老年健身操下肢运动训练,老年健身操下肢运动训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年健身操下肢运动训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年健身操下肢运动训练的解答，让我们一起看看吧。65岁深蹲几次最好？有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年健身操下肢运动训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年健身操下肢运动训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 65岁深蹲几次最好？
2. 有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部？

65岁深蹲几次最好？

65岁的老人如果要进行锻炼，深蹲的话，每次最好不要超过十个，因为这时候年龄已经有点大，而且体力上相对来说也没有年轻的时候这么好，深蹲又是一项比较重负荷的运动，坐的时间长了，以后很容易头晕眼花或者摔倒，我们做运动一定要做适合自己的运动，像这个年龄的话，我还是建议慢走，更适合

65岁深蹲做几次就可以了，如果是负重深蹲做一两下，不负重的话做三五下就可以了。65岁这个年纪骨骼已经疏松，血管开始硬化，做这种一高一低的运动对身体没什么好处，65岁可以练练太极拳，走走路，对深蹲这样的锻炼还是少做为好。所以，65岁深蹲做几下就可以了。

65岁年龄较大了，可以说算中老年人了，已经不适合做深蹲了，因为，深蹲最伤膝盖软骨了，膝盖软骨磨损后，是不可再生的，随着时间增长，你走路会越来越困难。所以，对于65岁的中老年人，应当做一些适合这个年龄的中轻量的活动，以免对身体造成伤害。

65岁年龄比较大了，深蹲这种运动对膝盖要求比较高，并且动作要标准，不可以表现出弯腰驼背的姿势。

其次做深蹲时，量的多少要根据自身条件来掌控，个人建议可以少量练习不负重的深蹲，少些次数，20次一组，组的数量根据自己感觉腿部腰部不感觉很累就可以。

有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部？

人到50岁要注意锻炼身体了。可以做许多运动，比如慢跑、快走、练瑜伽等，但一定要注意动作适可而止，不要太激烈了，因为50岁毕竟已经人到中年，他的机体已经不是那么灵活，而且脑血管、心脏等已经大不如年轻的时候，注意锻炼，但要有分寸，不要大汗淋漓，那样往往会诱导某些疾病的发生。

50岁的人锻炼腰部可以做俯卧撑，最好躺着练。平卧在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太软，把两个腿稍微弯曲，以后脚跟、肘关节加上头部，这5个点为支撑，把肚子整个抬起来，抬上去、放下来为一组，锻炼10组后休息一会再继续。早晚都可以，锻炼腰背肌。

不做2、小燕飞。腹部着地，像瓢一样，一开始做这个动作有困难，可以分开做，先做上肢，两个手向后翘，头部也向后翘，另外再做腿部，两个腿向后翘，如果不行，还可以单腿交替向后翘，小燕飞最终目的，是锻炼两侧的肌肉-腹肌，背肌，前后强大，就像一个船的桅杆，如果已经腐朽了，但周围的纤绳拉得紧，对桅杆也能起到固定的作用，腰椎管狭窄的病人，神经容易缺血，同时腰椎的不稳定，会引起神经的损伤。

3.腰部转动

4.屈膝抱膝

要说50岁的老人锻炼腰部比较理想的运动锻炼有小燕飞，和游蛙泳，小燕飞这个动作做起来非常方便简单又实用，大家每天在睡觉前趴在床上就可以做，个人认为根据个人体质的差异适当选择做的个数，一般每次做5组每组10个，每个坚持2-3秒比较理想。

游蛙泳由于其运动动作的特点，会对腰部和颈部有很好的锻炼，且又是在水中近似于失重状态下运动，对于腰椎间的挤压非常小，不过要想已游泳锻炼，要先学会标准的泳姿动作。不是标准的蛙泳泳姿动作，是起不到锻炼腰部的作用。

不管是男人还是女人，到了50岁，腰部都会有赘肉，甚至还有不少人有游泳圈，要不然就是腰椎间盘突出问题，其实，练瑜伽，可以很好的锻炼腰部。

瑜伽的许多姿势舒缓，根据自己的身体状况，循序渐进的练瑜伽，比如，滚背、后弯、靠墙站立，三角式、三角转体式、小燕飞都可以锻炼你的腰部，动起来吧。

到此，以上就是小编对于老年健身操下肢运动训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年健身操下肢运动训练的2点解答对大家有用。