健身训练哪个动作最好减脂,健身训练哪个动作最好减脂呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练哪个动作最好减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练哪个动作最好减脂的解答，让我们一起看看吧。普拉提和健身房哪个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练哪个动作最好减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练哪个动作最好减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 普拉提和健身房哪个塑形效果好？
2. 减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？
3. 减脂怎么减效果最好？

普拉提和健身房哪个塑形效果好？

1 普拉提和健身房各有其优劣，不能简单地比较哪个塑形效果更好。
2 普拉提是一种注重肌肉控制和姿势掌控的运动，可以帮助加强身体的核心、提高身体柔韧性和稳定性，达到塑形效果。
健身房则注重重量训练和有氧运动，可以帮助提高肌肉量、燃烧脂肪，也可以达到塑形效果。
3 因此，如果想要综合训练身体，可以选择同时进行普拉提和健身房训练，以达到更好的塑形效果。

减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？

你好很高兴回答这个问题

要想弄清楚减脂应该怎么运动，我们先来了解以下几个健身常识。

第一任何运动都能减脂，只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。还有就是有氧运动不等于就是减脂运动。

了解一下有氧运动与无氧运动的定义，从人体的能量供给来说：

人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。

糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。

糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。

而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。

虽然，氧化磷酸化供能最多，但是由于氧气进入细胞的速度很慢，也就限制了短时间内快速的运动无法从有氧系统中获取能量。

所以无论什么运动都可以是有氧运动，也无论什么运动都可以是无氧运动，这两种界定是以主导的功能系统来界定，并不是以运动种类来界定。如果，说跑步是有氧运动——那是片面的，因为你冲刺跑就是无氧运动。如果说举杠铃、举哑铃是无氧运动——那也是片面的，如果那个重量比较轻，你能持续举5-10分钟呢？

双剑合璧更有效！有氧运动强度低时间长，力量训练强度大但时间短兼顾增肌塑型。两种训练结合，将会有更高的减脂效率！

其实对于减脂来说，运动健身只是一方面。最关键的是控制饮食，以减少热量摄入消耗脂肪。

以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为菜单，再以少油少盐清淡烹饪好，这样的食物不仅健康而且低热量。千万避免零食、饮料、甜点等深加工食物和油炸、烧烤、爆炒等高热量烹饪食物。

而在运动健身方面，心肺有氧训练和肌力训练都是可以减脂的，它们不会相互取代。相互结合才是最好的方式，例如先做肌力训练20分钟，再慢跑40分钟，一小时的训练要比单纯的肌力或有氧更有效果。

特别是肌力训练，它不仅能够减脂，而且对好身材的塑造是心肺有氧训练不可比拟的。选择合适的训练动作强度，安排好计划循序渐进。

最后，持之以恒的恒心是关键！

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谢邀，建议有氧、无氧都做，列好***，每周4—5次，每次先做20—40分钟无氧，再做40分钟有氧，逐步增加强度和时间，但控制在90分钟内，良好的作息和饮食习惯，最主要是坚持，祝成功

您好，有氧运动=有氧供能，无氧运动=无氧供能+有氧供能。两种运动，两种功能系统。比如油气两用汽车，正常路用气，爬坡用油。那么人体也差不多，只不过脂肪和糖原以及蛋白质三种燃料。你的问题是减脂而不是减重，因为减脂=减脂肪，减重=脂肪+水分+肌肉。要想减脂肪最快的方法是有氧心率区间内40-45分钟，因为在这个时间区域内可以最大化减脂同时最小化肌肉就是，是个权衡以后得数值。这是初级玩法。高级玩法：有氧＋无氧=明星身形。神级玩法：无氧=健美身形

