青年营养饮食搭配,青年营养饮食搭配原则

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青年营养饮食搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青年营养饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。氨糖软骨素加钙片年轻人能吃吗？年轻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青年营养饮食搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青年营养饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 氨糖软骨素加钙片年轻人能吃吗？
2. 年轻人吃高蛋白的东西好吗？
3. 有哪些适合年轻人的养生零食？

氨糖软骨素加钙片年轻人能吃吗？

氨糖软骨素加钙片年轻人不用吃，骨头和骨头之间有连接的部位叫软骨。年纪比较大的人，软骨磨损严重。氨糖软骨素加钙片，可以补钙还可以修复关节，所以年轻人不需要吃。年轻人身体活力较强，平时注意增加营养，合理膳食，适度运动，多晒太阳，就足够了。

年轻人吃高蛋白的东西好吗？

高蛋白可以吃完后可以被人体分解为多种氨基酸，有力于人体一样吸收，其中氨基酸的种类与含量更是那个包含氨基酸的化妆品所不能比拟的，在vc的促进下可以美白皮肤，对想美白的人也是一种***

看情况下bai年轻人是不太需用，吃太多高蛋白的du东西的，zhi因为年轻人虽然在长身体，但是只需要我们从食dao物当中获取蛋白就可以了，没有必要去吃一些人工合成的高蛋白或者食物当中提纯的高蛋白粉，而且经常吃过量的蛋白，对我们肾脏也是有一定伤害的，严重的时候甚至会导致肾脏某些严重的疾病，比如说尿毒症或者肾衰竭等等，所以任何东西再好也不要吃的太多，这样不仅不会对身体有利，反而会给身体带来一定的损伤。但是对于一些职业运动选手来说，有可能他们真的需要吃一些高蛋白的物质，因为他们身体需要平衡高强度的训练，而不得不吃一些这种类型的东西。普通的年轻人除了通过饮食获取蛋白之外，想要更健康的话，只需要按照以下几点来做就可以了：

1、保持良好的睡眠

睡眠对于我们人体健康的重要性，相信大家或多或少的都会理解一些，尤其对于正在长身体的年轻人来说，良好的睡眠对他们的健康成长是非常重要的，所以我建议的年轻人应该严格遵守睡眠时间，尽量保持6~8个小时的充足睡眠。

2、全面的营养补充

上面我们虽然说过年轻人只要从食物当中获取蛋白质就可以了，但是除了蛋白质之外，我们还应该合理的搭配一些其他的营养物质来对身体进行补充，比如说多吃一些蔬菜水果，或者深海鱼肉类等等，这样合理的搭配才会让年轻人的身体越成长越健康。

题主说的年轻人应该指的是20周岁----39周岁，这一范围内的人都属于年轻人，当然，20周岁以前的青少年人群也是青春活力，朝气蓬勃，需要充足的营养物质来满足身体需要，不仅是蛋白质，脂肪，碳水化合物，以及微量元素，矿物质，膳食纤维都是需要均衡摄入的，全面营养才能使身体充分达到平衡状态。

而人的生长需要蛋白质，因为蛋白质是人体各组织器官的构成来源，所以需要的是高质量的蛋白质，即优质蛋白，而不仅仅只是高蛋白。

当器官受到损伤时，需要蛋白质作为物质基础来修复器官，以平衡人体每日3%代谢更新的蛋白质。那么对于年轻人来说，补充蛋白质是必要的，且需要是优质蛋白，其被身体利用的效率高，且接近人体蛋白质氨基酸模式，营养价值也高。

补充蛋白质的来源较多，但如果能从天然的食物中直接获取，是最好的方式，蛋白质食物经口咀嚼进入人体胃肠道，再被小肠吸收，消化，最终被水解为可吸收的氨基酸，再代谢以及排泄出体外，提供给人体能量及构建细胞的物质。

多吃高蛋白的东西是比较好的，但不建议吃太多的肉类来补充蛋白质，高蛋白的饮食最好是以植物蛋白为主，肉类蛋白为辅。这样的高蛋白饮食是可以的。

以植物蛋白为主的饮食，虽然蛋白质摄入较多，但是植物的维生素含量也比较丰富，可以更好的促进蛋白质的代谢，给身体减轻一些负担。

饮食中提供充足的蛋白质可以增强免疫力，可以让你增加肌肉（需要适当的运动），可以让你的精神状态更好，等等！

高蛋白的食物不适合肝脏和肾脏有问题的人群！

轻云长期学习营养知识，如果你对营养感兴趣，记得关注公众号:轻云营养课堂！

年轻人正在长身体的阶段，高蛋白食物配合锻炼可以增加肌肉强度使其更粗壮。不过要规范自己的作息，有计划的训练，并保证足够的休息才可以达到效果。但是经常如此饮食可能会造成消化不良，以及身体各个器官的负担。

有哪些适合年轻人的养生零食？

的确，好吃的都是没营养或者是垃圾食品的多，有哪些零食即养生又好吃呢？

首先，我们认为养生零食要有几个条件，不能上火，不能吃了发胖，含糖量还不能太高；

其次，养生零食吃了还最好能养养好自己身体的小病状，那就再好不过了。

那么，我我推荐几种：

葡萄干 葡萄干富含维C、铁和钙，对血管的健康也有帮助，也能健脾胃，[_a***_]比较甜，是不错的零食；

坚果类 坚果的营养成份相当高，比如丰富的蛋白质，维生素以及很多人体所需要的脂肪酸，适合各类人群食用，坚果品种比较多，做为零食养生又保健，还很好吃；

到此，以上就是小编对于青年营养饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于青年营养饮食搭配的3点解答对大家有用。