健身时腹部肌肉训练方法,健身时腹部肌肉训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时腹部肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时腹部肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。我的腹肌多久能成型，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时腹部肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时腹部肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 我的腹肌多久能成型，怎么练最快？
2. 肚子上有小肉（并不是赘肉）可以练腹肌吗？有什么方法？

我的腹肌多久能成型，怎么练最快？

01

一、仰卧起坐：仰卧位，双脚分开与肩同宽，腿弯曲呈90度，双手轻放于脑后(不能对头产生压力，只是轻放)，不要让人压住你的脚(用压脚的方式会分散用力区域，减少腹部锻炼效果)。慢慢来，做5次，每次间隔1分钟，一次做5个。等适应了慢慢增加。

02

二、侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复动作，重复做8次。

03

三、屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复做8次。

04

四、举腿收腹：主要为锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复做8次。

05

五、坐式屈团身：主要为锻炼上、下腹部肌肉。仰卧位，双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。重复做8次。

肚子上有小肉（并不是赘肉）可以练腹肌吗？有什么方法？

可以练的，最简单的，坚持做仰卧起坐，控制饮食，定期跑步，注意，不需要天天都跑，能天天跑当然好，但你需要非常大的毅力才能坚持下去。隔一两天跑一次，但是坚持每天做仰卧起坐，由少至多，因为一开始就猛做肚子会很疼。

可以练啊，练腹肌要兼备减脂与塑型。肌肉每个人都有，但是脂肪的厚度不同。只有脂肪减少了肌肉才能显形。而要想让肌肉好看就需要塑型。本人最近也在练腹肌，已坚持keep打卡一个月，觉得小有成效。腹肌已经初显。练腹肌贵在坚持，加油＾０＾~

可以，推荐使用keep软件，有很多健身动作！

另外平时注意饮食多做锻炼。

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以***用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

　小腹减脂运动有哪些

　　方法一：仰卧起坐

　　做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　方法二：曲膝抬腿

　　做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　方法三：曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　方法四：侧腹肌训练

　　做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

到此，以上就是小编对于健身时腹部肌肉训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时腹部肌肉训练方法的2点解答对大家有用。