运动营养 科学饮食,运动营养 科学饮食心得体会

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养 科学饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动营养 科学饮食的解答，让我们一起看看吧。锻炼肌肉怎样补充营养？运动营养...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养 科学饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动营养 科学饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼肌肉怎样补充营养？
2. 运动营养食品普通人可以吃吗？
3. 锻炼后多久补充营养最好？
4. 健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？

锻炼肌肉怎样补充营养？

平常可以多吃一些高蛋白的食物，比如说牛羊肉，蛋类，奶类，营养要均衡一些不要挑食。锻炼肌肉的同时调整好生活作息，平常运动量，循序渐进，不要过大过猛。保持充足的睡眠，多吃一些富含纤维素和维生素的水果，比如说牛油果是健身的高级增肌食物。鸡胸肉，也是蛋白质含量比较多的部位，能够迅速被人体吸收，补充人体所需。

回答如下：1.蛋白质： 蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，每天摄取足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。建议每天摄入1.6-2.2克/公斤的蛋白质，可以通过食用肉类、鱼类、蛋类、乳制品、豆类、坚果等食物来补充。

2.碳水化合物： 碳水化合物是身体能量的主要来源，而锻炼会消耗身体的能量储备。因此，补充足够的碳水化合物可以提供充足的能量支持锻炼，并有助于肌肉的生长。建议每天摄入3-5克/公斤的碳水化合物，可以通过食用米、面、面包、土豆、玉米、水果等食物来补充。

3.脂肪： 脂肪是身体的重要能量来源，也是肌肉生长所必需的营养素。建议每天摄入适量的健康脂肪，如鱼油、橄榄油、坚果、鳄梨等。

4.维生素和矿物质： 维生素和矿物质对于肌肉生长和修复都非常重要，如维生素D、镁、钙、铁等。可以通过多吃蔬菜、水果、全谷物等食物来摄取足够的维生素和矿物质。

总之，补充足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质，可以帮助肌肉生长和修复，提高锻炼效果。同时，注意饮食平衡，避免过量摄入任何一种营养素。

运动营养食品普通人可以吃吗？

运动营养食品普通人是可以适量食用的。运动营养食品是专为满足运动人群的生理代谢状态、运动能力及对某些营养成分的特殊需求而专门加工的食品，含有丰富的营养物质，如葡萄糖、维生素、矿物质、氨基酸、蛋白质等。这些营养物质对于普通人来说也是有益的，可以补充身体所需的营养，促进新陈代谢，增强免疫力，促进骨骼的生长和发育。
然而，需要注意的是，普通人并不需要像专业运动员那样摄入大量的营养物质。因此，在食用运动营养食品时，应该根据自身需要选择适宜的食物，避免过度依赖运动营养食品，以免对身体造成负担。同时，应该与正常的饮食结合，保持营养均衡，避免营养过剩或不足。
总之，普通人可以适量食用运动营养食品，但需要注意适量，不要过度依赖，同时保持饮食均衡，才能更好地保持身体健康。

锻炼后多久补充营养最好？

对于身体素质比较好的人，在锻炼的过程中肌肉会逐渐增长，此时不需要及时补充营养，因为肌肉的生长速度相对较快，通常在锻炼后的30分钟左右就可以达到峰值状态，所以不需要立即补充营养。

健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？

谢邀。

1加1在什么情况下大于2？以前我们会觉得1加1在任何情况下都不可能大于2。后来我们对1加1大于2深信不疑，事半功倍说的就是这个道理。健身亦是同理。

白练不白练，锻炼的时候开心就好。至于怎么在饮食中获得足够的营养，以保证在健身过程中增肌的需要？或许这几个实操方法可以参加下：

1.在健身日，多吃一点，毕竟能量是增肌的基础。

早餐必备鸡蛋、牛奶、黄瓜，这些食物方便加工，早餐就是要快，营养又高。

2.健身时准备快速可以吸收吸收的碳水化合物小食。力量[_a***_]后，什么会需要补充流失的肌糖原。香蕉、蜂蜜水、面包片多少不错的选择。

3.优质蛋白要充足，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉都可以。

二十年健身经验的老博士负责任的告诉你，这个世界上没有白出的汗，只要你付出了就会有收获，只不过收获的大小不同而已。

对增肌来说，科学的训练，配合上足够的营养，肯定是最优的配置，能够取得最优的锻炼效果。但是如果营养不够全面，只能说说增肌慢点，也绝对不会完全抹杀你的训练痕迹。非洲兄弟够困难了吧，印度人民够水深火热了吧，你百度一下，有不少非洲人、印度人的用自制的健身器械练出了一身的肌肉。

再说，你也未必真像你说的那样营养不够全面，毕竟现在不缺吃喝了。好多人告诉你，要补充多少蛋白质，精确到克，要少吃多餐，训练前吃香蕉，训练后补充蛋白粉的，那都是给专业人士用的，或者是一些人搞出来的噱头。你的运动强度有可能没那么大，也没必要补充那么多蛋***，比平时多注意点优质食物的补充就足够用了。

当然了，你只说的健身，减肥的跑步也算健身的一种，如果你为了减肥，饮食跟不上就是打开了热量缺口，恭喜你做对了，继续这么做下去，减肥很快。

到此，以上就是小编对于运动营养 科学饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养 科学饮食的4点解答对大家有用。