健身训练会增肥吗女生,健身训练会增肥吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练会增肥吗女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练会增肥吗女生的解答，让我们一起看看吧。我是个运动员，以前身材很好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练会增肥吗女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练会增肥吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是个运动员，以前身材很好很匀称，可自从训练了之后，每天饭量也多了，长很胖了，特别是小肚子，我该怎么办？
2. 跳绳一个月为什么胖了三斤？

我是个运动员，以前身材很好很匀称，可自从训练了之后，每天饭量也多了，长很胖了，特别是小肚子，我该怎么办？

很高兴回答你的问题！

作为一个专业的健身教练，希望能够帮助到你！

首先，你的运动肯定没有太大的问题，因为平时也需要训练的！那为什么会胖呢，因为你的运动量大，消耗多，所以吃的就多！你会胖的原因就出在饮食上面！想很多篮球运动员，足球运动员，他们的身材为什么那么好。（比如c罗，易建联）因为他们的饮食是有计划的，会去控制热量！并不是我饿了，喜欢吃什么就吃什么！先跟你讲一下热量吧！不同的食物的热量不同，100克的猪肉和牛肉的热量都在260-280之间，100克的鱼和虾是在100左右！黄瓜100克才15，西蓝花33！阿萨姆奶茶一瓶热量在300，肯德基一包大薯条差不多300，正新鸡排一份400左右！所以说食物的选择很重要！

从基本的热量计算来说！：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！

然后你根据你的条件去搭配一天的饮食！因为你的训练量是有的，所以只要控制饮食就很快有效果了！

跳绳一个月为什么胖了三斤？

个人认为跳绳本为体育运动不会令人发胖，你胖了三斤的原因可能不在于跳绳运动，可能由于你的饮食问题或者其他原因，跳绳没有帮助你减肥等。

如果你想通过跳绳来达到减肥的目的，就要控制好其他因素，如规律的作息和饮食，适当增加跳绳的强度。

因为饮食结构没有搭配好。跳绳能起到提升代谢和***消耗脂肪的作用，但是单单靠跳绳不注重饮食，也达不到减肥的效果的。好比你跳绳消耗300千卡，如果不注重饮食，一餐高热量食物又吃回来，这样综合下来一个月不但不瘦反而会长胖。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动***配合下进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样的减肥效果才会呈现苗条而又有形体美的效果。

1，三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有在营养充足的基础上才能燃烧脂肪。而高热量，高脂肪食物，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了很容易增加脂肪堆积。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能控制摄入量，又能起到***减肥的效果。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，每天减少500千卡的摄入量。

如果单说跳绳的话，你的运动量还是太少，运动强度不足。***因素的话。胃口大增，饮食增加。这些都是造成你体重增加的原因。减肥我认为呢，不能从一个单一的方面发展。比如说跳绳，你能够一次跳多长时间呢？你跳绳的强度能够达到你减肥的目的吗？跳绳是一个强度非常大的运动。但是他的缺点也显而易见，就是不能持久。我们如果想要用运动来健身的话。必须要达到一个常人不能达到的强度，一般人达不到的高度去持久的锻炼，才能够见到成效。并不是说偶尔的运动一下。就可以达到减肥的目的的。一定要制造一个合理的运动规划。另外呢，饮食上也要注意饮食，尽量[_a***_]一点。吃七八分饱就刚刚好。如果你舍得这样对自己的话，一定会取得预想中的效果的！

我想一个人胖的原因很多，不知道你一天跳多久，如果你每次只是应付式跳个5分钟或10分钟是不够，每天至少要跳半小时才能够达到燃烧脂肪作用，脂肪燃烧越多就会越有饥饿感，这时你就要管住自己嘴，要是管不住嘴，那你不仅白跳还会越来越胖。

跳绳是一项比较简单运动，可以自己在家就能跳，说说我去年也是挑跳绳来减肥，一个月大概减了4斤，虽然不多，但我很满意，我是每天晚饭后一小时开始安排跳，每天都坚持跳半小时，天天如此，跳完后到睡前会经常感觉到饿，我一般就喝点水，或偶尔吃个苹果后去睡觉。

到此，以上就是小编对于健身训练会增肥吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练会增肥吗女生的2点解答对大家有用。