疫情健身房训练***方案,疫情健身房训练***方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情健身房训练计划方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情健身房训练计划方案的解答，让我们一起看看吧。疫情期间不能去健身房，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情健身房训练计划方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情健身房训练***方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间不能去健身房，居家锻炼怎么解决消耗不足问题？
2. 因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

疫情期间不能去健身房，居家锻炼怎么解决消耗不足问题？

疫情期间，的确会有这个问题，不能去健身房。

不能去健身房

的确

无法进行健身房的运动

无法体验健身房的氛围

无法享受教练的指导

无法进行系统性与组合性的锻炼

等等之类的健身房优势

所幸题主问的是消耗不足问题，你要是问以上的一些问题，还真被限制了。

消耗不足的解决方案有很多：

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

重新开始第一步，思想，信念，坚持！

第二步，优先提升肺活量，很久没锻炼了，意味着我们的肺活量较低，做力量训练的时候，很有可能心有力而余不足，所以先做一些有氧运动比如跑步，椭圆机，单车等等刚开始给自己定下目标比如有氧先做20分钟，30分钟或者40分钟，定下目标就是必须要去做到这么久，不要放弃了，或者是给自己留下偷懒的空间。

第三步，有氧之后配合一些简单的力量训练。如果你是有一定的基础，力量训练的动作，呼吸节奏还有一些发力技巧，一定要做好，如果没有基础，建议多看看视频，还有就是有必要的时候找个健身教练，这点很重要，因为运动，健身一些东西会了就是会了，不会，不懂就是不会不懂，不学习永远都不会，正确的健身方式对一个想运动，想健身的人，真的很重要具体要怎么运动，怎么健身我就不具体说了，因为很多很复杂。比如说跑步为什么不要超过一个小时啊，卧推为什么要挺胸夹背啊，这些都是知识点，所以你要先懂，或者是先学习再去锻炼再去健身。不建议盲目健身。

第4步，建立***，一周多少次，必须大于3次才会有效果，每次练什么，怎么练，都要有自己的***。

第五步，还是坚持坚持坚持

把健身变成生活的一部分

安全，科学，有效，我是健身匠。

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？突如其来的一场疫情把大部分人都困在了家里，很多有健身习惯的朋友在家估计都憋坏了，很多就等着健身房开门赶紧去训练呢，那我们在停训了一段时候后应该如何快速恢复呢？可以按照下面的方法进行快速恢复：

选择全身性训练

当们的身体很久没有运动时，肌肉会开始萎缩变小，这也是很多健身爱好者比较害怕的问题，不用担心，这时候肌肉只是暂时性的萎缩，所以我们在恢复训练时千万不能选择之前的分化训练了；一个是太久没运动，动作模式变的生疏，另外一个是分化训练的强度大，需要休息的时间久，反而不利于恢复。

这时候选择全身训练是很好的方式，每个肌肉部位选择一个动作，胸肩背腿二三头腹，八个肌肉群，八个动作，选择较轻的重量（最大重量的50%），每个动作做四组，每组20次。这种恢复方式是我每次需要恢复训练时常用的方法，一般循环三次就足够了，连续三天，休息一天，之后就可以恢复之前的训练方案了。

加强有氧运动

停训后不光是我们的肌肉力量会下降，下降最快的是我们的心肺耐力，这时候要快速恢复力量的同时也不能忽略了心肺训练。每次力量结束后进行50分钟左右的有氧训练，强度不用很大，主要是时间要够。

想要快速恢复训练以上两点是很好的选择。

一个用心做健身知识分享的呆萌博主，希望我的回答对您有帮助，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。

当你停训一个月两个月或者更久你是如何做恢复训练的，有一些健身爱好者因为工作原因不能够更好的持续健身打卡，没有一个规律性。也有一些健身爱好者是因为在训练过程中没有做好准备和安全措施而受伤迫不得已停训来恢复治疗。

由此可见做好一个恢复训练***是多么的重要，那我们该如何去做恢复训练***那，应该根据自身的身体素质，停训的时间，饮食习惯，训练习惯来做一个科学有效的恢复训练方法。切记不要盲目的去做回复训练，在健身房里不要有攀比心理他们做大力量不要盲目的去跟风及时你以前可以做到也不要去做。

在做训练***的时候时间不要太长训练时间应该控制在半个小时到五十分钟左右，力量取决于在你没有停训之前的百分之五十以下为最佳的恢复训练力量，在做训练的时候最好先做十到二十分钟的有氧运动，第一可以来更好的肌肉激活，关节和韧带的热身，这样可以降低关节和韧带的受伤几率更好的保护自己。

热身过后就可以进去主题训练了，恢复期得训练周期可以短一点比如胸和肩，在一块练背和腹一块练，腿和臂一块锻炼，安排的训练动作在三到五个之前不要安排太多训练动作，在训练过程中当你的身体出现疼痛或者不适要停止训练，休息一会如果疼痛或者不适转好可以继续训练，如果没转好就不要去继续锻炼了，回去好好休息，特别是关节疼痛和心脏阵痛钝痛绞痛，心脏疼痛一般出现在训练过后晚上休息的时候，如果出现这样的情况你就要休息了，休息两天过后如果你的心脏还是会有疼痛就要去[_a***_]检查一下了，是不是心肌缺血或者因训练引起的心律不齐，如果要是有的话就要配合治疗了。

所以要提醒广大健身爱好者恢复期一定要重视，一定要做一个科学的训练***，为自己的身体健康做保障

到此，以上就是小编对于疫情健身房训练***方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情健身房训练***方案的2点解答对大家有用。