先做背部训练还是先健身,先做背部训练还是先健身好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于先做背部训练还是先健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍先做背部训练还是先健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子健身新手刚开始是先减脂还是先增肌？
2. 哪个动作能比较快地练出背部肌肉？

瘦子健身新手刚开始是先减脂还是先增肌？

很高兴回答您的问题
瘦子健身新手刚开始先减脂还是先增肌？
我的建议是先增肌，因为您是瘦子身体体脂率并不高，而减脂和增肌的运动方式是完全不一样的，它们对热量的需求也是不同的。
你先增肌的话，必须通过大量的运动和摄取大量的碳水化合物，保证充足的睡眠时间。而增肌期所获得的热量必须大于消耗，而先减脂的话，则是相反的，所以我建议你先增肌。

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偏瘦的人首先考虑的是增肌，但是增肌前提那就是长肉。如果以一身排骨去锻炼肌肉的话，不仅事倍功半，还会耽误身体肌肉的增长，增加增肌难度。

所以在偏瘦的人身上，最好就是在饮食上做出调整。首先一定要加大蛋白质的摄入，为肌肉的生长提供养分；其次，一定要注意对钙、镁、钠等营养元素的补充，毕竟肌肉的增长都与这些元素密切相关。其次再考虑增加力量的健身计划，当然了！要增肌的话，最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感，提高人体中氧气含量，促进肌肉的氧气供给，促进肌肉的修复生长。所以，要加强无氧机械锻炼运动，循序渐进，将力量一步步加上去，饮食再与之相匹配，将增肌进行最大化。

运动小白0基础运动是很纠结的一件事。而且很多人不确定自己的减肥目的，更不知道如何给自己设立减肥目标。大体重小体重，大基数小基数，增肌减脂，塑形练线条，还是纯瘦不要肌肉等等，很多人刚开始都是一头雾水。网上很多算IBM算体脂率的方法。我觉得不用那么复杂。以我自己为例168cm，高于130斤我就把自己归入大体重，120斤左右就算正常。如果身高低于168cm，就按比例算体重。例如165cm128斤，我建议列入大体重大基数，112斤左右就是正常体重，当然这里不包括局部脂肪偏多的情况。

之后我们再看体脂，也不用找专业机器测量，自己核心收紧垫脚蹦一下，身上的肉都在颤，那就先减脂，颤的肉不多就可以考虑增肌，当然前提要核心收紧身上肌肉发力，因为不收紧肌肉，抖动的部分也可能肌肉哦！确定了先增肌还是减脂之后就可以进一步制定运动方法和运动***了。以后的步骤以后再聊[灵光一闪][灵光一闪]

你是男的女的？如果你是男生，直接力量训练，注意改变，很快就可以带来成效

我以前也是个瘦子，怎么吃都吃不胖，你知道的男生太瘦，很苦恼

经常被人说没有安全感

找女朋友也很难

经过健身以后，气色也好了，身体健壮，无数女孩开始追求我

你一定要健身，上来就做力量训练，练完就吃鸡蛋最少吃三个白水煮鸡蛋

训练方法就是一天训练一个部位

胸一天背一天肩一天手臂一天腿一天。

不用那么复杂，坚持半年！你就会不一样！

每天早起先跑三至五公里，然后开始做俯卧生和仰卧起坐，根据自身素质逐渐增加，这是最原始的锻炼方式，如果自己家里有训练器械，也可以增加器械锻炼。晨饭要多吃点，蛋清最少要吃3-5个，豆浆或纯奶每天要有，蛋白粉每天也要喝，适量补些钙。晚上要增加锻炼，最好在健身房，因为里面专业训练器械全点，还有教练指导。这样坚持下去很快你就是个肌肉男！

