健身多久才能增加力量训练,健身多久才能增加力量训练效果

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久才能增加力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身多久才能增加力量训练的解答，让我们一起看看吧。减脂什么时候可以增...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久才能增加力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身多久才能增加力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂什么时候可以增肌？
2. 我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？
3. 一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗？

减脂什么时候可以增肌？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

你目前体脂率是14%，男性正常体脂率在14%～17%，还是比较正常的，现在可以走增肌阶段。

增肌主要以力量训练为主，力量训练的时候，我们要选择复合性的动作来锻炼，大肌群带动小肌群的训练，例如，练胸，练背，练腿为主，其次还会带动一些小肌肉群的训练，练腿有箭步蹲，深蹲，硬拉等还可以带动臀部的训练，练背有引体向上，杠铃划船高位下拉等，练胸有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑等这些训练，每次目标肌群可以安排4-5个动作，重量选择10-12RM，每个动作进行4组，组间歇时间为60s，总得训练时间控制在一个小时内，时间不要太多，不然身体会过多的消耗，训练前做好充足的热身训练，防止运动损伤，训练后，要对局部的肌肉进行拉伸和放松，有利于肌肉的恢复和生长。

每次目标肌肉训练后，需要休息2-3天时间才能进行下一轮的训练。可以连续几天轮着练习，比如第一天练腿，第二天练背，第三天练胸，第四天休息，第五天再循环训练，这样的训练效率才会更加高效。

• 希望这个回答能够帮助到你！

我认为，这个没有冲突，两个一起练习会更好吧。减脂是把多余脂肪减掉，增机是把肌肉增大。肌肉有一部分是需要脂肪来供应的。有句话说的是：要想增肌，首先先把自己吃胖些。

谢邀，男女体脂率有很大差异，男性体脂率正常范围一般是15-18，女性是20-25。

男性和女性的体脂率在正常范围内或低于正常范围，都可以直接增肌，对女性来说不要追求过低的体脂率和体重。女性体脂率一般不建议低于17，即使肌肉量较高，最好也不要低于17。

体脂率在正常范围内可以直接增肌，如果之前比较胖，减脂后再增肌，体脂率在正常范围内越低越好，比如男性把体脂率降到18以下之后，还可以进一步降低到16，甚至15再增肌。对女性也是一样。

如果男性体脂率超过20就要考虑减脂，尤其超过25就要开始减脂，在22、23左右就要适当增加有氧运动时间。对女性来说体脂率超过25就要考虑适当减脂，超过增加27、28就要适当增加有氧运动时间，超过30就要减脂。以上只是个人建议，具体到每个人，由于身体情况不同，可以根据个人情况进行调整。

提问者现在的体脂率是14，已经可以进入增肌阶段。饮食上摄入热量高于消耗热量，让身体产生热量盈余，并保证摄入足够的蛋白质，更有利于增肌。增肌期间适当减少有氧运动，避免运动时间过多。一般在器械锻炼后做10-20分钟，最多25分钟中等强度有氧运动，适当减一点脂肪就行。如果体脂率增长较快，每周可以安排1-3次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动，也可以适当延长。

增肌需要做器械锻炼，对新手来说可以按照app里提供的锻炼计划进行锻炼，比如健身宝典，再下载keep、hi运动、fit等APP里的拉伸、腹肌锻炼等课程进行锻炼。

用keep里的腹肌锻炼课程，从易到难逐步提高锻炼难度，难度较低的腹肌锻炼课程，每天都可以练，难度较高的腹肌锻炼课程可以隔天练。从节省时间的角度考虑，建议腹直肌和腹内外斜肌分开进行锻炼，每周各锻炼三次，腹横肌根据时间与腹直肌或腹内外斜肌一起锻炼。

你好，从专业上来讲，我们不管增肌还是减脂，我们所有的训练都需要做增肌训练，因为我们身体里大部分的脂肪都是靠我们自身来消耗的，而肌肉是我们人体的第二心脏，决定了我们人体的基础代谢，所以减脂和增肌都是在做增肌训练，在这里补充一句，从营养学来讲，增肌减脂是不能同步进行的。希望能帮到你

