大人怎么补营养饮食-大人辛怎么补

摘要： 本文目录一览：1、成年男性居民膳食营养指导2、成人一周营养食谱...

本文目录一览：

• 1、成年男性居民膳食营养指导
• 2、成人一周营养食谱
• 3、成年人怎样安排膳食最合理
• 4、成人营养食谱一周搭配表
• 5、成年人如何补充日常所需营养?

成年男性居民膳食营养指导

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，但坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。

多吃高蛋白、低脂肪、营养丰富的食物，蛋类、奶类、肉类、蔬菜、水果、主食合理地搭配，一日三餐按时、按量的食用。

饮食常识男性饮食原则食物多样：营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。清淡饮食低脂少盐：要以植物性食物为主，饮食尽量保证清淡、少油、少盐。

成人一周营养食谱

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗。周三：早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒。午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗。加餐：雪梨一个。

成人营养食谱一周搭配表2 营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

西兰花沙拉：西兰花100克、洋葱25克、西红柿50克。晚餐：玉米蛋花粥：玉米25克、蛋1个；单饼；烩猪脑：胡萝卜50克、猪脑1个；炒土豆丝西芹：土豆150克、西芹100克。周五周六晚上多吃一个红薯，有助于身体的排便。

成年人一周健康食谱 星期一：男人：以韭菜为主料做成一种 炒菜 。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。

星期二 早餐玉米窝窝头配牛奶或者豆奶，一个茶叶蛋。中午可以吃花生煮大米饭，肉末炒茄子、葱花伴土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐干煸四季豆、稀饭配豆腐乳一小块，豆沙包一个，青椒炒肉片。饭后可以适当吃些枇杷果。

成年人怎样安排膳食最合理

一般早餐占全日量的30%，而且要保证质量，最好吃牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品；午餐占40%；晚餐占30%，而且饮食宜清淡。 问题七：怎样才能做到合理膳食？ 实际上许多人对各种食物所能提供的营养价值存在很多误解。

成年人如饮酒，一天饮用的酒量不超过15g。 准则六 规律进餐，足量饮水 合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。 规律进餐饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食.不过度节食。 足量饮水，少量多次。

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。 高粱适合做点心 《红高粱》曾经让一代人对高原有一种独特的情怀，但是或者您怎么都不会想到，这样一种粗犷的食物，最适合的吃法竟然是做点心。

成人营养食谱一周搭配表

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。

周一：早餐：胡萝卜蜂蜜奶：胡萝卜50~100克、奶250克、蜂蜜15克；面包100克、煮蛋1个。午餐：小豆米饭，熘腰花青椒：腰子200克、青椒100克；豆腐紫菜汤：内脂豆腐1/2盒、紫菜10克。

成人营养食谱一周搭配表1 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。

营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、[_a***_]蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。

成年人如何补充日常所需营养?

一定要经常吃适量的鱼、禽、蛋以及瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉，属于动物性食品，里面含有丰富的优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等，为身体平衡膳食起到很重要的作用。另外，蛋黄里面也富含有各种营养物质。

早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。

花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

每天早晨必吃一个鸡蛋或者喝一杯豆浆，可以补充一天所需要的蛋白质。中午比较放纵自己一些，会吃的饱饱的。主食爱吃杂粮饭，搭配一些肉类和蔬菜，烹饪方式少油少盐就好。晚饭用的就比较少，玉米，红薯加上一些水果类就OK了。

每天足量饮水：水是生命之源，每天应饮用足够的水以维持体内水平衡。成年人每天至少喝1500~1700毫升的水。合理选择饮料：饮料应选择白开水、茶水、果汁等无糖饮料，避免喝含糖饮料和酒精饮料。

午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3：4：3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。