健身运动员训练腿疼,健身运动员训练腿疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动员训练腿疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身运动员训练腿疼的解答，让我们一起看看吧。该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动员训练腿疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身运动员训练腿疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？
2. 健身时肌肉酸痛怎么办？是否需要重视？
3. 跑步腿酸痛还继续跑吗？
4. 奥运英雄杨方旭被查出兴奋剂，应该会给许多运动员深刻警告吗？

该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？

如果长时间缺少煅炼，突然间跑步后第二天腰腿痛是正常的，一般休息两三天就可继续跑步，如果平时都坚持跑步，出现腰腿痛，可能是方式方法要调整一下，要穿运动鞋跑步，跑完步要活动一下腰腿，抖抖腿，轻扭腰，放松下肌肉，睡觉时少吹空调或空调温度不要调太低，腰腿疼痛时要穿睡衣睡觉。

我们经常遇到过跑步过后，特别是第二天会感到腰酸腿痛，其实这是正常的生理现象。为什么会出现这种情况呢？跑步之前做了热身，跑完步之后做拉伸。我想运动是过于剧烈了。因为剧烈运动后肌肉会产生一种叫乳酸的东西，当乳酸积累到一定的程度后，肌肉就会感觉到酸痛。

缓解跑步后的腰痛，腿痛，前期要做的是冷敷或冷水浴。大家会问怎么会是冷敷呢？不是热敷吗？又不会加速受伤肌肉的血液循环。从而使肌肉的机构破坏加重。热敷前已经大量消耗了肌肉的中的肌糖原，运动过后进行热敷或热水浴，会加重疲劳感甚至会引起低血糖。

饮食上吃一点清淡的食物，补充蛋白质。比如鸡蛋，大豆，酸奶其他肉类等。

运动过后产生酸痛48小时后，可以进行一些按摩理疗之类的。这时热敷可以开始了，48小时后一般人的肌肉酸痛逐渐会消失，这是因为肌肉的结构已经愈合。可以通过热敷加速血液循环，带走组织剩余的乳酸及其它代谢产物，并把富含的营养和氧气的新鲜血液带到受损的肌肉，使其愈合加快。

我们跑步前要充分做好热身运动，不能适应高强度运动的，运动量由慢到快，由少到多。跑步前饮少量的水，不宜饭后马上进行跑步或运动，需要休息一个小时以上。

大家有什么想法或看法请在下方留言，动动你的手指请为我点个赞或关注谢谢！！

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先，辨别疼痛！

-是肌肉痛还是关节痛？

是腰部周边的肌肉痛还是腰椎刺痛感？肌肉酸痛是训练带来的运动“微损伤”，身体会修复的更强壮，而关节刺痛是受伤，需要休息，严重需要去看医生。

-如果是腿疼，小腿后侧疼，要多注意加强足踝力量练习，发挥足弓缓冲的力量，减少小腿代偿。否则，短期是疼痛，长期就是小腿会变粗哦。

上图：脚抓毛巾的方法锻炼足弓力量。

-如果是小腿前侧疼，主要是要注意跑姿，避免脚跟着地的跑步姿势，用前脚掌小步快跑的正确跑姿是关键。

跑步疼痛产生的原因很多，根据你的描述，可以考虑这几个问题：

1、以前是否有这个问题？是否问题是否反复出现？

2、跑姿问题：可让朋友用手机录制一段视频，看看自己的跑姿是否存在一些不好的习惯。尽管跑步派系众多，但高效率的跑姿离不开这几点：

利用身体重力（前倾）

正确的摆臂姿势（曲肘90度，不过身体中线）

放松的小腿和脚踝

着地位置（尽量靠近身体重心下方）

着地方式（建议全脚掌着地）

膝关节微屈（减小冲击）

在跑步时你的腿部肌肉会收缩，从而导致肌肉充血僵硬，这是导致腿部肌肉酸痛的原因，如果你是跑步小白，不经常跑的话，遇到这种情况属于正常现象，需要通过***拉伸来帮助肌肉恢复弹性，从而提高运动表现。如果你经常跑步，遇到这种情况就要考虑一下是否最近运动强度过大或者时间过长。

我们说训练和休息是同等重要的，所以，为了提高运动效率，除了全心全意的认真训练外，我们还要学会如何休息，专业的运动员一定会有充足的睡眠，合理营养的食物供给，专人的***，和自身的泡沫轴拉伸***。当然在运动之后在冰水中浸泡液可以缓解肌肉的酸痛。针对痛点也可以格外冰敷。

