哑铃健身房训练胸肌***,哑铃健身房训练胸肌***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身房训练胸肌视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身房训练胸肌视频的解答，让我们一起看看吧。四十公斤哑铃能练出理想...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身房训练胸肌视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身房训练胸肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 四十公斤哑铃能练出理想的胸肌吗？
2. 站立哑铃如何练胸肌？
3. 怎样用哑铃练习胸可以快速成型？

四十公斤哑铃能练出理想的胸肌吗？

可以的哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。　　

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。　　

2、起始时，要把哑铃的轴线置于***上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。　　

3、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。　

4、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的***，你很快就会看到新的效果。

站立哑铃如何练胸肌？

为什么一定要站立练胸肌呢？有点不明白。

如果你在健身房的话，那里有足够的器械给你做6大哑铃练胸动作：仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟、仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

如果你在家的话，买块瑜伽垫二十多远钱，就可以在上面做平躺哑铃推胸。

又可以做做俯卧撑，练胸效果更好，我每天都在做60个俯卧撑。

我觉得这样的锻炼效果更好一些，站立着练胸本来就是一个事倍功半的事情，个人建议你不要这么做。

你要先了解胸肌的功能才能更好的锻炼胸肌 class="QIHEIHQ9a415aff78304b66 out-link" href="***://mp.weixin.qq***/s/d1RP2-i9XMXcT_rkCQ7muA" id="link5486243159672815" target="_blank"只有了解肌肉的功能，锻炼起来才能事半功倍，有兴趣可以关注我的头条号，每周都有健身知识科普。

怎样用哑铃练习胸可以快速成型？

这里的练胸属于健身吧 ？

既然是健身，那么锻炼胸肌从无到有——再到成型，无论什么器械想要短时间内快速成型，基本都是不太可能的……（体质也有关）

那么，健身几天、几个月有效果 ？

健身需要坚持、持续、有效的锻炼➕后勤饮食补给，可以说是按年为单位来增加肌肉量，增加型体的。

是完全可以的，胸肌分为上胸、中胸、下胸：

1. 哑铃各种卧推呀

——锻炼，胸肌上部分。

——锻炼胸肌中部

基本上就是三种动作，一是卧推。二是飞鸟。三是pull over上几张示意图看看吧。一、卧推二、飞鸟这个动作常见的类型是躺着做，趴着做的情况比较少。三、pullover写在最后也是最重要的一点，我始终认为健身的第一要素是保证自身的安全。不知道题主的一对哑铃是什么规格的。卧推可能能举起很重的重量，但是飞鸟的话可能并不能举起卧推那么重的重量。我就随便上个图给题主看看吧。参照物是一个大众车钥匙重的哑铃有很多，这只是50kg的。200lbs的就不上图了。哈哈

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到此，以上就是小编对于哑铃健身房训练胸肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身房训练胸肌***的3点解答对大家有用。