健身房方形训练方法,健身房方形训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房方形训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房方形训练方法的解答，让我们一起看看吧。求教健身方法？为什么健身房极少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房方形训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房方形训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 求教健身方法？
2. 为什么健身房极少看到男生做臀冲？
3. 男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌？有什么好方法？

求教健身方法？

不知道你的年龄。按你的身高和体重，以及有大肚子来看，应该是久坐加缺少运动形成的向心性肥胖。内脏脂肪应该比较多。

减脂，尤其是想减掉腰腹周围的脂肪，一定要制造热量差，你的运动量要提高。制定每天的训练计划，可以分部位锻炼，也可以全身性训练。每天动作总组数可以提高到25到35组之间。同时，饮食适当控制高热量食物，少吃重口味的高盐、高糖的食物。晚餐可以少吃或者不吃碳水混合物就是主食。

同时，想快速瘦腰腹可以多做俯身类动作。平板支撑，俯身高抬腿，附身登山，俯身开合跳。俯身动作能够***核心肌肉，使我们的核心更稳定，腰腹部更紧致，从视觉效果上快去达到瘦身效果。

结合这几点，坚持下去，就可以瘦身成功。胖不是一天胖起来的，瘦下去，也不会是一天就瘦了，所以，加油，坚持就会瘦！

减肚子就要晚上少吃或者辟谷，饿上几顿肚子就小了，我就是这么做的。关键是要管住嘴，其次迈开腿。光迈开腿，不管住嘴没有用。管住嘴是核心。胖子都爱吃，我就是这样的，现在运动坚持三年了，体重基本维持住了，但是管不住嘴就会反弹，所以管住嘴非常重要啊。要想减肥太难了，吃进去多容易，多舒服，减肥就有多难啊。还是得管住嘴，迈开腿，贵在坚持，难得坚持

给你指点一下哈，首先你得运动量不够，再说就是你得控制饮食，还有就是新手***期，意思就是你前期只要训练***和饮食跟上，才会瘦的明显，再说腰围，得等你全身都瘦下来，你的腰围才会消失不见，1多增加有氧训练，比如跑步，快走，2饮食，多吃高蛋白，饮食少油，少盐，多喝水，3多注重体型变化，而不是体重，记住，体重可能你跑完步在喝水，体重就回来了，加油

你的这身材不全是太胖，减肥的方法有很多种，你得找到是适合自己的减肥方法。

一，您必须控制好饮食，在一日三餐中主要以素食为主，少肉多素，关键是晚餐，不要吃太饱，吃七分饱就行，还有就是晚饭不要吃太晚了，更不要半夜加餐，那样会急剧增加脂肪。晚饭时间控制五点半到晚七点，吃完饭适当的快走或者散步。

二，要想减肥，必须有毅力，坚持多运动，最有效的方法就是跑步和跳绳，全身各关键部位脂肪都能得到有效燃烧。从而达到减肥目的。如果想局部减肥，做做蛙跳运动，单双杠收腹运动，都能有效增加腹肌。

三，保持一个健康的心态，养成良好的的作息习惯，不熬夜，早睡晚起，锻炼身体，相信坚持锻炼一个月肯定会有明显的效果。

预祝你早起减肥成功！

A 首先几个观点要清楚：

①三分练，七分吃；

你的身材，很大程度上取决于你吃的东西[灵光一闪]

②通过减肥绝对是要降低体脂率，不存在单独减肚子的说法[听歌]

③体重只是数字并不重要，关键是体脂率[紫薇别走]

④肌肉增加了，基础代谢就会增加，容易消耗脂肪和能量

⑤健身以年为单位[奋斗]

B 然后分析你***的问题

①你这***主要是运动项目，没有提到饮食和睡眠。[敲打]

