儿童健身房训练肌肉拉伤,儿童健身房训练肌肉拉伤怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童健身房训练肌肉拉伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍儿童健身房训练肌肉拉伤的解答，让我们一起看看吧。女性在健身房怎样避免肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童健身房训练肌肉拉伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍儿童健身房训练肌肉拉伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性在健身房怎样避免肌肉拉伤？
2. 两个月不能去健身房，肌肉会掉吗？

女性在健身房怎样避免肌肉拉伤？

避免肌肉拉伤，其实不分男女。只要是运动量大，或是关节活动范围过大都很容易拉伤。女性，喜欢练习瑜伽的多。因为女性本就喜欢安静，柔性的运动。我原来在上海做了12年专职私教，各大健身俱乐部里的动感单车房和瑜伽房里都是女性最多，人气最旺的场所。动感单车呢，建议循序渐进，不一定非得跟着教练骑。你可能会体力不支。小腿肌肉很容易拉伤。瑜伽呢，拉伸时，不能太用力，很容易拉伤。而且，有些肌群一旦拉伤很难痊愈。比如，腰部肌群，一旦拉伤，核心力量就很弱。身体就会变得很僵硬，麻木。很长时间都难恢复，想想身体不灵活，反应迟缓，多可怕。还伴随着疼痛生活。所以，锻炼时，悠着点。

肌肉拉伤是运动中经常出现的问题，也是对人伤害很大的问题，要避免肌肉拉伤，就需要知道为什么会造成肌肉拉伤。

肌肉拉伤是肌肉过度紧缩或者过度伸张造成的肌肉细胞损伤。一般在肌肉极度收缩或者极度拉伸的时候，比如瞬间爆发的运动，比如举重，下蹲过急等，都容易造成肌肉拉伤。并且，在人体疲劳的时候也容易肌肉拉伤，因为那时候肌肉已经很疲劳了，再运用就会超过限度，造成肌肉拉伤。还有在温度等环境的影响下，一般冬天容易造成肌肉拉伤，因为冬天指挥肌肉的神经细胞不活跃，剧烈运动会使一部分肌肉细胞失去控制导致肌肉拉伤。

1.适当的热身运动

再运动之前一定要做适当的热身运动，让整个身体热起来，让他们充分活跃起来，比如慢跑等等。在做爆发性运动如短跑，举重这种运动之前，一定要做热身运动，不然很容易肌肉拉伤。

2.按照教练方案循序渐进

健身方案应该咨询专业的健身教练，制定适合自己的健身计划，不可急于求成，段时间做大量运动，这会很容易损害你的身体。也不要一直训练一个部位得肌肉，要做到全身都运动，才能让你整个身体更强壮，更不容易肌肉拉伤。

3.小心做过猛的动作

应该避免做爆发性高的动作，要知道自己身体的极限，不要一开始就举一百斤的哑铃。这种爆发性动作很容易造成肌疲劳和肌肉损伤，要避免做这种动作，如果要做，也要在教练的陪护下做。

第一，运动前要充分热身。

热身时间不需要太长，5到10分钟，这个过程不能忽略，它的重要性在于调动主要肌肉群的活动，提高身体的体温，避免肌腱的受伤。并且能够使肌肉从静止状态过渡到紧张状态，从而减少大强度锻炼带来的肌肉酸痛的可能性，要知道，良好的热身是锻炼的前奏。

第二，运动后要拉伸到位。

运动结束，倍感疲惫，虽然很累但是也不能立马休息，来组拉伸，不仅让心情放松，身体上也是有很多好处的。

1.缓解肌肉的紧张，让身体更加放松。

2.提高身体的协调性。

3.能有效防止肌肉扭伤。强健的拉伸过的肌肉，比僵硬的没有拉伸过的肌肉更能承受压力。

4.有助于保持身体柔韧度，身体不会因为年龄变大而变得僵硬。

5.能让你的肌肉紧致，线条更加流畅哦！

第三，运动姿势要正确。

两个月不能去健身房，肌肉会掉吗？

两个月不锻炼，肯定是会掉肌肉，特别是练得越好的人，相反掉的越多，这也跟人体的适应性有关。我们长肌肉也是为了适应抗阻训练的压力，而这种压力消失，肌肉肯定会有所流失。

但通常一周不练后，肌肉量不会少，没有了那种充血感，感觉肌肉量变少。题主的两个月不去健身房，不会掉太多肌肉，之后恢复训练，很快就会恢复的（肌肉记忆的原理）。

那怎样才能让不训练或者说不去健身房的时间里，让肌肉少掉点呢？

第一，还是要控制好饮食，特别是蛋白质的摄入量。总的能量摄入控制是为了防止变胖，蛋白质的摄入是为了防止肌肉分解太快。

第二，如果没有时间去健身房，尽可能的做一些徒手训练，俯卧撑，徒手深蹲，波比跳，这种给肌肉一定的***，告诉它们，我还需要你们，不要流失太快。

健身是一件长久的事情，每个健身爱好者，或多或少在健身的生涯中都有停训的经历，这也正常，不要放弃了就行。

两个月的停训对于健身来说时间已经不短了，多少都会影响肌肉的消耗和体型的变化，同时受当前的肌肉含量、饮食习惯和生活习惯的影响。

增肌难、女性增长肌肉更加难，虽然停训结束后恢复起来会相对快一些，但是最好想办法做出补偿，不要完全停下。

完全停下来以后即便是靠着高蛋白饮食，也不会对肌肉有太多的维持，肌肉本身就需要负重下的撕裂与营养、休息的补充才能生长，缺少锻炼一环，只关注饮食和休息有可能会让脂肪增长的更多而已。

在两个月内无法在健身房中训练，还[_a***_]选择自重训练，虽然负重无法与哑铃、杠铃相比，但是能维持下去就已经不错了。

可以准备一条弹力带，轻便利于携带，有条件再加上一个trx带。这样在动作的选择方面和肌肉的锻炼方面会更好更多一些，如果无法携带，弹力带也足够了。

训练***可以继续延续你之前的***，只不过动作要用徒手动作来完成，过程中可以通过组数与次数的改变，或者利用肌肉的收缩(向心、离心、顶峰)来寻找肌肉***。

徒手训练推荐动作：弹力带推肩、弹力带弯举、弹力带侧平举、弹力带划船、弹力带绑膝深蹲、深蹲+腿外展、箭步蹲、俯卧撑等等。

时间允许的情况下可以再做两组至三组的高强度有氧间歇(HIIT)，如果是出差难免饮食不规律、营养得不到保证，适量的高强度有氧间歇可以保证体型不会发生太大改变、脂肪不会增长太多。

最重要的还是尽量的选择性进食，相对来说蒸煮的食物比街里过油炒的食物好很多，因为外面的饭再怎么少油也会比自己做的油很多。避免过多的加工类食品、饮料以及高热量美食，就算肌肉无法得到更好的增长，也不要让脂肪长太多！

到此，以上就是小编对于儿童健身房训练肌肉拉伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童健身房训练肌肉拉伤的2点解答对大家有用。