节食不是减脂肪，减的是水分，一旦喝一口就反弹了，怎么去防止呢？一公斤脂肪就等于7700大卡，按照科学研究成果，如果真正要节食减肥，那么最少要4天不吃不喝，才能减下来一公斤脂肪，其实减肥这个东西说难不难，说容易不容易，现在市面上有很多减肥产品，都没效果，首先减肥这个要针对性的去减，首先要找出来肥胖基因情况，然后针对性的一对一去减就可以了，最近都流行一种科学减肥，不吃药，不腹泻，不代餐，不挨饿，不运动，就可以把身体内在的实实在在的脂肪减下来。因为我亲身体验到的，原本我140斤，[_a***_]三个月以后体重瘦了20斤，不但可以把脂肪减下来，还可以减血脂，还可以美容养颜，《广东。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鉴一下，我把真实情况告诉大家

减脂怎么减效果最好？

要看你自己的想法，减肥的方法很多种有效果的也是，但是基本是科学有效的，就是运动+饮食，饮食是很基础的，但是又是***运动的。最简单的方法就是，减少碳水摄入，拒绝一些甜品类的，每天运动1.5小时，有氧+力量结合。如果想更快的话，可以了解一下健身圈跟减肥圈都还比较流行的生酮减肥法。

尽量减少脂肪摄入，控制糖分摄入，占一天饮食一半即可，高蛋白，适量纤维素，每天跑步三十分钟加前后十到二十分钟拉伸，一周可以用一到两天进行变速跑训练，在加速时一定要用全力。并且要结合无氧训练，对身体各部位肌肉进行训练，提升肌肉消耗能量的效率，提升肌肉质量，不要认为燃脂全靠有氧，无氧训练有利于提高我们的肌肉素质，也为有氧训练打下更好的基础，能够不断提高运动表现。再推荐hiit训练，每天坚持训练，效果很显著。

想要达到燃脂的效果，我们可以从两方面着手，第一就是摄入更少的脂肪，第二就是消耗掉更多的脂肪，下面谈谈具体的。

减少脂肪的摄入是每个想要减脂的人都必须要做的，具体包括些什么呢，一切油炸食物，以及高脂肪肉类，最典型也是我们最经常食用的猪肉，一般健身的人都会用鸡肉或者是牛肉来代替，各种鱼虾也是不错的选择。 控制糖分摄入同样重要，千万不要走进低糖或是断糖的误区，糖是我们进行各项运动的燃料，没有糖的燃脂是不正确的。糖分摄入在每天饮食的百分之四五十就可以了，也不要过高。 高蛋白，适当纤维素，各种微量元素补充就不说了，自己注意。

剩下的就是大头了，如何运动，简单概括为，有氧结合无氧。 有氧推荐最传统简单的跑步，跑前拉伸十分钟，主要针对腰部髋关节，和整个下肢，包括大小腿前后侧肌肉，膝关节，踝关节以及脚掌的拉伸。

慢跑四十分钟左右，没有跑步习惯的人可以跑的慢一些找到自己的节奏，尽量的坚持。然后可以经常的进行一些变速跑，最简单的就是四百米为一组，分成四段快慢快慢进行，这个训练其实非常吃力，所以推荐进行两组。再就是每次跑步过后的拉伸，尤其是对腿部肌肉的拉伸。

无氧运动对于燃脂同样很重要，无氧力量的训练能够显著的提高肌肉绝对力量，以及爆发力和速度，这些素质的提升能给我们带来什么呢。简单通俗的说就是让我们在进行有氧运动时能够更快更多的燃烧脂肪。

无氧运动也是要有一定规律的，体前和体后不要一起练，或者上体和***不要一起练，腹肌核心力量每次都要练。每次训练前都要有明确的目的。 最后也是最重要的一点，就是坚持，无论是健身的哪个阶段，都不是一两天能够完成的，无论是饮食还是训练，做好了***就要坚持，要知道，健身是这个世界上为数不多的你努力就会有收获的事情，所以，加油吧！

到此，以上就是小编对于健身训练哪个动作最好减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练哪个动作最好减脂的3点解答对大家有用。