健身训练后的你我他,健身后才知道的事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后的你我他的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练后的你我他的解答，让我们一起看看吧。在健身的时候肌肉变大，健完身之...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后的你我他的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练后的你我他的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身的时候肌肉变大，健完身之后一段时间感觉肌肉变小了但看着很结实，怎么回事？
2. 健身练完腿后一般会痛多少天？什么方法可以有效缓解？
3. 第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？
4. 健身后第二天肌肉不痛或者轻微痛，还能继续练吗？
5. 健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？

在健身的时候肌肉变大，健完身之后一段时间感觉肌肉变小了但看着很结实，怎么回事？

健身时肌肉充血，当然会变大，完了后一段时间血液回流，所以肌肉就会变小了，这就是为什么有些健美运动员在上台前还要用杠铃或者哑铃做推举之类，为了让肌肉充血变得更丰满，线条更清晰

健身练完腿后一般会痛多少天？什么方法可以有效缓解？

剧烈或长时间运动后肌肉释放乳酸，短时间乳酸不能分解从而产生乳酸堆积，出现腿部酸痛的症状，健身练完腿后一般会痛2天（48小时），如果你很久没有进行腿部训练却在近期进行了高强度的腿部训练，那么腿部肌肉酸痛的时间会更长，最长可达3-5天，可以这么说：肌肉酸痛时间的长短取决于你训练强度以及训练的频率！

有什么方法可以有效缓解呢？

1、腿部训练完后，进行5-10分钟拉伸运动！

2、热水熏蒸（***），加速乳酸排泄，缓解疼痛，促进血液循环,加快乳酸的转运和代谢。

3、腿部按摩，用轻柔的手法，以揉按，提拿为主。

4、乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，可以进行持续有氧运动，促使乳酸随着能量

的代谢加速排出体外。可尝试低强度的快走及慢跑。大强度运动后，不能立即停下来休息，要做一段时间低强度的有氧运动如慢跑，能帮助肌肉堆积的乳酸的转运和代谢。

5、使用“筋膜枪”缓解乳酸堆积，筋膜枪可以通过震动达到肌肉和筋膜的自我调整放松。

6、保持良好的心态，多喝开水，合理膳食，加强营养，平时应该适当增加运动，加强锻炼，提高抵抗力，防寒保暖，预防感冒。

健身练完腿之后痛多久算正常？这里有5大办法来帮你减轻痛楚

大家好，健身当中要说最为让人惧怕的，那就是每周都有的一次腿部训练了，练完之后的那种酸爽，实在难以用文字来表述，所以还请大家自行体会吧，那么健身练完腿之后痛多久算正常？这里有5大办法来帮你减轻痛楚

首先大家所关注的，就是为何在练完腿之后，会有这样无法言语的痛苦呢？这是因为在锻炼的过程当中，肌肉在微观角度上被撕裂开来，影响到周围神经之后，反馈到大脑的一种感受。

那么这种训练后的痛感，其实叫做延迟性的肌肉酸痛，并且是一种力量训练之后的正常现象，有了这一点肌肉才能得以超量修复，从而达到增强力量的目的，所以并不是说练伤了才会有这种感觉。

那么这种痛楚既然是正常的，那么他的时间一般在多久呢？这个要根据自身的恢复能力，以及训练的强度来决定，一般都能够在一周之内恢复过来，如果超过一周还有很强的痛感的话，那就要当作肌肉拉伤来对待了。

一般强度的训练，这种酸痛感只会存在两到三天，就能够恢复到之前的状态，并且肌肉不会再有痛感，在刚锻炼完时也并不会，有很强的痛楚存在于目标肌肉，如果有的话那就很有可能是受伤了。

那么既然这种痛苦是无法避免的，那总该有办法去减轻一些吧，这就涉及到训练后的恢复问题了，***用正确的处理方法，确实可以在一定程度上，让肌肉的这种痛感减轻一些，并且更快的恢复过来。

那么下面这五种办法，只能算作是所有方法当中的一部分，能够有这样效果的处理办法还有很多，下面只说一些容易实现，并且***用比较多的方法，如果你有更好的办法也可以分享给大家。

