腰椎受伤的健身训练方法,腰椎受伤的健身训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎受伤的健身训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰椎受伤的健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。腰部受伤如何调理？腰摔...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎受伤的健身训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰椎受伤的健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部受伤如何调理？
2. 腰摔伤了，要怎么护理？
3. 第四腰椎压缩性骨折，已经七周了，该如何做康复训练呢？
4. 腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？

腰部受伤如何调理？

看见这个题目，小编就来气。明知道自己腰部受伤了，还每天锻炼。伤是能练好的吗？更可气的是，还练一百个俯卧撑，拿7Kg哑铃，你这不是找残吗？

首先，腰部受伤，要养一段时间，待伤好了，再做康复锻炼不迟。伤是养好的，不是练好的。

其次，待腰伤不疼了，做一些腰部的康复练习，但还不能马上做俯卧撑。因为，俯卧撑对腰部的压力太大了。

更不能马上拿那么重的哑铃，自身重量即可。待腰部肌肉强大了，再用哑铃不迟。健身是一辈子的事，明白吗？

再次，如若实在闲不住的想锻炼。那就躺着，坐着练胸，坐着练背，或是练练剪蹲，靠墙静蹲，都挺好的。

特别给你推荐，引体向上。做不动，悬垂起来也是好的。悬垂最能减轻腰的压力，对背部肌群也有帮助。悬垂举腿，是练腹的最好动作腹部肌肉加强了，对腰也有很大帮助呢。

最后，千万别再虐自己的腰了，停止俯卧撑，练一些胳膊腿的动作即可。如果心里没谱，就请个教练帮帮自己哈。

祝你早日恢复，健身愉快。

谢邀！既然题主都说了腰部受伤，就不要锻炼对腰部发力需求高的动作，尤其是核心力量训练。人的腰腹肌群属于核心力量肌群，俯卧撑的训练方式你会发现跟平板支撑相似，都对人体核心力量进行参与。

上图为俯卧撑

上图为平板支撑

就题干来说，小编不建议你继续以俯卧撑来进行训练，因为俯卧撑属于复合型运动，一般来说，锻炼人员练习俯卧撑很大程度上是针对胸大肌的加强，这里就建议用哑铃做推胸，用卧推架训练卧推也是不错的选择。这样对你的腰部影响也小得多。

还有，题干指出哑铃7公斤一个，具体是指什么题意不明恕小编无解。

最后，小编建议对于腰部受伤人群来说，力量训练就尽量避开腰腹发力的动作，以有望运动为主，其中游泳就是最好的选择之一。

腰受伤的话，还是先休养比较好，不要做这些锻炼，可以选择慢走等活动方式。

当然你最好知道自己是如何受伤的。是自己在平时训练中不小心受伤的，还是不知不觉就受伤了。

如果是不小心受伤的，那以后锻炼可以多加的注意，避免这种情况再发生。担心就担心，不知道怎么就受伤了。这可能是运动量过度引起的不适，可以适当减少活动强度或者时间。

还有一种情况就是，你的运动姿势不正确，长期坚持错误的姿势，也可能会让你受伤。建议科学锻炼，合理运动。

时间不舒服，最好选择就医。仅为个人建议！

那好办，站不起来就躺在床上养，腰部受伤本来就不该锻练了，再练腰会继续受伤，疼痛加重。不管什么事，都有一个度，超越了承受能力就会适得其反，得不徜失。坚持段练，有利健慷，但要逐惭加强适可而止。

如果疼的站不起来，这说明已经腰肌劳损了，腰部肌肉受伤。这个时候更不要做什么大量的运动，应该注意休息，别着凉，能不用腰劲的地方，就不用腰的力量。

还有，从你的这个锻炼来看，运动量如果是分散在一天中的话，其实不算很大。但这样都会腰疼的话，说明你的身体经常不锻炼，身体很孱弱。那么这样就需要慢慢来锻炼，别心急。

如果是一次性的锻炼，说明你的锻炼量有些大，要减小一次的锻炼量。

腰摔伤了，要怎么护理？

腰部摔伤最重要的保养就是在伤患期尽量较少腰部的劳力性活动,不要拿重物,较少弯腰次数,在睡觉时尽量较少腰部的压力,生活中减少腰部的碰撞,挤压。

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腰扭伤在临床是很常见的，多是在***突然变化时，出现腰部分突然疼痛，但是一般是没有下肢症状的，如果有下肢症状是必须排查是否存在腰椎间盘突出的。

腰扭伤一般是腰椎肌肉等软组织的问题。扭伤后如果自己处理建议休息为主，姿势为你认为比较舒服的姿势，局部可以热敷，疼痛厉害可以局部涂抹扶他林软膏治疗。

去医院的话建议可以选择针灸治疗或者整脊治疗，效果是比较好的。

第四腰椎压缩性骨折，已经七周了，该如何做康复训练呢？

第四腰椎压缩性骨折也就是腰骨损伤，骨折的一种情况。腰椎压缩性骨折七周了，可以先到医院去做复查看一下康复情况，可以做腰椎CT检查来确定病情。可以根据恢复的程度来制定康复训练的计划。

腰椎压缩性骨折之后可以做一些腰背肌的功能锻炼，这种康复训练要循序渐进，从最简单的动作开始，然后再根据自己的情况慢慢的增强训练力度。

1. 适当的锻炼。腰椎骨折七周之后已经是恢复到一定程度，所以可以通过多锻炼来强健身体，加速身体的更快康复，可以选择跑步骑车练单双杆这些体育运动来提高身体的抵抗力。

