营养摄入饮食比例,营养摄入饮食比例是多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养摄入饮食比例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养摄入饮食比例的解答，让我们一起看看吧。100g米饭中有多少蛋白质、脂质还...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养摄入饮食比例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养摄入饮食比例的解答，让我们一起看看吧。

1. 100g米饭中有多少蛋白质、脂质还有碳水化合物？
2. 有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？

100g米饭中有多少蛋白质、脂质还有碳水化合物？

每100g米饭的营养成分约为25.9g碳水化合物、2.6g蛋白质、0.3g脂肪、0.3克纤维素，及其他少量各类人体所需的矿物质和维生素成分，可为机体提供约116千卡的能量。

每100g米饭含有蛋白质(克)：2.6g脂肪(克)：0.3 碳水化合物(克)：25.6g附：米饭的营养成分如下表食物名称：米饭(蒸)(均值),每100克含可食用部分 100克热量(千卡)：116 B1硫胺素(毫克)：.02 CA钙(毫克)：7蛋白质(克)：2.6 B2核黄素(毫克)：.03 MG镁(毫克)：15脂肪(克)：.3 B5烟酸(毫克)：1.9 FE铁(毫克)：1.3碳水化合物(克)：25.6 VC维生素C(毫克)：0 MA锰(毫克)：.58膳食纤维(克)：.3 VE维生素E(毫克)：0 ZN锌(毫克)：.92维生素A(微克)：0 胆固醇(毫克)：0 CU铜(毫克)：.06胡罗卜素(微克)：.3 钾(毫克)：30 P磷(毫克)：62视黄醇当量(微克)：70.9 钠(毫克)：2.5 SE硒(微克)：.4

有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？

这个摄入量和人群的体质有关，我们可以将人群做个划分，

第一，A类人群，特征：

1:脂肪含量男超过20%，女超过25%。

2:心肺功能弱，如半个小时跑不过4公里者为A类人群，

第二，B类人群，特征：

1男体脂不超过20%.女不超过25%，

2.心肺功能良好，30min可以完成5公里，

3.男1min可以完成30个俯卧撑，女1min可以完成40个仰卧起坐。

第三，C类人群，特征：

1.30min可以完成6公里

每种食材基本均含碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、各种矿物质，只是每种食材营养素的含量不同，所以我们是没有办法计算精确出每天或每餐摄入蛋白质、脂肪的具体分量，目前给出的计算公式或者计算量都是一个群体的参考值；人体系统又是一个非常复杂的系统，个体间又存在差异，每个人对各种营养素的摄入吸收情况不同，所以计算这个值基本没有太多意义，每个个体更应该根据自身的情况和增肌减脂目标，合理的调整自己的饮食，正常保持好健康 谷薯：蔬果：蛋肉比3:5:2比较合适，增肌人群可以适当提高谷薯和蛋肉比例，同时增加力量训练；减脂人群，应该提高蔬果和蛋肉比例，减少谷薯和含糖含油食物的摄入，同时增加有氧运动量。

你好楼主，（碳水化合物、蛋白质和脂肪）是健身人群在饮食方面最关注的，每天应该吃多少？

我简洁明了的说出来数据吧，这个数据是我在参加鹿家门训练营问到鹿神的，或许跟不同的人有出入，但我自己使用了效果不错，以为借鉴哈！

增肌目的:每日，蛋白2－3g乘以体重kg，碳水3－4g乘以体重kg，脂肪1g左右乘以体重kg！

减脂目的:每日，蛋白3－4g乘以体重kg，碳水1－2g乘以体重kg，脂肪控制在50g左右最好！

建议多摄入优质的食品来补充，就是以少加工的食物。蛋白粉是在没有时间摄入优质蛋白（自己做各种肉类蛋类食物）时才选择的哈！

另外楼主一定要记得，三分练七分吃，保证好每天的摄入同时要做好每次的训练计划和保证每天的休息安排！

到此，以上就是小编对于营养摄入饮食比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养摄入饮食比例的2点解答对大家有用。