办法一、睡觉

这是我们身体所赋予的一种，非常有效的恢复方式，在经过一场质量较高的睡眠之后，肌肉的酸痛会有很大的缓解，这是因为在睡眠的过程当中，被损伤的部分被快速的修复了大部分。

第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？

你好，我是 class="QIHEIHQa19cea4ad7be794d link-at" data-uid="2013935***0036701" href="***s://***.wukong***/user/?uid=2013935***0036701" target="_blank" 很高兴回答你的问题。

肌肉酸痛说明是很久没锻炼而出现的反应，可以减少运动量但不要停止锻炼，等慢慢好了后恢复正常锻炼就不会酸疼了，如果你因为酸疼而停止锻炼，等再想练的时候，肌肉照样会酸疼。

注意休息，一周可以练腹肌3-4次，不用天天练，要给腹部肌肉一个修复的时间。

刚开始练酸痛很正常，但顶着酸痛练会导致姿势走形不到位，练不成样子，建议缓几天再练，等后期适应过来了，隔一天练一次就行。

最后是一个注意事项：动作的标准质量远比次数重要，不要盲目去追求次数。做好每一个动作，感觉动作带来的肌肉拉伸感。

进行肌肉的训练，至少需要给被训练的部分24小时以上的恢复时间。

越大的肌肉群在认真训练后需要的恢复时间越长，48~72小时都正常，而小肌肉群，比如腹肌，小腿，通常耐力就很好，需要恢复时间比较短，刚开始训练，第二天会疼痛，建议还是休息一天，及隔天训练为好，待适应了，这些小肌肉群也可以天天训练。

如果是增长围度，体积为目的的训练，一定记得补充足够的蛋白质，平均每公斤体重1.5克蛋白质。

建议隔48小时练，这样能给肌肉恢复的时间，如果天天练不让肌肉恢复，那也无法让肌肉强大起来

目前比较主流的都是一个部位肌肉隔48小时再练，也就是练完的第三天可以再练一遍，这样效果比较好

健身后第二天肌肉不痛或者轻微痛，还能继续练吗？

谢邀题主。1.原因如果题主第二天肌肉有轻微疼练得最到位，但如果没有任何酸痛 ，可能说明你训练的强度不是很大， 当也不能说是白练了 。

健身的目标是为了健康，因此也不要一味的追求酸痛。健身是一门科学体系，一般来说小肌群需要48小时休息，而大肌群需要72小时休息。酸痛是一种手段，酸痛感跟练没练到位是两回事，不疼了肌肉也可能在恢复期间，同一个肌群不要连续练，影响肌肉恢复能力。
2.营养这里提醒到一点，肌肉的增长在于厨房的准备，营养非常重要，肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息，多补充蛋白质，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。建议：牛肉，[_a***_]，米饭，蔬菜和水果


3.休息大多数情况下，无论是否能感受到酸痛，都不应该在24小时之内对一块肌肉进行连续练习。力量训练小白，建议每周训练3次。不要练习过多，每次练习后应该有一到两天的时间充分休息

当训练水平提高后，可以增加强度和次数。

所以说就要合理安排，训练和休息和营养都不能缺乏。

健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？

【壹健身·敏姐】为您解答：

肌肉酸痛是训练过程中乳酸堆积的一种表象。这种表象会随着健身过程逐步减缓。这种酸疼出现在两类健身爱好者。第一：很少训练的。突然练很受***特别疼。第二：有健身基础的、忽然换了一种方式或者有新的重量***导致乳酸堆积。还有排除乳酸堆积最好的方法就是拉伸，建议***用PNF拉伸方式。以最快的速度排出肌肉的乳酸堆积。练完拉伸疼痛减缓。

健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？健身后肌肉酸痛，不是健身效果的标志。

健身后肌肉酸痛，往往是健身训练过度的表现，应充分休息，并保证饮食营养，以加快身体的恢复。健身增肌，泵感才是训练获得效果重要标志。

泵感，是目标肌肉在足量强度训练的***下，吸引大量血液涌向该部位而产生的肌肉膨胀感觉。泵感对于增肌训练者而言，也是美好的体验。

拥有泵感，在于以合理的方式、方法训练，并注意饮食的营养。就增肌而言，应在大重量、少次数训练原则的前提下，有效把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

到此，以上就是小编对于健身训练后的你我他的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后的你我他的5点解答对大家有用。