哪个动作能比较快地练出背部肌肉？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

背部肌肉是一个比较大的范畴。包括斜方肌。肩袖肌群，背阔肌和竖脊肌。以及三角肌后束。一般来说，通常所指的背指的是背阔肌。占的面积比较大，也是全身最大的一块儿阔肌。

如果说你经常去健身房健身的话，那么。练出背部的肌肉，有很多器械。都可以。比如说杠铃划船。坐姿划船，高位下拉。[_a***_]都可以。

如果没有在健身房训练的话，那么建议你去做单杠的引体向上的这个动作，就能充分的练到整个背阔肌了！我把这个动作的技术要点给大家介绍一下！

首先***用宽握距单杠，身体依然下垂，保持肩膀下垂，身体再手臂正中央，呼气，用背发力带动大臂将身体垂直拉至下巴过杆，此时大臂尽量向前收紧，避免过度向后打开！吸气时，原轨迹下方到起始位置，注意不要耸肩，含胸！

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没有什么比发达的背部肌肉更令人惊叹的了，

首先了解背部的主要肌肉的功能对于正确训练是至关重要的。

斜方肌是一块非常宽的三角形肌肉，几乎覆盖了颈部和背部的所有肌肉，它起源于颅底的枕骨，插入肩胛骨和锁骨，这块肌肉的纤维提供三个方向的拉力；向上、向下和向内，它的功能是转动头部和抬起肩膀。菱形肌起源于脊柱，附着在肩胛骨中部，作用是将肩胛骨向脊柱靠拢。

背阔肌是背部最大的肌肉，呈扇形或“V”形，它们在许多身***置提供力量。

在健身房可以通过器械进行背部肌肉的训练，例如杠铃硬举，宽握引体向上，反握史密斯机，单臂哑铃划船等动作。

下面推荐一组不需要器械的训练，同样可以有效的锻炼背部肌肉。

背部由许多肌肉组成，但可以分成不同的部分。上背部肌肉包括斜方肌、大圆肌、小圆肌和菱形肌。一些以上背部为目标的运动还涉及到后三角肌、肩胛提肌和肩胛下肌。包围肋骨背部的长背部肌肉是背阔肌。竖脊肌是位于下椎骨的肌肉，在姿势、扭转和稳定方面起着重要作用。你可以躺着锻炼所有这些肌肉，改善你的姿势，帮助避免背部疼痛，在运动中保持强壮。
首先双手和双膝摆出跪姿，抬起你的左臂，向前伸，直到它与你的躯干对齐;同时，将右腿向后踢，直到右腿与躯干对齐。保持这个姿势2-3秒，然后慢慢恢复到起始位置，然后再重复你的右臂和左腿。每侧交替各10次。开始仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在躯干旁边。当你的骨盆离开地面时，用你的脚后跟推动地板，直到你的上身和大腿处于一条直线。保持这个姿势10-15秒，慢慢回到起始位置。重复10次。脸朝下，手掌放在前额下的地板上。挤压臀大肌，伸直一条腿，然后把它举离地面几公分，腿抬起3秒钟后再放下。将腿放低至地面，膝盖保持伸直，左右换腿再做，两侧各做15次，共3组。开始俯卧，前臂靠在垫子上。保持平板支撑30-180秒。在整个运动过程中，确保背部挺直。从身体侧向一侧开始。将一只肘部成90度角，将脚和腿叠在一起，臀部和腿的一侧触地。现在支撑你的核心肌肉和臀部肌肉，抬起臀部离开地面。用你的肘部和脚支撑你的体重。试着让你的整个身体上下对齐，保持提升姿势30秒至1分钟。然后在另一边做侧板支撑，每边重复3次。开始仰卧，手臂伸向天花板。臀部、膝盖和脚保持90度，平躺在地板上。开始时伸展左腿，伸直膝盖和臀部，将腿放低至刚好高于地面的位置，同时将你的右臂置于头顶上方，刚好高于地面。收紧腹部和臀部肌肉，使左腿和右臂回到起始位置。右腿和左臂重复上述动作。每侧各交替重复30次。

到此，以上就是小编对于先做背部训练还是先健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于先做背部训练还是先健身的2点解答对大家有用。