2.保证休息时间和质量，睡得好才能保证精神状态良好。而且休息可以让腰椎得到充分的放松，就可以加速病情的恢复。正常人每天至少保证8小时的睡眠时间，患者就需要更多的时间，因为疼痛就很容易引人入睡。腰椎有问题的人最好是睡硬板床，硬板床对腰椎很良好的。

3.注意饮食健康规律，对于骨折患者来说，需要多点[_a***_]营养物质，可以多喝牛奶鸡蛋，还可以适当的喝一些骨头汤来补钙，还需要去晒晒太阳，促进钙吸收，加速病情的康复。

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腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？

腰痛是很多人都会有的一种疾病，导致腰痛的原因各不相同。研究发现，有很多人腰痛的原因是腰肌劳损。腰肌劳损，是一种慢性的功能性下腰背痛。实际上是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。

腰肌劳损的患者的疼痛是反复发作的，而且疼痛会随着劳累程度而变化。日间劳累加重，休息后疼痛有所减轻。腰肌劳损虽然是一种慢性疾病，但是有很多运动方法是可以缓解腰肌劳损的，起到康复作用的。腰肌劳损的人不应该惧怕疼痛而不进行腰背部的锻炼，相反，积极正确的康复锻炼对腰肌劳损是很有帮助的。

首先，对于腰肌劳损来说，放松腰背部肌肉是很重要的一项。这不仅仅可以放松紧张的肌肉，还可以起到减轻疼痛的作用。放松腰背部肌肉最好的方法就是被动放松，比如用泡沫轴滚压腰部肌肉；用深层肌肉放松仪器（DMS）来放松腰背肌等等。

仰卧在瑜伽垫上，双手抱住头部，将泡沫轴放在腰椎处，上下滚动泡沫轴。动作30秒一组，每天3组。

在进行简单的松解肌肉后，可以进行一些疼痛激惹度低的核心训练动作。

猫驼式：四肢支撑跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，双臂支撑同样垂直于地面。脚背放在垫上，双手中指位置向前，背部与地面平行。随着呼气，先将背部慢慢收回再向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形。头部随呼气慢慢向下，眼睛看向大腿处。背部向上拱起到最高点，此时大腿和手臂还应该是垂直于地面的。保持这种状态，缓慢匀速的呼吸。每组15次呼吸，每天3-4组。

Dead bug练习：仰卧在垫子上，双腿屈膝抬起，双上肢直臂上抬。在姿势稳定以后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作。在运动的过程中应该时刻注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上。每组10-15次，每天3-4组。

腰部的肌肉劳损，主要表现在两块肌肉的劳损，第一块就是竖脊肌，第二块就是腰大肌。

竖脊肌分布在腰椎的后外侧，腰大肌位于腰椎前外侧，刚好把腰椎给完全包围，是腰椎既有生理曲度，又有很好的稳定性。所以腰肌劳损时，许多人默认的都是腰椎后部劳损，而忽略了腰椎前部的肌肉，这种认识上的差距，就会造成治疗或者锻炼效果的不理想，所以全面的认识腰肌劳损才是首要任务。

肌肉劳损后，肌肉会产生僵硬，弹性降低，肌张力增大，肌肉收缩功能降低。在这种状态下，继续使用肌肉，腰部会长生活动受限，酸胀，甚至疼痛。肌肉劳损是缓慢进行的疾病，早期发现，早期治疗与锻炼，就可以痊愈。

竖脊肌的锻炼，推荐小燕飞的动作。

腰大肌的锻炼，推荐腿部拉伸的动作。

对于整个腰部，推荐臀桥的动作。

锻炼过度导致腰肌劳损了该怎么办？不科学的运动方式和过量、过度的运动，都容易引起腰肌劳损。劳损的时候，应当及时休息、待其恢复；再运动的时候，要减量运动，并注意运动方式、方法的合理性。

“仰卧起坐，做太多，一次一百个，腰部肌肉特别容易僵硬、疼。”仰卧起坐，是一种方便的增强腹部肌肉和力量的运动方式。只是完全坐起时，会牵涉到臀肌，臀肌施加的杠杆力会压迫腰椎间盘；过频过度的训练，也会影响到脊柱。还要提醒的是，做仰卧起坐的时候，不要将双手置于脑后，那样会对颈椎产生负担，可以放两手于两耳向内侧一点。

锻炼腰腹肌肉和力量的时候，应把卷腹和平板支撑作为主要运动方式，臀桥、俯卧撑、山羊挺举、引体向上、俯身交替抬腿、深蹲、箭步蹲等作为***运动方式。卷腹，锻炼腹直肌，是替代仰卧起坐的更合理运动方式，卷腹又可分为：平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。

运动导致腰肌劳损，或者其他部位受伤，须及时休息和恢复，待身体恢复之后再继续运动。运动是为了健康，运动的过程中，一定要注意科***动，适度适量运动。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，通过适当功能锻炼能够有效的缓解不适，还可以加强腰部的抗负荷能力，增强腰部的支持功能，防止肌张力失调，减少腰肌劳损的再次发生。下面为您介绍几种腰肌劳损常用的锻炼方式，希望能对您有所帮助。

1、前屈后伸

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、仰卧抱膝

仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重复几次。

3、五点支撑

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。

4、小燕飞

到此，以上就是小编对于腰椎受伤的健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎受伤的健身训练方法的4点解答对大家有用。