除了肌肉导致的酸痛属于正常现象，但导致你腿疼甚至腰疼的可能还有其他原因呢，你的体重是否过大？或者你的跑姿存在问题。

什么是正确的跑姿呢？

这个是标准的关键跑姿，这三个动作都是一瞬间做出来的，中间这个动作你可以试一下哦，头、肩、臀、支撑腿的前脚掌（支撑点）在同一条垂直线上。

这个姿势是一种平衡状态，在这种状态下我们能够站的稳，而且很轻松。然后你们可以试着保持这个姿势，然后身体向前、后、左、右都倾斜一下。然后再闭着眼睛感受一下，好好体验有什么不同。

2拉起和落下

健身时肌肉酸痛怎么办？是否需要重视？

你好，首先这个问题要考虑多个方面，比如肌肉酸痛的程度不同可能不同的结果，判断你的肌肉酸痛程度，一般肌肉酸痛三天[_a***_]会有明显恢复，这是正常的身体在排除乳酸的过程，肌肉合成的必然阶段，第二长时间的酸痛甚至有疼痛感，很有可能是锻炼过程中的不恰当导致肌肉拉伤也有很大可能，建议去看看医生，第三就是一定要保证饮食，休息的质量不然也影响肌肉回复造成酸痛。如果是病理性酸痛疼痛那就赶紧去医院看看，没事最好，出现问题的话及时治疗。最后也是最重要的健身一定要做自己可以接受的强度不然伤害自己不值当，希望你们快快恢复，加油！我是艾人大叔欢迎一起探讨健身那些事儿！！！

导语：对于健身后的人们来说，新手们常常都有健身后碰哪都疼的情况，这就是肌肉酸痛。针对为什么会出现肌肉酸痛、没有酸痛是不是就没有效果、拉伸可不可以减轻酸痛感、有酸痛感可不可以继续练等问题，小编搜寻了各方资料来给大家做一次详细的解释。

肌肉酸痛在我们进行大量运动后都会出现，那么为什么会有这种现象呢？其实最主要的原因有两个：

1、乳酸堆积

当我们做完大量无氧运动后通常在人体内会出现大量无氧呼吸产生的乳酸（当然乳酸并不是***产出的大家不要误解），乳酸会在我们健身时做高强度运动后期出现，会让人产生非常无力和肌肉又酸又胀的感觉。

对于乳酸堆积而造成的酸痛感其实也很好处理，只需要休息片刻即可。乳酸会在我们健身完便消退大部分，而其他部分也会在几十分钟后全部消失。

那按常理消退之后就不应该再出现这种令人反感的酸痛感，那为什么有时这种酸痛感会持续数天呢？这就要牵扯到第二种酸痛原因了。

2、延迟性肌肉酸痛

你可能会遇到这种情况：当你训练完后你觉得自己非常轻松，也不会有什么酸痛感，你甚至怀疑是你没有练到位。但是一旦你睡一觉或者到第二天，肌肉的酸痛感让你甚至连楼梯都上不去、盘子都端不起。

其实这就是延迟性肌肉酸痛。它具有延迟性，它一般会在我们运动完后的四十八小时内出现，至今也没有专家解释这到底是为什么。而这种疼痛感通俗地讲就是网上经常讲的撕裂肌肉使其逐渐变强的过程。

很多人对这个问题总是有很大的疑惑，那么现在小编就来告诉你：是可以的。

跑步腿酸痛还继续跑吗？

跑步腿酸一般情况下是由于长时间缺少运动，突然之间进行了比较大的运动量导致乳酸堆积，造成小腿酸痛。跑步之后腿酸不可怕，可以继续跑，但是每次跑完之后要做肌肉拉伸放松，***，这样才不会导致乳酸堆积，更不容易造成腿酸，坚持跑几天或者一周之后就不会再出现腿酸了！

运动对大家都不陌生，但是对于合理正规的运动咕咚非常在行，运动也是有讲究的，并不是像很多人认为的想怎么运动就怎么运动，咕咚建议如果这样想法的人，赶紧改变运动习惯。

运动讲究的是一个过程，也就是循序渐进和坚持的过程。千万别因为心情好，今天就猛烈运动，明天心情不好就趴在床上一动不动。

大家最常见的运动方式就是跑步，跑步要分慢跑和适度跑以及快跑，根据节奏的快慢来调整跑步的步伐，像题主这样的情况无非就是两种情况。一种是经常不运动，突然运动后导致的腿酸痛，还有一种就是运动量超负荷过量运动也会导致这种情况的出现。

第一种情况的话是可以避免的，就像前面所说的要循序渐进，一点一点增加跑步量，别上来就跑个几千米，尤其是那种不做热身的跑步。这种情况当然建议是恢复几天后，症状好转后再继续。

第二种情况的话一定要及时停止，因为运动本身就超负荷了，如果还继续的话，会导致乳酸无法及时排出体外，甚至造成肌肉拉伤的风险。

不管跑步还是其它运动，一定要坚持和循序渐进，做运动前一定要热身！

看情况。如果是长久没有运到，突然运动后出现的酸痛，那时因为运动后肌肉里面乳酸堆积引起的酸痛，随着运动的习惯性酸痛会逐渐减轻，直至消失；一般不会超过一周。。如果你坚持运动而一直都还有酸痛，需要考虑是否存在运动过量，或者有其他腿部疾病。