饮食 睡眠 运动 三位一体不可或缺。

为什么健身房极少看到男生做臀冲？

我训练臀桥、臀冲等孤立臀部动作目的只有一个，提高臀部的本体感受。这个目的达到之后，就不在训练这些动作。

当然也经常训练，单腿瑜伽球臀桥。

大重量的臀冲，400多斤，一个无法上杠铃，需要同伴协助。我大多数一个人训练，就不训练此动作。如果正巧训练腿的时候走基友就加这个动作。

还有全蹲，弓步蹲，硬拉，对臀部的***已经够大，所以也可不需要臀冲这个动作。

不好意思，本人每次单独训练下肢后侧链时必做臀冲。在没有哈克等针对性较强且可以上重量的固定器械时，臀冲，就显得尤为重要，它是作为强化伸宽能力，提高臀部爆发力的优质补充动作，在越来越少的人使用早安前体屈等高门槛动作的当下，其功能性越发不可替代，不管你是哪种体系的运动员，只要与下肢力量沾边，都得做！

很高兴回答这个问题！

首先我们需要讲下，臀部对于男女来说有哪些区别！

一、臀部的形状是由[_a***_]的骨盆决定的。男性的骨盆呈“V”型，女性的呈“o”型，这是人类长期以来进化而来，女性骨盆更大可以保障生孩子时更安全。因此普遍而言女性臀部丰厚圆润，而男性呈方形，较女性更小。

二、大家应该都知道，就男女身材上差异来说，男性肩宽胸大，整体线条平坦、起伏小，女性胯宽腰细，整体线条起伏大、侧面呈“S ”型，区别就在于，臀围的大小对男女身材上的影响度是不同的，有一个性感的臀部可以让女性整个“S”曲线变得更加***，不管气质还是自信度都会提升很多，所以对臀部的关注度，男女差异是很大的。

三、男女下肢锻炼方式的区别

（一）男生下肢锻炼常用的训练动作是大重量的深蹲和硬拉，臀部在动作中主要起到支撑颈椎保护腰部的作用，如果下蹲时屈髋角度越大，臀部锻炼效果就越好。所以有些男性经过大重量的深蹲和硬拉后，会对臀部有了较强的***，就不会再专门对臀部进行针对性训练；

因为女性力量有限，深蹲和硬拉的重量训练，有时无法给予臀部更足够的***，所以会在复合动作后再进行一些独立动作训练，首选就是臀冲动作！

不是嘲讽评论区 为什么很少见男性臀冲 首先 健身房里练功能性动作的不如塑形的多 这是最重要的 还有臀部力量对男性很重要 爆发力主要点 去健身房看看其实就知道了 10个里有一个练功能性动作的就不错了 想要爆发力 臀冲 高翻等 很重要 说到这 你看健身房做高翻的多吗？ 就如体育生 练塑形的多吗 是一样的道理

男生健身和女生健身追求的肌肉不同。一般男生健身，拥有好的体型，主要是锻炼胸肌，背肌，腹肌，大腿，和臀肌，臀部肌肉只是其中之一。 锻炼臀部肌肉，主要动作有深蹲，硬拉，哑铃壶铃摇摆，杠铃体前屈，臀冲等。男生一般比较倾向选择深蹲的等动作，重量相对较大，对腿部和臀部肌肉等大肌肉群***，而臀冲这个动作相对比较孤立，侧重单独对臀部肌肉***，所以一般女生选择臀冲这个动作。

男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌？有什么好方法？

在家的，胸肌是锻炼不充分的因为场地原因器械原因，腹肌是可以的 卷腹，腹肌分为，上腹，下腹，腹横，腹内，腹外，这些组成腹肌，每块都要卷起来，锻炼到位。

希望对你有用，谢谢。加油

一一一一我是。 健身聊浩浩

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少***脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做配合悍金斯增肌粉，效果会更好，一个月增四斤不是问题，加油

只需要专注两个动作就可以啦！骚话不多说，直接开始教学:

居家徒手胸肌训练:

徒手训练胸肌的动作当中，俯卧撑最为经典。但是也需要进行专项训练，进行针对性训练才可以达到最高的效果。

常规的俯卧撑训练当中，除了对胸肌的***之外，还会对于手臂的肱三头肌和肩部三角肌有所***。

但是如果想要对胸肌进行针对性的提高，则需要把双手距离变宽，同时增加身体下降的幅度，这样对胸肌的拉伸***才可以达到最好的效果。

只需要双手放在一个比较高的物体上，比如说两摞书。就可以做到这个动作叫做宽距深度俯卧撑，如下图所示:

