健身训练30天的变化是,健身训练30天的变化是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30天的变化是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练30天的变化是的解答，让我们一起看看吧。每天健身1小时，一个月...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30天的变化是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练30天的变化是的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗？
2. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗？

每天一小时，训练一个月，也就是30小时的训练量。

这种强度想要腹肌的话，腹肌怕是有点太廉价了……

你大概也清楚，大部分健身者引以为傲的就是八块腹肌这个词

这就足以说明，腹肌在健身生涯中，是一个勋章式的里程碑。

并不会太轻易获得。

想训练出腹肌，至少需要2方面要素同时具备：

1.体脂率要远远低于常人水平。男不超过15%，女不超过23%。

2.专项的腹肌训练，类似卷腹，悬垂举腿之类一个不能少。

仅仅是有氧运动控制体脂率这一项，通常就要花费3个月甚至更多的时间，前提还要饮食休息全部到位。

而腹肌专项训练，则起码2个月的刻苦练习，才能叫腹肌初步形成轮廓。

感谢邀请，如果一个月每天一个小时那就30个小时，能练出腹肌才怪，要知道腹肌是最难练的，健身贵在坚持不懈，你只管练，不要追求多久可以练出腹肌，多久出胸肌这些问题。时间长了，你什么肌都会有，前提是正确系统训练，最重要是坚持不懈！

有些个别体质的在专业人士的指导下是可以做到的，但往往对身体的伤害是非常大的。不健康的不主张去尝试。其实健身是个很系统的活，设计到人体解剖，营养膳食等学科，初听起来似乎有点高大尚，其实理论方面的东西在健身过程中都能掌握，但更多的人败在了持之以恒的坚持上，今天一顿撸，明天不去撸，后天在酒桌上吃的是五饱六饱，嘴里喊的五魁首，八匹马脖子一仰一口烈酒。健身的目的多种多样，但我们健身的本质是拥有一个更加健康的体魄。只有在科学、合理、全局观的指引下，持之以恒练出来的腹肌才有它独特的线条魅力

肯定不行啊，你以为腹肌那么简单练出来的吗！要有腹肌你要有足够低的体脂率，而且腹肌不建议天天练的，一个小时的话估计你弄个三五个月应该会呈现一点点，搭配好有氧，和饮食应该会出来！

感谢邀请！

说到六块甚至八块腹肌应该是大多数男人梦寐以求的了！其实每个人都是有腹肌的，只是被不想离开你肚皮的脂肪给包裹了，看不出来而已，而我们可以做的是可以使腹肌更佳发达，然而轮廓也会更佳明显！如果自己肚子上没什么赘肉却看不出腹肌，那真的需要多多补充蛋白质了!同时还需要针对性的进行虐腹！

所谓三分练七分吃说的一点都没错的，多多补充蛋白质和水分，以及充足的睡眠对于肌肉恢复有很大的帮助，增肌相对于减肥难度更大，也许你一个月下来都不会有太大改观，会使一个人的自信受到很大打击，就看你抱着什么样的态度，平常心为了身体健壮去的话就好！不必太在意结果，只要科学合理，你要的腹肌迟早会有的！凡事都有个过程！至于锻炼的频率每周三次左右！不太建议只锻炼腹肌，要结合性，锻炼不同部位，这样使整个轮廓看上去更有立体感！

运动前可以吃个香蕉，香蕉给你在运动中提供能量不至于你刚开始就没力气了！而且你可以先慢跑十五分钟热个身！再开始进行放松然后进行针对性训练！

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

健身后很疲劳应该如何恢复，曾经我也有过非常难以忍受的肌肉酸痛，感觉全身的骨头都散架了，忍不住真的很想放弃。

但那是长时间不运动的原因，记得那段日子生活上的琐事较多，得空进行了一些深蹲训练，感到极其不适应，接着就想着早点回去休息了。

在后面的休息中，痛感也会逐渐消失，但我也耽误了两天的训练时间，如果是希望系统健身的朋友，耽误的两天是很宝贵的，那会影响了自身的恢复，并且很容易让人堕落，之后查阅了一些资料来找寻运动后过分疲劳的解决方法。

一：判断疼痛的严重性

通常来说健身者往往是非常了解自己的身体的，小到每一次运动节奏的掌握，大到肌肉群之间如何协作，所以痛感发生时，首先应该判断严重性，如果是抽筋，肌肉拉伤，关节扭伤，那是得停止训练，但如果情况不严重，是简单的酸胀，泵感强烈的话，那还得训练。

二：之后如何训练

如果痛感发生以后，您进行一些小重量，多次数的力量训练，或者是一些有氧训练，那么痛感是会减弱的，也就是酸胀可以得到改善。

这点是与肌肉内血液循环加速以及帮助代谢训练中的堆积的乳酸有关，对于很多初次接受训练的人群而言，不畏酸痛其实是很棒的训练方法。

到此，以上就是小编对于健身训练30天的变化是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练30天的变化是的2点解答对大家有用。