个人分析如下，仅供参考：

腿酸存在以下三种原因：

原因1，活动超量，导致肌肉酸痛；

原因2，运动过于激烈处于无氧运动状态；

原因3，其它疾病性原因引起的。

如果不是膝盖痛疼，运动可以继续，运动建议如下：

1、控制运动量，比如之前跑5公里，现在尝试跑3公里，如果3公里还是如此再减量；

2、控制速度，比如之前8分钟一公里，那么降到10分钟；

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

跑步后腿酸痛是由多种原因引起的。如果症状较轻可以继续跑，如果症状较重则需要通过停跑静养来帮助恢复。

跑步后腿酸痛的情况大都会出现在新手跑者的身上。这种肌肉的酸痛往往当时不会发作，过了一段时间才会显现出来，被称作延迟性酸痛。当酸痛来袭时，真的让人很不好受，严重时还会造成我们行走困难，举步维艰。

新手跑者由于之前缺乏运动，突然的剧烈运动造成了肌肉的不适应。由于新手乳酸阈值低，身体来不及完全清除掉肌肉内的乳酸，再加上跑步以后血氧供应不足，会造成乳酸堆积在肌肉内，形成肌肉酸痛。

这种情况下，除了拉伸，***，热敷以外。我们第二天可以***取慢跑的形式来帮助身体把乳酸排出体外，注意要用很慢的配速去跑，跑步时间可以是原来的一半。

没有热身或热身不够，身体还没有被彻底唤醒，肌肉也没有达到跑步所需要的温度。如果强行跑步，极容易造成肌肉拉伤。

所以，不管再忙也要养成跑前热身的好习惯。

如果拉伤不严重，第二天可以以轻度慢跑来促进恢复并排酸。

如果肌肉拉伤情况很严重都影响到行走了，那么我们要停跑休息，待腿部肌肉恢复好了再去跑步。要是过了两三天还没有好转，就需要去医院检查了。

配速太快，超出了肌肉所能承受的范围，会导致肌肉纤维被局部撕裂，形成跑后肌肉酸痛的现象。

奥运英雄杨方旭被查出***，应该会给许多运动员深刻警告吗？

其实这个***，你可以把他看成保健品，每个国家，绝大部分选手有在踩着红线。如果过了红线，那么就要接受惩罚。

杨方旭可以说是中国体育的冰山一角，而且个人觉得她的问题不算太严重。如果和中国举重队相比只是九牛一毛了。相关***请自信百度。

美国是实际上***最泛滥、最发达的国家，踩雷的运动员太多，网球的大小威廉姆斯，还有短跑的加特林和女飞人琼斯，自行车的阿姆斯特朗，都是***服用者。

所以，***这个问题根本无法解决，而且在科技发达如今，这个问题会越来越严重。杨方旭一事，可以给中国体育提个醒，但在想要杜绝***，这个事情绝不可能，而且有些项目会越演越烈。

一波未平一波又起，奥运英雄杨方旭被查出***，这是怎么回事？

杨方旭被查出***？杨方旭是何人？相信看过2016年里约奥运会比赛应知晓，她曾是中国女排冠军成员，伴随中国女排大电影明年大年初一上映，杨方旭却遭遇此次***，显然，本件***或许为中国女排的成绩填上污点。

杨方旭是在2019年8月，被中国反***中心所通报，据悉，杨方旭是在2018年8月11日赛后***检查时查出问题，因呈阳性，最终遭遇禁赛四年的处罚；***到底是何物？其实，***能够短时间提高运动能力，能帮助队员在比赛中获得好成绩，显然这对于比赛公平性不合理，并且也会影响运动员的身体健康，***也一直是禁药。

一波未平一波又起，这次杨方旭被查出***的***应给予球员一次深刻的警告，对于此次***，不应抱有侥幸的心态，应正视问题，从常规路径探索比赛胜利之道，而非利用其它手段损人不利己，而94年的杨方旭也用***彻底葬送自己的前途，他本应该在目前的中国女排接应位置占据一席之地，却只能遭遇禁赛，对于成绩需要一场一场去拼搏，在赛场上用真实水平展现自我，也不给予其他人留话柄，这样的表现才算真实的，并且***在中国运动员中决不能出现，也不允许存在，希望杨方旭的***能警告其他运动员！

文/隔壁老王侃球

如果球迷有不同观点，请在评论区留言，双击关注老王，老王感谢球迷们的支持！

到此，以上就是小编对于健身运动员训练腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动员训练腿疼的4点解答对大家有用。