学的一些基础课程路径学习很有必要。当然还要加上基础运动——这块内容应该就是其他专业了，比如体育等。

• 人体营养

首先是人体营养，三分练，7分吃，要么不懂点营养肯给你会蒙圈，甚至还会挨忽悠。什么蛋白质、脂肪、碳水等等，最起码你不会到商店买“碳水”去。你也不会担心一次性吃6/7个鸡蛋会忧虑胆固醇会升高，你也能够及时发现自己身体状态改变过程中的带来一些反应，比如蛋白和能量食物的摄入平衡和需求反应，维生素和矿物质流逝带来的身体反应等等。

• 人体解剖

基础的人体生理卫生知识需要再次重新温习一遍，最好是人体解剖知识懂点儿，弄清楚什么是关节、什么是韧带、什么是肌腱，所以拉伸的时候当老师提及“超伸”，你会立刻就懂，运动中自主的就不会去用骨骼偷懒支撑了。

• 人体养生

那养生知识需不需要？健身要遵循人体生物学特性，健身不是健美，健身也不是体育，健身是生活的一部分，而不是全部，健身的目的是身体更健康，是为了更好的生活、[_a***_]服务的。焱霖学习牧医课程里边叫畜牧学，就是怎么养好动物，我们人体同样也需要养护，更何况比动物更精细。违背养生原则的训练不可取。

至于过多的病理、药理知识那倒是没必要过多深入。

• 人体运动基础

运动基础有关的课程也要学一些，比较专业，它是专门研究人体运动的，分的很详细，什么是有氧运动什么是无氧运动，都应该怎么练。如果没有基础知识铺垫生硬接受很枯燥的，通晓原理之后运动起来就比较有趣儿。

总结

健身先健脑很有必要，就是对健身观念的正确导向把握、有关健身知识的学习积累。这就是焱霖对动态健身学习过程中的感悟。

希望对大家有所帮助，感谢阅读，焱霖为您健身路上一帆风顺加油鼓劲儿。

首先这里说的健脑，实际上是要求我们不要傻练瞎练，健身前做好一系列功课，避免自己对自己的身体造成损耗。

下面为大家分享下：

一.时间的合理分配

#周期#

#锻炼时长#

二.花钱和不花钱的学习

#请教练#

#用app#

#看书#

三、原则以及方式：

健身一年多，想更专业的学习各种健身理论知识怎么开始？

没啥入门的。

你了解人体大致的肌***，热量换算，就够了。

准备好衣服，水，鞋子，耳机

至于动作。

我觉得对于普通人来说。并没有一套普适的健身动作。

也就是说，每个人健身的时间、强度、最舒适有效的动作、都是不同的。

所以要不断调整，不断学习，尝试新的健身动作，最终，在你当下的阶段选择一套适合你的计划，包括动作，时间，强度，拉伸。

至于饮食，如果是入门级的话，没必要费心思。少油少甜，多蛋白即可。

永远别信健身书籍。

和，某些鸡血励志贴。

你好，您健身一年多，在平时的训练过程中，肯定也会接触到很多碎片化的新知识，从不同渠道了解到的信息可能还会有一些矛盾，给自己的学习进步造成很大的困惑和不解。

这里给您一个建议，一定要踏踏实实从基础学起，时刻保持一种小白的心态，不能好高骛远，这山望着那山高。

身体结构，骨骼，肌肉，健身知识，是很广泛的几个大的学科。要想更专业的学习这些知识，不走弯路，就要根据自身情况找到一个合适的切入点。

根据我自己的经验，给您推荐健身教练国家职业资格证书，它是由人力***和社会保障部、国家体育总局联合颁发，拥有坚实的后盾。分为四个等级，初级、中级、高级、指导师级。考取难度和专业程度递增。下面就称作"国职"。

这里给您推荐国职，是因为您的健身经历刚刚一年多，而国职初级的学习内容就是为刚刚入门以及没有接触过健身的人群设计的，有国家指定的教材和多为专家联合编写的教学内容。

涉及的知识面广，内容浅显易懂，您想学的健身知识，骨骼，肌肉等等都有。您只有打实这些基础，才有利于自己后期一步步更好的成长和学习。

我想您热爱健身，肯定也想带动自己的家人，让他们也拥有像您一样的健康身体和完美身材吧。

老师不仅教您符合您这个阶段的理论知识，还会教会您如何作为一位职业教练教会别人训练。

要会针对每一块肌肉如何设计多种训练动作，根据不同人群如何设计适合他们的训练动作。还有训练***，损伤预防，人体功能和健身的关系等等。

考试也会分笔试，体能测试，实操测试三个部分。

跑步伤膝盖否？我认为掌握好跑步方法，注意膝盖周边肌肉的锻炼，不会伤膝盖。经常跑步的人的膝盖比平时不运动人的膝盖，结实很多倍。

跑步是用腿？我认为不完全对。核心力量和腿部力量同样重要，练腿的时候，也需要练一下腰腹力量和臀部力量。

健身一年多，想要更专业学习各种健身理论知识该如何开始？

健身，不仅是一项运动，更是一门学问。想要更加科学正确的锻炼身体，必须从基础理论方面开始学习。虽然网络上有很多大神表演各种动作教你健身，但是你的理论知识匮乏根本就无法分辨是否有效。下面推荐的这5本书我自己学习过，也是值得深入学习和比较实用的。

第一本书，【运动解剖学图谱】。解剖是所有运动的基础，人体有200多块骨骼和600多块肌肉，骨骼位于身体什么位置 ，肌肉的起始点和功能，关节的种类和功能等等……非常详细

第二本书，【力量训练基础】。深蹲、硬拉、推举、力量翻等等，有用的***训练项目，完整的动作解析与理论分析，可以高效的提升运动表现，减少不必要的运动损伤，非常不错的一本书。

第三本书，【肌肉健美训练图解】。详细的介绍身体六大肌肉群的训练动作，胸背肩手臂腹腿。每个动作都有对应的图片可以参照，以及提醒动作需要注意的重点。事半功倍的让你拥有想要的身体曲线

第四本书，【精准拉伸】。训练后肌肉的拉伸是必不可少，拉伸的作用大家应该都知道。可以缓解运动之后的肌肉酸痛，减少运动损伤。还可以加快肌肉的训练恢复，提高运动表现。以及改善肌肉紧张提升线条美感等等。

第五本书，【健身营养全书】。健身圈最常听到的一句话就是，三分练七分吃。所以正确的补充营养是必须掌握的，不然会让你的努力付之东流。针对各自的健身目标制定不同的营养***，碳水化合物、蛋白质、脂肪该如何搭配都是你需要掌握的

健身，并不是蛮干，一定要有科学正确的训练，可以让你少走很多弯路。

在这个时代你要不断的学习知识，哲学的角度，理论指导实践，实践反作用与理论。

自认为自己还是名健身初学者，目前这些知识已经够用，但依旧在不断学习中。各位还有什么好书推荐欢迎留言交流

到此，以上就是小编对于健身动作与力量训练课件的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动作与力量训练课件的2点解答对大家有用。