每天半小时健身训练***,每天半小时健身训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天半小时健身训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天半小时健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。一周锻炼三四次，每次半...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天半小时健身训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天半小时健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？
2. 在家用拳击沙袋怎么训练，训练时长应为多久？

一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么？

健身人群如果在日常饮食中已经摄取足够的蛋白质，是完全可以不用通过吃蛋白粉来补充，如果健身者的强度较大，所需蛋白质量较大，用一般的食物比较难达到需求，就可以借助蛋***来补充。

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

一周三到四次，每次半个小时左右。这样的训练强度是比较小的。没有一定的训练基础吃蛋***是比较浪费的，蛋***只是一种营养补剂，他让你在训练后迅速的补充氨基酸。但是我们人体所获取的蛋白质主要来源还是我们吃的食物。比如鸡蛋，牛奶，牛肉，瘦肉，鸡胸肉，鱼，海鲜，虾等等。

蛋***一次最多只能摄入30克，多了也吸收不了。增肌人群的蛋白质摄入量是2～2.5g/kg体重。比如50kg的人举例，她一天要摄入100～125g蛋白质，如果光从蛋***当中摄入蛋白质肯定是不够的。作为一般的训练人群，蛋***的使用方法是训练的时候才喝，不训练的时候是不喝的。

如果你没有任何的训练基础，训练强度也不大，只练了半个小时，一般我们力量训练都是50分钟到小时，前期不太建议喝蛋***，第一个是浪费，第二个是蛋白质摄入过多对肾脏也不好。所以把饮食做好就可以了，尽量多摄入一些优质蛋白，适量的蔬菜水果，主食选粗粮为主:红薯，玉米，紫薯，燕麦，糙米，黑米等等。

训练可以慢慢的增加一些强度，延长下训练时间，等你有一定的力量基础之后，还要再想突破一下身材。再去喝蛋***是可以的。

千万记得，训练完之后一定记得拉伸放松啊，要不然肌肉会非常酸痛，也容易造成紧张。

我是云子，为你的健身保驾护航，有健身方面不懂的，也可以给我在下面留言。可以关注我私信我！

能够做到有规律的坚持锻炼，自律性很强，也说明了人生有取舍生活有态度，喜厌分明性情稳定，这些细节就是完美，提醒着自己也闪耀着自己。健康是快乐的源泉是生活的根基，运动规律的坚持只是一个保障，饮食的营养搭配也丝丝入扣推波助澜，自律是心克己是嘴，有选择有辩识，有营养有口味，有加工有天然，不因价格而追捧不因丑露而嫌弃，一切来源于田间一切来源于天然，无添加剂无重金属，清清淡淡中有甘美平平常常中有气息。因此运动有规律，健康永相陪，就没必要吃蛋***了！

一 不需要吃蛋白质

二 吃蛋白质主要是增加肌肉💪

三 我们就是以锻炼健身为目的，不用吃蛋白质

四 每次锻炼四十分钟左右，非常科学

五 本人锻炼坚持七年了，身体健康，免疫力提高了，体型匀称了！

六 建议大家有个每天锻炼身体的好习惯，坚持几年后你就收益终生！

很高兴为你回答这个问题。

首先要知道什么是蛋***，它一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等，或几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。而根据中国膳食指南成年人一天需要蛋白质0.8-1.0g\kg体重，女性比男性稍微少一些，好比一位70kg男士，他一天蛋白质需求量70g就足够了。

但因锻炼可能对蛋白质需求量会有所增加，而增加的量也要取决于锻炼的项目、时间、频率、强度等因素

在家用拳击沙袋怎么训练，训练时长应为多久？

用沙袋进行训练是武术[_a***_]课目中最为常用的训练方法之一，如方法得当，可有效提高练习者肢体硬度、拳腿击打力度以及实战所需的距离感等。

沙袋一般分轻重两种，轻沙袋多用于练习拳腿组合技术，重沙袋适于发力练习，条件合适的朋友，建议轻重沙袋配合练习。

在正式进行沙袋训练时，需要掌握拳腿基本攻击技术，若直接击打沙袋，容易把动作练变型并形成错误的击打方法，也不易于拳术水平的提升。

除此，还需要磨砺肢体与沙袋接触点的硬度，如拳法，可多进行拳面俯卧撑练习。

击打沙袋时，保持好正确的格斗姿势（文末图片为截拳道李小龙宗师在击打沙袋前保持格斗姿势），先进行原地的单一拳法或腿法的击打，熟练后，再进行组***打，接受过正规训练的朋友，需要多做步法移动的配***打，各种角度的不同击打等。

在家打沙袋无论戴不戴拳套都可以，但是开始时一定不能用力打，防止伤手和动作用力变形。

前后高弓步抱拳面对沙袋站立，先练习左右直拳，无论左右架，都前手先打，记住出拳同时出气。

刚打沙袋时要一拳一拳打，先不要用力，先不要连续打，在轻打的过程中体会出后腿登地，拧腰转肩出拳动作的流畅，拳头打沙袋时用力的感觉，随着出拳的动作熟练，渐渐的用力，拳打中沙袋时要用力握紧，在打沙袋的过程中找到最佳的和沙袋站立间的距离。

先定步打，后进步退步打，然后连二拳、连三拳、连五拳的打。

直拳学会打勾拳、摆拳，最后打组合拳，但都要按***严格按照分组打，要循序渐进地按照分组数量和训练强度，逐渐加大力量和训练密度强度。

从没有练习的人开始从活动身体到打沙袋结束，每次在半小时为宜，逐渐增加力度和数量，三个月时达到满训练量即可。

到此，以上就是小编对于每天半小时健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天半小时健身训练***的2点解答对大家有用。