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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁每天健身训练好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁每天健身训练好吗的解答，让我们一起看看吧。近50岁的年龄锻炼身体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁每天健身训练好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁每天健身训练好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？
2. 年龄大了，还适合健身吗？

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

增肌有氧增肌有氧增肌有氧，说三遍。一点不矛盾，增肌延缓衰老，有氧增加心肺，坚持不懈才是真理，重点是科学安排训练时间，科学安排训练强度，科学安排饮食营养，注意训练安全（尤其是大重量的保护，有氧跑步等不必过于追求速度和距离，适可而止），纵向比不要横向比（就是说不断提高自己运动能力，不要和别人比，强了比不了会受伤，弱的没必要，都会降低自己的运动积极性），最后更重要的是保证休息和睡眠。本人坚持锻炼N年了，今年48岁接近50，最大的收益就是冻龄，能做很多20岁小孩也做不了的动作力量等，这就行了，加油吧，最重要的是坚持坚持，千万不要半途而废，人云亦云！

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？以哪种运动为主在于自己的身体状况！

有氧运动可以减脂瘦身，提高心肺能力，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。对于一般人来说，无论性别，还是年龄，有氧运动和无氧运动都不可少，只是在不同的阶段，需要以一种运动为主，另一种运动为辅。

（下图文：有氧运动和无氧运动简单比较）

1.肥胖者应多做有氧运动。

体重过大，身形偏胖者，应该以有氧运动，无氧运动为辅。运动的过程，需要循序渐进，比如，刚开始从快走或者椭圆机开始，运动能力得到提高之后，再结合慢跑、健身操、动感单车等有氧运动。

2.身材偏瘦者应多做无氧运动。

卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动，可以使偏瘦的人更加强壮。50岁左右者，坚持无氧运动，还可以预防骨质疏松，并进一步获得塑形的效果。

我今年51岁，健身14年了。根据多年的体会，我认为，随着年龄的增长，如果还能坚持锻炼，尤其是在健身房，应当以无氧运动为主，无氧练完后，再加上一定时间的有氧运动，二者相结合，有主次之分，效果会更好。

1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。

2、愉悦身心，提高人的心肺功能。

3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。

1、持续时间过长，减脂的同时，肌肉也会流失。

2、只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。

3、长时间有氧运动，关节、韧带易受伤。

1、能增肌、增加力量，增强人的爆发力。

2、当肌肉增加后，能提高新陈代谢率，燃烧脂肪会增加，减脂效果会更好。

3、提高人的形象，肌肉结实，塑形使人看上去，身材匀称、挺拔，更有精神。

个人认为，不管做什么运动，无氧都是基础，而年龄大了，更要认真进行无氧锻炼，肌肉，对老年人尤其重要。

无氧，通俗的说就是增肌训练，健身房里撸铁，在家搞俯卧撑引体向上等等。无氧能使肌肉饱满有质感，使人整体显得有力量。年龄大了，肌肉萎缩，皮肤松弛，这是不可抗的，但经过无氧锻炼，可以延缓肌肉的萎缩速度。有一定的肌肉量，对老年人的生活状态，也有极大帮助，是生活自理的基础。

如果单纯进行有氧，或者以有氧为主，虽然有钱难买老来瘦，但通过有氧瘦身，对于老年人来说，不锻炼肌肉，会给人一种骨瘦如柴的感觉。皮下干巴巴的不好看，也不健康。

当然，年龄大了，无氧以轻重量多次数为主，不建议上大重量，万一损伤腰或膝盖什么的，也得不偿失！

图片来源于网络，只做对比用，没有褒贬，侵删！

撇开目的谈健身，就是耍流氓！

有氧运动与无氧运动相结合来锻炼身体是好的方式，也是最合理的，要说以有氧运动为主还是无氧运动为主，这跟年纪没有关系，主要还是看锻炼目的和自身身体状况。

一般来说，有氧减脂，无氧增肌。

如果身体肥胖，需要减脂，那一定是以有氧运动为主，例如快走、慢跑、游泳；如果有增肌需求，那就着重加大无氧训练力度。

刚开始健身锻炼的人或者年纪稍大的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能，例如快走/慢跑/蹬车30-40分钟，给身体一点时间适应，然后再上力量训练或者加大训练力度，锻炼的前提是避免过量导致身体受损。

有氧与无氧很少独立存在，有氧运动强度低、可持续时间长，无氧训练讲求爆发力，身体也不能够从一种代谢形式嘎然而止立马切换到另一种形式，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

不同运动方式带来的效果是不一样的，在身体状况允许情况下，时间又充裕，可以有氧无氧都进行，要达到健身目的，保持每周3-4次，每次40-60分钟。

建议方案：热身10分钟，力量训练15分钟，有氧运动20-30分钟。

年龄大了，还适合健身吗？

谢邀，因为年龄大了，而不去健身是一个大错特错的伪命题。健身不分年龄、不分男女，任何人都可以健身。只是需要讲究[_a***_]。

首先，你需要确定你的目标，是减肥？还是增肌？还是为了增强体质？有了这个目标后，就可以制定相应的减肥计划了。如果是减肥，那么将以有氧运动为主，辅以无氧运动。如果是增肌，那么这个与上一条正好相反。增强体质，就不用说了，任何形式的锻炼都可以对身体素质加强。

那么，年龄大了该怎么练呢？你要先了解你自己的身体状况，比如，有没有伤，或者心血管疾病等等。根据自己的情况，避开可能引起伤病的训练方式。在没有运动基础或者长期没有运动的情况下，需要循序渐进，一点点增加强度。

另外，生活习惯与饮食也非常关键，我看很多中年油腻男的生活都不太注意自己的生活与饮食习惯，抽烟、喝酒、熬夜，对他们的身体伤害很大。饮食多为不健康食品，平时要多注意营养搭配，多喝水。

总之，年龄并非健身的障碍，只要将就科学的方法健身，一切都不是问题。

　　很多上了年纪的人都会问，自己年轻的时候没有时间健身。自己的年纪大了还适合健身吗？年纪大了训练会不会给身体带来危害。下面让我们一起来看一看。

普遍有些老年人觉得自己年龄大了，不适合锻炼，运动都是年轻人的事，其实年龄不是问题，年龄越大越缺少肌肉量、代谢越低、皮肤越松弛，运动对于老人来说也是很有必要的，年龄大了不适合锻炼这决对是一个误区，老年人身体各方面的能力并没有想象的那么差，其中就包括运动能力、所以年龄不是问题，都需要锻炼。俗话说的好（生命在于运动）。

　　但运动也不能盲目：需要掌握两个基本原则：

　　1、要知道合适的锻炼方法，健身时合适的锻炼方***带来更好的效果。对于年纪大的人来说选择合适的锻炼方法是至关重要的。

　　2、要选择多样化的运动形式。选择多样化的运动形式也能带来更好的效果。

　　否则可能在一定程度上可能会对健康产生负面影响！比如说长时间的走步和跑步肯定会影响膝关节的、本来年龄大了，骨质疏松、会比较脆，肯定会损伤膝关节、踝关节，以及脊柱，所以不能盲目的选择单一的训练方法。

　　年龄大锻炼的好处：

　　爱运动的老人，从外表上看比实际年龄显得年轻，精力更旺盛，俗话说（延年益寿没有巧、坚持锻炼是法宝）老年人锻炼可以大大的减少：高血压、糖尿病、以及心理疾病也很少发生。

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到此，以上就是小编对于50岁每天健身训练好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁每天健身训练好吗的2点解答对大家有用。