居家腹肌训练动作:

几乎所有的腹肌训练动作都是徒手自重训练，例如平板支撑，仰卧起坐等等。

除了这两个基础动作以外，可以练习举腿动作，因其强度较高，对于腹部肌群的***会更大，所以训练效果就会更高效一些。

只需要仰卧在地面上，利用腹肌抬起下肢就可以。屈腿版本比较简单，直腿版本比较难一些，可根据自身能力进行选择。

最后要说的一点是:徒手训练也可以达到很棒的肌肉。训练动作很多，但是对于初学者来说，进行单一的训练可以更专注，更高效。

符合自身能力的训练才是最好的训练，循序渐进的进行提高才可以长久进步。共勉~

锻炼胸肌的话可以用俯卧撑啊，对大多数初级锻炼的人来说，俯卧撑真的非常的有效，而且俯卧撑的方式有太多种，对新手来说真的不一定非要去健身房，

从最基本的标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑，到最高难度的俄式俯卧撑，完全够健身新手在家运动的。下面的图片是从简到繁的各种俯卧撑，每个动作能一次完成50个的时候，就可以进阶下一个动作了！！

1、最简单的俯卧撑，推墙俯卧撑，估计是个人都能完成20个
2、跪姿俯卧撑，一般女生来说可以做这个，缩短了俯卧撑的两个指点，相对更轻松一些，一般女生完成10个没问题吧？

3、标准俯卧撑，我就不说什么了，一个小孩都能完成，成年男人如果一次做不了10个，别怪我鄙视你！

4、下斜俯卧撑，对胸部上沿***好一些，但难度也相对大一点，对于新手来说，标准俯卧撑能一次完成30个式，建议要加上下斜俯卧撑了，别问我为什么，这样会让你的胸肌形状更好看！5、钻石俯卧撑，顾名思义，两个手拇指和食指相对，出站❤的形状，这个对胸肌中缝据说很有效，不过我觉得对肱三头肌比较有效一些，总之这个如果一次能做30个，你在大众人群中已经鹤立鸡群了，听我的错不了！6、侧重俯卧撑，加大俯卧撑的难度，这样的花式俯卧撑还有很多，对核心要求很高7、侧重俯卧撑的进阶版，也是***版，不过要量力而行，否则***失败容易受伤！8、最后这一张我就不说了，虽然不是俯卧撑的最高难度动作，但是能完成这个动作的，还想继续增长肌肉的话，建议你去健身房吧。因为家庭增肌已经满足不了你的需求了，看到这女的我真是佩服啊！
9、当然，除了俯卧撑，其实还有很多办法对胸肌锻炼起到很好的作用，下图如果能一次完成30个，大哥，请收下我的膝盖，这个动作也是健身房大神常用的动作，不过他们一般不做那么多，12个一组，但是他们会负重，有的负重50㎏，甚至100㎏，不要不相信，这个世界上只要努力，没有什么完成不了的！好了家庭增肌说了不少，坚持锻炼吧！

什么？还要腹肌的家庭训练方法，大哥，其实每个人都有腹肌，看不到是因为你太胖，肉太多，先减肥吧，每天200个卷腹就可以！
想拥有肌肉，想健身，告诉你，这是你这辈子做的最正确的决定，因为这会让你的人生开挂，也绝不会让你后悔！最后附上我的照片一张，我不是大神，也不去健身房运动，但是我坚持！
2018来一张！你可以不关注我，但我会诅咒你一直胖下去😂😂开玩笑，传递健身正能量，我在行动，我是睿语健行，一个爱好健身的舞台剧演员！谢谢哦！
我同事说上图中最帅的那个就是我😁😁😁

到此，以上就是小编对于健身房方形训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房方形训练方法的3点解答对大家有用。