健身房训练间隔休息几天,健身房训练间隔休息几天合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练间隔休息几天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练间隔休息几天的解答，让我们一起看看吧。锻炼一星期休息几天？大...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练间隔休息几天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练间隔休息几天的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼一星期休息几天？
2. 大肌肉群训练需要休息多长时间？
3. 去健身房一般以多长时间为宜？

锻炼一星期休息几天？

一般来说，成年人每周至少需要进行3次以上的中高强度的有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳等）和2次以上的重量训练（如举重、俯卧撑、引体向上等），来达到较好的锻炼效果。在这个基础上，休息时间也需要有一定的安排和规律。通常建议，每周至少应该安排1-2天的休息时间，这个时间需要根据个人身体情况和锻炼强度的大小来决定。

长期锻炼的人可以根据自己的身体情况来合理的调整休息，年轻人锻炼一个小星期，可以休息一天，也可以不休息，都是没有问题的，中老年人必须一个星期要休息一天，老年人锻炼一个星期，至少需要休息2到3天

休息一天，因为经过一个星期的训练，身体上的个个机能已得到强化，但也要适当休息，让身体上的机能缓缓，如果一直这样锻炼下去，不会达到理想效果，反而会使自己的身体陷入危害，所以锻炼要有适度性。

不建议每天都去健身，需要合理安排。

      一周至少需要2天时间休息，这样才不至于肌肉酸痛，影响到健身计划。

      同时饮食也是需要注意，需要摄入一定量的蛋白质，蛋白质能够促进肌肉的恢复，健身期间必不可少。

大肌肉群训练需要休息多长时间？

72小时。

一般是先练大肌肉群然后再连小肌肉群，向我们这个健身房的那些练得好的兄弟小肌肉群都是一个礼拜练5,6次的。增肌训练一般用金字塔式训练。或倒金字塔型训练。

我在听了医生的建议之后，就每次都会去练习大肌肉群，果然身体感觉有劲了很多，而且也健康了很多。

去健身房一般以多长时间为宜？

初学者时间可以长一点，学习为主嘛，控制在60-90分钟。

决定你时间长短的因素很多：

如果是个人训练主要取决于你训练的内容的多少、训练个数组数与组间休息。

如果请教练指导这就决定于教练对于你的安排了。

但是，对于大多数人来说，时长取决于认识健身房里人数的的多少和是否爱聊天，尤其遇到帅哥or美女聊天时。

健身房是个小社会大平台，形形***各种人物，健身只是其中之一。

所以，对于想好好健身锻炼的人来说，多练少聊。对于想交朋友又想锻炼的人来说2个小时起步吧

建议在半小时到2小时为宜，时间过短达不到训练目的，时间过长浪费时间。

一次完整的训练包括练前热身，训练，练后拉伸三个方面组成。热身5-15分钟，训练30-60分钟，拉伸5-15分钟。省略练前热身、练后拉伸，直奔主题进行训练也需要30分钟才能基本达到训练效果。一个完整充分的训练就需要90分钟，练前换身衣服、练后拍拍照冲个热水澡也就要两个小时了。

每天适当一个小时左右的时间就可以了。可以隔一天去一次，如果时间不允许的话，一周保证3次锻炼就可以了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他拉伸训练，减脂的时间可以在力量训练后再进行30分钟的有氧训练（跑步，椭圆机等）。饮食上多吃一些高蛋白的食物，鱼肉，牛肉，鸡蛋等，少吃高油高盐的食物。健身主要还是三分练七分吃的，适当的控制饮食，增加适量的运动，休息也是相当重要的。

我以前就是一个胖子的，3个月的时间就减掉了40多斤，现在也是没有事就是跑跑步什么的。

根据自己的实际情况，初级、中级、高级训练者的训练时间控制在30～90分钟最为合适。

所谓初级训练者就是没有运动的习惯，刚刚接触健身的人。

这部分人因为长期不运动，骨和关节的强度、肌肉力量和耐力都非常的薄弱，身体的硬件条件就不允许进行长时间的健身活动。

初级训练者训练时间控制在30分钟左右就足够了，每周的训练频次3次就可以。如果训练时间过长或者训练频次过于频繁，训练强度都有可能超过身体的最大承蒙能力，很容易受伤。

经过六个月左右的初级训练，身体的各方面素质都得到了提高，训练时间可以提高到60分钟左右。

这个时间包括训练前的热身和训练后的拉伸。

高级训练者肌肉量会比一般人大得多，体能等各方面素质也很强，训练时间最多可以到90分钟。

结束语：在健身房里进行力量训练，讲究的是训练强度，达到一定的训练强度才会有训练收益，而训练时间和训练强度有些非常大的关系。

在较短的时间内完成训练***，才可能达到有效的训练强度，有的人以为我训练时间足够长，就可以提高训练强度，这种想法的非常错误的。

训练时间过长，体内的合成激素会急剧下降，分解应急激素会大幅上升，造成肌肉的过度分解，使之前的训练效果付之东流。

训练40分钟到一个半小时

我是新手[_a***_]，在塑形阶段，一般是一小时力量训练➕半小时有氧。

一小时一般刚好4个动作，每个动作4组，每组15个。还有5到10分钟的拉伸时间。然后开始半小时的有氧。

对于比较熟练的大神来说可能快一些，运动时间根据自身训练***安排，不要勉强自己，也不要休息时间过长，时间太久效果会减少。

到此，以上就是小编对于健身房训练间隔休息几天的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练间隔休息几天的3点解答对大家有用。