营养餐饮食模式,营养餐饮食模式有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养餐饮食模式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养餐饮食模式的解答，让我们一起看看吧。每天只吃水果和蔬菜，从不吃肉和主食，请...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养餐饮食模式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养餐饮食模式的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天只吃水果和蔬菜，从不吃肉和主食，请问这种饮食习惯健康吗？
2. 怎么做好一日三餐？

每天只吃水果和蔬菜，从不吃肉和主食，请问这种饮食习惯健康吗？

这个是不健康的饮食习惯。短期几天可能没有什么影响，如果长期不吃肉类，高蛋白质的食物，有可能会导致血压低，贫血，缺锌。如果长期不吃主食，有可能会营养不良，身体虚弱，基础代谢降低，精神不振，注意力不集中，记忆减退等。

建议主食可以选择五谷杂粮薯类，比如燕麦，荞麦，黑麦，小米，红豆，芸豆，绿豆，山药，红薯等。

菜类建议蔬菜为主，荤菜为辅。每天吃一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜要占到一半。半斤的水果。肉类可以选择鸡肉，鱼肉，虾肉，牛肉，瘦肉等。轻体力劳动者建议每天吃不要超过100克。每天可以加1个鸡蛋，200毫升牛奶，适量的豆制品，坚果。这样吃可以保证饮食营养的均衡，对预防三高，控制体重也是有帮助的。

希望上述的建议可以帮到您。

营养师小糖来为大家解答。这种饮食习惯非常不健康，会把身体渐渐吃坏的。

每天只吃水果和蔬菜，维生素和矿物质的量是够了，但碳水化合物、蛋白质、脂肪这最基础的3大营养物质却远远不够。缺乏碳水化合物，身体连最基础的代谢都维持不了，容易低血糖、营养不良。缺乏蛋白质，细胞组织无法更新代谢，身体抵抗力大幅度下降。缺乏脂肪，身体必会更多地去分解蛋白质，造成肌肉丢失和消瘦。

很多人觉得，吃蔬果很健康，只吃蔬果就能减肥，殊不知靠这种方式瘦下来了，对身体的损伤也是巨大的。现代人为了减肥真的是不择手段，只吃水煮青菜，只吃水果，一周瘦10斤。这样的确能够在短时间内看到成效，但是这样做也会降低基础代谢。以至于一旦你停止节食，体重就会飞快地反弹回去。节食瘦了5斤，没过两周就反弹回来8斤，而且节食让人所受的精神折磨和身体折磨都是巨大的。

还有人认为，只吃蔬果，纯素食模式的饮食能够降低三高，吃好脂肪肝。这种想法也是很错误的，这么吃只会让身体营养不良，更不利于病情的恢复。真正健康的饮食在于均衡，做到食物多样化，在控制总热量的前提下，什么食物都吃，每天轮换花样，才能保证营养摄入全面，才会越吃越健康！

觉得小糖说得有道理就点个赞吧，更多健康饮食知识欢迎关注我们！

怎么做好一日三餐？

每天的一日三餐该如何合理安排？

每个人的饮食需求不一样，所以每人每天吃的食物也就不一样，要注重营养饮食搭配。个人认为早餐以营养清淡为主，比如说中年人及儿童可以吃鸡蛋，牛奶，海鲜粥，沙虫粥，排骨粥等等。如果是正在处于减肥期间，早餐就吃一个鸡蛋或是一杯低脂牛奶。如果是老年人那就更加要注重营养，早餐吃一些含高钙的牛奶，高钙燕麦片，核桃燕麦片或许是营养粥。因为老人一旦上了年纪就会缺钙，在饮食方面要特别注意。不能过多吃油腻的，还要少油少盐低糖，避免高脂肪，高血压，高血糖偏高。

中餐每个年龄阶段的人都要吃饱吃好，而且要营养以清淡为主。减肥期间的人和老年人可以适量吃少，以自己的[_a***_]来决定，老年人吃多了会对胃胀气不舒服。

晚餐中年人和青少年以自己的饭量吃饱就可以了，晚餐千万别吃油榨食品，吃过多油腻会使胃不舒服，会造成拉肚子。应该多喝营养汤，儿童、青少年正处于成长阶段需要营养补充，身体才会长高长强壮。

正处于减肥期间的人和老年人，晚餐就更不要吃太多了，老年人晚餐吃过多会使胃胀气不舒服难以睡眠，餐后半小时应适量到公园散步，有助于身体健康长寿。减肥期间的人晚餐就更需要注意了，不能吃主食，以瓜果蔬菜为主，多喝水做适量运动出汗即可。

这就是每个人每个年龄阶段不同的饮食安排，根据自己的身体缺失的营养去合理安排饮食。

吃饭永远是第一件大事！现流行早吃好，中吃饱，晚少吃。基本上是对的，如遇上夜班，重体力劳动者，晚不断吃好，还要吃好！

对于一般人来讲应该是早吃饱，中吃好，晚吃少。早吃饱因为经过一夜长时间的消耗，胃肠已排空，急需补充能量，应吃饱，吃饱可保持一天的良好状态，有利工作，可加个鸡蛋或牛奶。中吃好，终过一上午劳作，胃已排空，吃好有二，一，饭吃七八分饱，二，可以鱼肉高蛋白饮食，有时间消化吸收。晚少吃，少荤多素，以素为主，六分饱，有利食物消化，帮助睡眠。

饮食的原则:荤素搭配，品种多样，粗细混合以素为主，营养均衡，清淡可口。

到此，以上就是小编对于营养餐饮食模式的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养餐饮食模式的2点解答对大家有用。