体脂在20%以下就可以开来始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行

首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥自了，我们***用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免[_a***_]不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效地提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。

训练的话我们尽量多去训练大肌群（胸部、背部、腿部），因为大肌群的面积大容易生长，不像小肌群长的慢，安排每周都把这三个地方训练了，然后后面拿来练小肌群（手臂、肩部这些），每次训练尽量做到力竭，选择在没有危险的情况下用大重量进行，肌肉需要不断去***不断去给肌肉压迫感，这样才能保证训练效果。

我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？

完全没有必要，你如只是一个业余健美爱好者，那每天训练时间保持在60分钟至90分钟之间是较合理的，最多也不能超过120分钟。如一味盲目的延长时间，那么不但不能增肌，反而因训练过度抑制了肌肉的增长而得不偿失。至于专业健美运动员，首先他们的饮食结构与业余健美者是完全不同的，他们一天6餐制，每天摄入的食物材质和烹饪方法是非常严酷的，每天消费标准要在每200至300元之间。其次他们的训练量和时间，也不是每天连续训练3至4小时，而是***取一天双练制，上下午各一次，每次时间也不会超过2小时。

首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练。

而且你要知道，健身的过程不是说几天、几个月就能成功的。

那些大神的健身视频，看着的确很爽，但是背后的付出，只有他们自己知道。

那是需要多少年才能有的成果。

其次，每天2-3小时的训练，你知道这样的强度有多大吗？

就算你今天吃的消了，你明天能不能还在状态？

你看到的那些大神，他们都已经习惯了这种高强度的训练模式。

而且，他们的运动补剂和饮食，背后都有体能教练、营养师、康复师和私人医生。

就不说训练，就这些每天的开支，普通人一般吃不消的，除非你有矿。

你好 我是健身教练 我个人看法是 增肌需要规范正确的训练动作 还是注意饮食 最好补充运动补剂 因为普通的食物达不到你的要求 还需要合理的睡眠和锻炼*** 这样才能事半功倍😊

一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗？

我来回答，变化肯定是有的，别说三个月，健身一个星期，身体和之前都会不一样的。首先是精神方面，精力更加充沛，做事注意力会更集中，效率增加。如果每天达到一定量的锻炼，饭量也会明显增加，身体内分泌会达到一个平衡值，体重会降低，这是必然的。因为体内多余的脂肪会在运动中消耗掉，肌肉会更加紧致，从外观来看，会更有型，这就是人们常说的减脂增肌~ 再有就是健身会使人变得阳光，更加自信，更具有吸引力，有时候也会事半功倍，所以健身只有好处没有坏处，希望你能将健身坚持下来，加油＾０＾~！

三个月、只要你认真努力加上正确的方法去锻炼和搭配合理的饮食变化会非常大的，***如你是健身初期刚开始进行锻炼最难熬就是开始那一个月、有可能你心中急于看到效果、每天锻炼完都要在镜子面前来回看很久、心中很是着急怎么还没有变化。这个时候我想跟你说、因每个人的年龄身体状况不同可能会影响效果的快慢、但是只要你正确的锻炼下去肯定会达到你想要的样子，还有就是刚开始其实我个人建议不要每天照镜子来回看、***如你效果快还好会增加你的信心，***如你效果慢反而会打击你的信心和刚开始那股热情，这个时候你可能会怀疑自己是不是方法错了或者哪里出错了，给你造成不好的负面情绪。希望这些对你有帮助、三个月变化非常大不管男女、健身嘛要够坚持不要放弃、你想什么样子身材就可以达到、还有就是每天去健身前、先问下自己今天状态好不好、***如今天有心事、练的时候心不在焉、这个时候我建议你不要练了直接回家睡觉会好很多、健身时候我希望你放空脑袋全心全意，用最好的***去面对每一次健身。这样你的效果会事半功倍！加油💪希望你早日练成自己想要的身材。

到此，以上就是小编对于健身多久才能增加力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久才能增加力量训练的3点解答对大家有用。