没有健身房如何训练腹肌,没有健身房如何训练腹肌***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身房如何训练腹肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍没有健身房如何训练腹肌的解答，让我们一起看看吧。有健身大佬指教吗？大学...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身房如何训练腹肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍没有健身房如何训练腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 有健身大佬指教吗？大学生不想去健身房，怎么能锻炼出腹肌呢？
2. 懒人宅在家里能练出腹肌吗？该怎么练？
3. 有哪些不用在健身房器械区就能做的力量训练？
4. 不去健身房怎么做无氧运动？

有健身大佬指教吗？大学生不想去健身房，怎么能锻炼出腹肌呢？

每天晚上睡觉前起床后，各做一组仰卧起坐，一组100个（最好配合一组50个俯卧撑）。坚持三个月后还没有腹肌，在来提问题。什么都不用买，你只需要坚持，能坚持3个月天天做。

我曾经也是你这样想法，想练出腹肌，买了健腹轮，不到3个月练出腹肌了，然后看看其他部位肌肉不行，去健身房3年猛练，肌肉太难长了，我三年从144长到160斤，年龄47了肌肉不如年轻的长的快，努力吧

懒人宅在家里能练出腹肌吗？该怎么练？

在家里当然可以练出腹肌，相对于身体其他部位的训练，一些使用器械的腹部训练也只是起到***作用从而使动作比较容易完成而已，当然一些高难度的动作除外。所以，不必去健身房，只要选择动作并长期坚持下去，在家是完全可以练出腹肌的。

不过，话虽如此，练出腹肌其实是要腹肌显现和腹肌厚度增加两件事。腹肌显现需要做的是减脂，腹肌厚度增加需要做的是腹肌训练。当体脂率高于显现的前提（男性15%以下，女性20%以下）的时候，就要以减脂为主要目的，低于这个前提以后就要以腹部训练为主。

所以具体要根据自己的实际情况来安排怎么去做，而要以为直接的腹部训练就可以起到减脂又塑形的目的。而有效减脂，饮食的控制则是前提，然后再配合规律运动才可以。

那么，这个时候言归正传，怎么进行腹部训练呢？下面分享一组腹部训练动作，如果处在减脂期间，考虑把它作为***运动来进行，随着体脂率的降低再把腹部训练作为主要运动方式进行。

动作一：卷腹

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。

谢邀，锻炼腹肌最好的方法是腹肌撕裂，在家里锻炼只要准备一个瑜伽垫就行，手机下载keep，或者其它腹肌锻炼软件。

除了锻炼腹肌，要想真正显出腹肌，男性必须把体脂率降到15以下，女性降到18-20左右就可以了。减体脂，主要得练有氧，有氧主要是慢跑，动感单车，椭圆机，快走，跳绳，健身操（中高强度）游泳等，每次一般45-60分钟就可以。

