增肌训练后多久可以健身,增肌训练后多久可以健身运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌训练后多久可以健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肌训练后多久可以健身的解答，让我们一起看看吧。喝完增肌粉后多久开始训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌训练后多久可以健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肌训练后多久可以健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 喝完增肌粉后多久开始训练？
2. 晚上10点锻炼，锻炼时间30分钟。11点再吃增肌粉可以吗？
3. 健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？

喝完增肌粉后多久开始训练？

30分钟

锻炼前30分钟喝吸收更好。吃法：增肌粉可以一天吃一到两次，一次早上一次锻炼后，每次吃一到两少。泡增肌粉的水温不超过体温为宜。如果平时饮食正常，运动量也不大，那么是完全不需要吃增肌粉的。

晚上10点锻炼，锻炼时间30分钟。11点再吃增肌粉可以吗？

完全不行，过了9点以后，身体很多机能都开始下降，运动量小还好说，要是运动量大了，首先就会影响睡眠质量，然后你还要吃增肌粉，都快睡觉了，你还敢吃那么高碳水高糖高热量的东西，你就不怕长脂肪

健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？

一般情况下力量训练后，30分钟内是蛋白质吸收的窗口期，此时补充蛋白质是比较适合的。

一 健身后30分钟内

通过食物摄取蛋白质需要一个消化吸收的过程，在这么短的时间窗口期内通过吃东西来补充蛋白质并不适合。

因此在这个时间段儿，要补充快速吸收型蛋白质为主，蛋白粉是个不错的选择。

如果你是体脂天生偏低的人，建议使用增肌粉，里边含有大比例的碳水化合物，可以促进体重的增长。

如果你有减脂需求，建议使用乳清蛋***，里边的碳水化合物含量较低，更有利于减脂增肌。

另外在补充快速吸收型蛋白质的同时，建议同时摄入一部分快速吸收型的碳水化合物。

此时摄入快速吸收型碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质和促进肌肉对蛋白质的吸收。

可以吃一些香蕉或精致碳水化合物食物。

二 全天营养摄入

首先，我们分析一下健身的目的，无非是为了健康。

今天我们就从健康这方面来考虑，一个人免疫力高，少生病才是基本的健康。

那么怎么提高免疫力呢？

就是让自己的蛋白质含量提高（蛋白质具有修复受损组织和细胞的功能）。蛋白质和水组成的肌肉，换句话说，就是增肌。

咱们健身锻炼之后，补充可以促进肌肉生长的八大增肌食品（鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，牛油果，鸡蛋，生蚝，西蓝花）。合理的锻炼完之后，身体很容易吸收营养，非常适合此时补充八大增肌食品。

这样的话，肌肉就可以高效的生长，蛋白质含量会得到提升，整个人的免疫力就会提高。另一方面，咱们减脂的人群，不宜吃高糖，高脂，高蛋白，因为这吸收不了会转化为脂肪，就达不到减脂的效果。因此，减脂的人群可以吃一些全麦面包，燕麦片。

另外，咱们锻炼完之后要多吃蔬菜，水果，这样更有利于补充维生素。平平淡淡才是真，健健康康才是福，只要有一个合理的训练计划，一个合理的饮食***，健康就自然而然的降临你的头上。说一千道一万，还是得锻炼完之后才吃，才补充，一个合理的训练***是根本，是基础。

如果你在健身房还没有私教的话，最好还是请一个私教，他会根据你的身体情况和锻炼目的给你制定属于你的饮食***，这样你的饮食才是最健康，最合理的。

1.补充蛋白质不是具体某个时间段，而是一天的时间都要利用好。

2.锻炼后不是一定要在30分钟内补充蛋***，如果训练前补充鸡蛋或者鸡肉这样蛋白质食物，那么锻炼后就没必要一定在30分钟内补充。

3.补充蛋白质同时不要忘记补充维生素排解氨基酸在肾脏的堆积

4.补剂发挥不了食物。谢谢。

到此，以上就是小编对于增肌训练后多久可以健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌训练后多久可以健身的3点解答对大家有用。