健身房如何训练胳膊肌肉,健身房如何训练胳膊肌肉力量

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何训练胳膊肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房如何训练胳膊肌肉的解答，让我们一起看看吧。怎样锻炼胳膊肌肉？怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何训练胳膊肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房如何训练胳膊肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样锻炼胳膊肌肉？
2. 怎么练手臂肌肉比较快？

怎样锻炼胳膊肌肉？

动作1：哑铃仰卧臂屈伸

这个动作主要锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌，是锻炼肱三头肌的最基础和最佳动作。动作要领：身体平躺于长凳上，双脚着地双手握住哑铃，手臂伸直，垂直肩膀，开始吸气，上臂不动肘关节弯曲下去，哑铃下落位置低于头部两侧。

动作2：杠铃仰卧臂屈伸

这个动作与用杠铃方式锻炼差不多，要注意的是，手握杠铃的正确姿势应该是：双手窄握杠铃，注意在杠铃下落的时候，不要碰到头部。

动作3：凳上臂屈伸

这个动作特别适合没时间去健身房的朋友，在家也能锻炼。动作要领：双手支撑于高于地面的凳子上，双脚可以放在地上或者另一张较矮凳子上。当身体处于悬空状态，手臂屈肘，下沉到极限为止，停2-3秒，吸气，双臂发力将身体还原。

动作4：窄距杠铃卧推

这个动作主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉。动作要领：躺卧平凳上，双手握住杠铃且窄于肩。双手举起杠铃停止2-3秒，之后缓慢将杠铃降低于胸前位置。

动作5：哑铃弯举

哑铃弯举是一个最常见的锻炼肱二头肌的动作，只要有一双哑铃，你就能随时随地锻炼。动作要领：可以站立或坐姿，手握哑铃进行完举，值得注意的是，虽然动作简单，但也要规范化，速度不要过快，调整呼吸。

手臂肌肉的锻炼，可选择一些手臂屈伸锻炼，常用的锻炼方式包括平板支撑、俯卧撑、引体向上、举哑铃、使用阻力带拉伸等。

手臂主要包括前臂和上臂，针对手臂肌肉的锻炼，主要以手臂屈伸活动为主。通过锻炼，来强化肌肉力量，可结合自身情况***取平板支撑、俯卧撑、引体向上、举哑铃、使用阻力带拉伸等锻炼方式。

比较方便且不受场地、体育器材限制的方式包括平板支撑、俯卧撑等。

怎么练手臂肌肉比较快？

动作1：哑铃仰卧臂屈伸

这个动作主要锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌，是锻炼肱三头肌的最基础和最佳动作。动作要领：身体平躺于长凳上，双脚着地双手握住哑铃，手臂伸直，垂直肩膀，开始吸气，上臂不动肘关节弯曲下去，哑铃下落位置低于头部两侧。

动作2：杠铃仰卧臂屈伸

这个动作与用杠铃方式锻炼差不多，要注意的是，手握杠铃的正确姿势应该是：双手窄握杠铃，注意在杠铃下落的时候，不要碰到头部。

动作3：凳上臂屈伸

这个动作特别适合没时间去健身房的朋友，在家也能锻炼。动作要领：双手支撑于高于地面的凳子上，双脚可以放在地上或者另一张较矮凳子上。当身体处于悬空状态，手臂屈肘，下沉到极限为止，停2-3秒，吸气，双臂发力将身体还原。

动作4：窄距杠铃卧推

这个动作主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉。动作要领：躺卧平凳上，双手握住杠铃且窄于肩。双手举起杠铃停止2-3秒，之后缓慢将杠铃降低于胸前位置。

动作5：哑铃弯举

哑铃弯举是一个最常见的锻炼肱二头肌的动作，只要有一双哑铃，你就能随时随地锻炼。动作要领：可以站立或坐姿，手握哑铃进行完举，值得注意的是，虽然动作简单，但也要规范化，速度不要过快，调整呼吸。

引体向上、俯卧撑等虽然是最常见的，但确实是锻炼手臂肌肉最有效、最快的方法。

第一，大多数人没有意识到最好的方法实际上是发展手臂的大小和力量，它只是发展能力，保持身体笔直和稳定，手臂和肩膀应该是身体唯一可以移动的部分。

第二，俯卧撑完全降低身体，然后立即支撑并将身体抬回到起始位置是增强肌肉力量和肌肉质量的最有效方法之一。

到此，以上就是小编对于健身房如何训练胳膊肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何训练胳膊肌肉的2点解答对大家有用。