要想锻炼，最好去健身房，在家或者户外徒手健身，效果一般，锻炼之前一定要收集好各方面的知识，各种锻炼的app有很多，选择一个就行。

在回答问题之前，首先谢谢你的诚邀。我对这个问题的的看法是：

在家里练出腹肌肯定没问题，但是你不觉得有些不匀称吗？而且一个懒人是无法锻炼出任何肌肉的，想要达到目的就必须先克服懒这个坏习惯！

你只是像单纯的练腹肌的话我倒是有很多办法，但是你得坚持，而且很苦的。就是不知道你能不能受的了了。有的还相带来将有一些危险。

第一种办法，那就是仰卧起坐，仰卧起坐主要还是靠腹肌的运动拉伸来让你从躺下道做起来的过程。

第二种办法，就是平躺，然后将腿抬高30度到45度左右，虽然看似腹肌没有任何的运动，但是久而久之，也能让你的腹肌积蓄满力量。

第三种办法，就是摆好两条凳子或者不易摔倒的物体，躺在两物体之上，中间腰部架空，这样又能锻炼眼部，也能锻炼腹肌，只是相对来讲危险可能高一些。

锻炼的目的是强身健体，如果只是一味的去强化某个部位，那么你的身材可能会出现偏离，看起来非常的不匀称，不协调。

以上便是本人微小的见解，如有异议可以留言共同讨论，共同进步！

宅在家里可以练出腹肌吗？

这个答案当然是可以。（图片来源于网络）

懒，就是做任何事情最大的克星了

我不认为连出门都不愿意的懒人，会在家里努力的锻炼

想要在家里锻炼出腹肌，需要比在健身房更大的毅力和坚持

毕竟在舒适区中太舒服了，容易影响斗志（图片来源于网络）

腹肌每个人都有，但是能不能显现出来就要锻炼了。

比如：

锻炼腹肌的：平板撑、卷腹、花样卷腹、瑜伽

（图片来源于网络，平板撑）（图片来源于网络，卷腹）（图片来源于网络，花样卷腹。还有很多方式哟）（图片来源于网络，球瑜伽）

在家练腹肌，肯定是没问题的。

但是首先先把懒病治好，给自己一个锻炼的理由，从现在[_a***_]动起来 ，享受运动的***，做个跑步、练操、喜欢运动的人。

现在说说怎么练出腹肌。

马甲线的出现主要靠两个字，一个字是瘦，一个字是练。

所谓瘦呢，就是减肥。其实，我们每个人都是有腹肌的，只不过你的腹肌太害羞，深藏在你的肚皮小肉肉之下。原理上只要体脂率下来，减肥到一定程度，马甲线自动显现。这就不是单纯的腹肌的问题了，就是变成减肥的问题了。要想减肥，就是控制好热量摄入，有氧无氧运动结合，提高新陈代谢率，少吃升糖指数比较高的食物等等，反正想办法瘦下来。女生喜欢做操，打开电视，跟着郑多燕跳上十分钟也不错。

所谓练呢。就是通过力量训练提高腹肌维度，增加腹肌美感。虽然每个人都是存在腹肌的，但是每个人的腹肌表现形式不一样，有人八块腹肌，有人就六块腹肌，有人腹肌就好看，有人可能就不好看，左右失衡，等等。通过一定的锻炼，达到美化腹肌的目的。

可以做做卷腹，平板支撑等等腹肌训练动作，着重强化腹肌。但是女生的话，腹外斜肌最好少练一点，如果腹外斜肌发达太多的话，腰部显得粗一点。

好了，从现在开始行动起来吧，在家也能练腹肌，从此变回美少女，腰细臀翘超漂亮，做回性感俏佳人。

有哪些不用在健身房器械区就能做的力量训练？

俯卧撑，练上肢力量。仰卧起坐或者抬腹，练腹肌。深蹲，练腿部力量，单腿深蹲，练臀部。有条件也可以做引体向上练上肢。力量训练，重要的是单组训练量要够，每天增加单组数量。10组做100个，不如一组做50个。

不去健身房怎么做无氧运动？

不去健身房照样能做好无氧运动，徒手也能进行力量健身，不要看不上徒手练法，你还不一定能按标准做好！徒手可以利用自身体重进行有效锻炼，根据身体不同部位的肌群来安排不同的动作训练。

例如：上身部位的三角肌、胸大肌和肱三头肌可以用俯卧撑训练，而且可以做各种***的训练（宽距、钻石和脚垫高），以增加***强度和保证训练效果；练肱二头肌、前臂肌和背阔肌，可以利用家里门框或家用简易单杠作引体向上；腰腹部位可以用仰卧拱桥、燕飞、卷腹和仰卧抬腿来反复训练，还可以分别用平板支撑和健腹轮练核心力量；下肢大腿股四头肌和臀大肌可以做背靠墙马步蹲和徒手深蹲，或再附带拉力绳来加重增加***强度。

能做到这些就能保证基本的无氧运动了，增肌效果也不错！

谢谢诚邀！希望能对你有所帮助。

燕飞训练动作

我们重点要训练的几个大的肌群分别是：背肩胸臀腿腹。

这几块大肌群练起来之后，整个身体的围度就起来了。在开始训练的初期，不用顾虑那些小肌群，什么二头三头小腿等地方的肌肉，你在进行大肌群训练的时候，这些小肌群本身就会得到训练。

所以在初期没必要舍大取小的去考虑那些小地方。你的小臂不管围度多大，别人也不会轻易看出来。

先说各部位的训练方法：

臀腿肌肉训练：深蹲，箭步蹲，蚌式

深蹲

箭步蹲

现在天气冷，不好在屋外做无氧，应该选择在屋内，无氧有很多种练法，家里有哑铃的话就可以练肱二头肌和肱三头肌……，网上都会有，您去了解下，想要锻炼，你的先了解你自己的身体情况。以便更好的锻炼，但是想要真正的通过锻炼来改变我们或加强现在的身体素质，不但要有规律的锻炼，还要有合理的饮食，这样才会帮助你更好的达到你想要的身材

到此，以上就是小编对于没有健身房如何训练腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有健身房如何训练腹肌的4点解答对大家有用。