每天训练健身效果不明显,每天训练健身效果不明显怎么办

cysgjj 05-07 16

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天训练健身效果不明显的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天训练健身效果不明显的解答，让我们一起看看吧。断断续续健身有一年了，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天训练健身效果不明显的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天训练健身效果不明显的解答，让我们一起看看吧。

断断续续健身有一年了，一个引体向上都做不了，感觉好弱，是不是训练计划有问题？

断断续续健身有一年了，一个引体向上都做不了，感觉好弱，是不是训练计划有问题？

感谢邀请！

首先，引体向上这个动作需要多个部位的肌肉发力才可以做到，对于初级健身者，由于背部、手臂、核心等力量不足的情况，是很难完成的。

其次，断断续续的健身，是怎么个健身时间？真正的健身起码每个星期练3次以上，每次训练时间，包括热身拉伸最好在40分钟以上。

最后，是关于健身训练***，是否有详细合理的训练***，如每次训练目标肌肉是哪里，***做什么动作，什么重量，每组次数，及组数等。

以下是给出的健身建议：

1、提高健身的毅力，健身需要一个长期坚持的过程，不能三天打鱼两天晒网，尤其是肌肉是有记忆的，持续的***，有助于肌肉的生长和塑形。

2、科学合理的健身***，不建议每次健身临时***，随心情制定训练肌肉和动作、次数。最好以星期为单位，每周记录身体的变化，以备有效调整更新训练***。

断断续续健身有一年了，一个引体向上都做不了，感觉好弱，是不是训练***有问题？是对引体向上在内的健身训练认识不足！

1. 引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主，通常所说的引体向上，多是指正手引体向上。

2. 提高引体向上的能力，在于以相应的动作，坚持常规训练。所谓的常规训练，是根据自己的训练能力和训练***，每周训练二到四次，每次四组以上，每组训练到接近力竭。

3. 初始的引体向上训练者，一个也拉不上去，可以借助弹力绳或者助力引体向上器械上拉，同时，还可以通过坐姿横杆下拉，坐姿横杆/绳索划船、俯身杠铃划船、单臂哑铃划船等动作提高背部肌肉的力量。

引体向上这个动作主要考验我们的背部肌群，当然还有手臂肌肉。对于体重偏大的人群来说是有点困难的。所以体重也是关键因素。

我们健身，一般是先有训练目标，再制定训练***。所以不知你的训练目标是啥？增肌还是减脂？你的训练***是啥？有氧为主还是力量训练为主？

如果体重太大，建议力量训练＋有氧运动减脂。

如果是体重一般，又是力量训练。这里的问题就是你的训练断断续续，可能强度不够。

一般力量训练进行分化训练，胸，背，腿，肩，手臂，分化训练。大肌肉群训练一次休息72小时，小肌肉群48小时。按照渐进超负荷的原则，通常步入正轨的一次力量时间在60～90分钟。动作做到4～5个，每个动作4～5组。饮食训练得当，新手期第一年可以增加10～20斤纯肌肉。我也看到，或帮助，好多人第一年都能达到这个成绩，并且引体从0～10个以上。

你好

引体向上主要是锻炼背阔肌，三角肌，肱二头肌等肌群。但想要练好引体向上，主要还是靠背阔肌发力。

断断续续健身一年多了，一个引体向上也做不了，不是你很弱，应该是跟你的训练***以及动作要领，协同发力沒掌握好有关。

一，陆陆续续健身一年了，应该是个标准体重了吧，如果不是，那就多炼有氧运动，降低自身体重，以及提高肺活量和增强肌肉耐力。

二，陆陆续续健身一年，肱二头肌三角肌，腰腹，背阔肌也经常练习，都有一定的轮廓，这些部位应该说都不差了

引体向上动作要领是收腹，沉肩，抬头挺胸，腰背挺直，顶峰收缩，缓慢下落。

发力步骤是，背阔肌，腰腹，胸大肌，然后才是胳膊，一直到手指。(腰腹力量是***背阔肌发力的，很重要)

①，做引起向上之前一定要热身5到10分钟，再环绕双臂，和环绕肘关节，彻底打开这两处的关节，增大活动范围，避免拉伤。

②背阔肌是个大肌群，可以一天多练，有空就练习，吊在单杠上，双臂紧绷，微弯曲，借助腰腹的力量，可以前后摆动，或者蹬车等***力量，用力上拉的同时，找背部先发力，以及其他部位发力的感觉等到能拉上去时，再求标准，规范也可以。

③尽量延长吊在单杠上的时间，可以增大引体向上所需各部位的力量，以及掌握各部位协调发力的感觉。

所谓术业有专攻！如果在你的健身***中没有针对引体向上做专项训练，那它就不会能做到！

引体向上是经典的训练动作，它对肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群的拉力肌群产生针对性***。所以在训练时，这些肌群的力量必须要足够才可以。