健身房训练腹肌教程***,健身房训练腹肌教程***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练腹肌教程视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练腹肌教程视频的解答，让我们一起看看吧。去健身房练腹肌的计划？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练腹肌教程视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练腹肌教程***的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房练腹肌的计划？
2. 健身房练腹肌一般要多久？
3. 自己一个人在家怎么练腹肌？

去健身房练腹肌的计划？

　　做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。　　下面是一周的，其中包括胸肌和腹肌，当然还有其他部位的，你自己参考练习：　　每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟　　第一天　　胸部：杠铃卧推 6组　　上、下斜卧推 各3组　　哑铃飞鸟 4组　　肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组　　杠铃弯举 6组　　腹肌　　第二天　　腿部：深蹲 6组　　俯卧屈小腿 4组　　提踵 6组　　肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组　　窄距俯卧撑4组　　哑铃颈后臂屈伸 4组　　腹肌　　第三天　　背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）　　杠铃俯身划船 4组　　坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组　　肩部：推举 4组　　前平举 4组　　侧平举 4组　　哑铃耸肩 4组　　腹肌　　第四天休息　　其他动作练完后再练腹肌　　腹肌：两头起 4组　　仰卧举腿 4组　　仰卧起坐 4组　　腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。　　是练三天休息一天的循环重复　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

健身房练腹肌一般要多久？

1 练腹肌需要一定的时间
2 健身房练腹肌需要持之以恒，坚持练习并合理饮食，一般需要至少几个月的时间才能看到明显的效果。
3 除了练腹肌，还需要进行全面的身体锻炼，如有氧运动、重量训练等，这样才能获得更好的健康效果。

自己一个人在家怎么练腹肌？

我有个方法告诉你，很好的一个方法，也是我当兵的时候一个方法吧！端腹15分钟，第二天加一个依次类推，仰仰卧起坐也一样，长期累积自然有八块腹肌，然后克制自己的饮食，不要吃一些辛辣的油腻的东西。

健身锻炼不限地点、不限器械，只要你想不到的，没有你做不到的。在家闲的时候，有的人会想着徒手训练一下。而对于那些想拥有腹肌的人们，却又不想去健身房，在家锻炼也是可以的。但最重要的一点就是，坚持，不要放弃！只要你肯努力，你也会拥有迷人的八块腹肌，鲨鱼线！

1. 尽量找一个瑜伽垫，有助于你的腹肌锻炼。首先可以进行卷腹，20～30一组，做八组，间歇休息时间每次不超过30秒

2. 俄罗斯转体，练侧腹肌，八组，每组15～20个

3. 登山跑2分钟，有效燃脂训练，练出迷人马甲线

4. 波比跳八组，每组15～20个。想拥有腹肌不能一味地单练腹肌，更要学会减脂。当你的体脂率降到一定程度，加上对腹部一定的锻炼，你的腹肌会更明显。

5. 平板支撑1～2分钟，锻炼全身肌肉。听起来简单做起来难，初学者可以从30秒45秒逐渐往上加，循序渐进。

还有一定要注意，不要空腹健身！在身体没有补足能量的状态下，会[_a***_]你的伸展、力量以及耐力，你的训练质量不好，难以达到自身的要求。

腹代表着一个人的自律，腹肌的锻炼不是一蹴而就的，而是需要你长期的坚持训练，对自己锻炼及饮食的严格要求

到此，以上就是小编对于健身房训练腹肌教程***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练腹肌教程***的3点解答对大家有用。