健身打卡训练日记图片-健身训练打卡表

摘要： 本文目录一览：1、第四期|21天减肥训练营结营总结——我很幸运,能够遇到你2、...

本文目录一览：

• 1、第四期|21天减肥训练营结营总结——我很幸运,能够遇到你
• 2、打卡:我完成的第一个100天行动计划
• 3、一周居家训练计划分享亲测有效快来打卡!
• 4、健身房打卡!这一套穿搭,增肌效果绝了!
• 5、希林娜依高晒60天打卡记录,减肥是很多人的目标,怎样健康有效的瘦下来...
• 6、坚持走路打卡第50天,我清楚自己身体的变化

第四期|21天减肥训练营结营总结——我很***,能够遇到你

1、在结营的时候我瘦了4斤，由原来120降到了116，可能这4斤在别人看来是微不足道的但 对我来说是一个大大的惊喜和鼓励，增强了我的自信心，它肯定了我这种减肥方法是对的，是正确的。

2、感谢让我遇到了茜喵减肥训练营，看了一下一期的小伙伴们的成果，最吸引我的是有科学饮食方法介绍哦！节食的痛苦，你我都懂。毫不犹豫直接就报名了！还是第一个报名的！哈哈！到现在，就快要结营了。

3、在茜喵的推荐下，我学会了使用薄荷及KEEP软件来***瘦身，为了控制每天的饮食量，又从网络上买了个厨房专用的食物秤。

4、分享一下咱们21天减肥训练营的饮食安排吧。

打卡:我完成的第一个100天行动***

实施100天***是偶然看到了giveit100***上推出的100天养成***上的小姑娘Estella坚持做俯卧撑100天的变化，很震撼，没想到100天能够有如此大的改变，自己很想尝试一下，没想到一尝试便停不下来了。

战隼老师说了百天行动的各种好处，我觉得他说得都对，然后就开始了自己的第1个100天行动，并且***每年做3个100天行动。当然能否坚持下去，还得看第1个100天行动的执行情况。

我参加的趁早第三期的百日打卡活动中，组长把100天运动***拆成了5个21天，并且每个21天是当个月的7-27日。

感兴趣的小伙伴留言或者添加我的微信 riverriver123，我建微信群，打卡坚持100天来培养时间管理习惯。不只做个阅读者而是变成一个行动者。

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有人在群里打卡读书、有人打卡去健身房健身，还有的打卡做美味的早餐，在TA们的带动影响下，我在2017-02-10，制定了一个自己的小目标：KEEP坚持100天。有了目标，就该制订***执行了。

一周居家训练***分享亲测有效快来打卡!

训练安排建议：每日1大肌肉群1小肌肉群大肌群：背部/胸部/臀部小肌群：腹部/肩部/ 手部第二期都是我从新手小白过渡到现在并仍很爱的无氧，难度中低，新手友好。一周五练，无场地限制。每次30-40 分钟。

新一期居家跟练***分享，燃脂跳偏低中强度两天下肢，两天上肢，一天轻松燃脂，一天选择性舒缓全身。

最近不能去健身房，所有的运动都在家里完成。分享我一周的训练***，给大家一个参考。

腰臀比对女生来说特别重要，因此一周训练***里面，安排了两次臀部训练。而想要腰看起来细，光是***饱满的臀部还不够，还需要上半身胸背肩的加持。如此上宽下圆，自然就会显得中间的小腰盈盈一握。

所以当时***的安排动作是按照腿、推力、拉力的思路来执行的，但是改成了一周循环一次，这样下来每个部位一周只能锻炼一次，似乎也不能发挥高分化训练***的优势。

健身房打卡!这一套穿搭,增肌效果绝了!

1、黑色帽子+黑色裤子这套穿搭简约而不简单，黑色给人一种神秘感，让人无法抵挡。特别是这条黑色裤子，舒适又贴身，绝对让你在健身房里大放异彩。帽子也是必不可少的配件，不仅可以遮阳，还能增添时尚感。

2、运动短裤+运动文胸这套穿搭以时尚、舒适为主打，让你在健身房尽情挥洒汗水。运动短裤***用高弹力面料，轻松展现你的运动魅力；运动文胸则能提供足够的支撑，让你在健身时更加自信。颜色搭配简约大方，让你在健身房成为最亮眼的存在。

3、白色T恤+灰色短裤这套穿搭简约而不简单，白色T恤透气轻薄，灰色短裤舒适耐穿。特别适合在健身房挥洒汗水，展现你的肌肉线条。材质柔软亲肤，让你在运动中自由自在。

4、灰色运动短裤、黑色长袖衬衫这套穿搭简直是绝了！灰色运动短裤轻盈透气，让你在健身房里自由自在。黑色长袖衬衫则能保暖，让你在健身时不受寒冷困扰。而且，这套穿搭的版型超好，能完美展现你的身材曲线。

希林娜依高晒60天打卡记录,减肥是很多人的目标,怎样健康有效的瘦下来...

想要成功减肥要坚持减少热量摄入，少吃是减肥的关键。人要想瘦下去，每天摄入的热量要少于每天消耗的热量，因此少吃是减肥的关键。

运动减肥。运动是最健康的减肥方式，年轻人减肥可以每天做一定时间的有氧运动，不但能够让身体得到锻炼，增强体质，还能把身上的脂肪减掉。

[_a***_]适当的高强度运动对于减肥来说是很有帮助的，意思就是像打篮球，深蹲，卧推，足球这样的运动，对于你的力量要求比较高，心肺功能锻炼能力较强，这时候会激发你身体的新陈代谢，加快atp的分解，减少卡路里。

坚持走路打卡第50天,我清楚自己身体的变化

1、首先，坚持健身打卡已经第 50天了，走路似乎成为我生活中的一种行为方式。 任何事，只要变成了习惯就不会轻易丢掉；所以对于是否能坚持下去，我的信心由以前的50%提升到了90%。

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3、每天坚持散步，身体会有几个可喜的变化第一个好处是改善胃肠功能。饭后散散步，活到九十九。饭后半小时左右出去散步，可以促进场地蠕动，提高胃的消化能力。你吃的食物可以及时吸收消化，但很多现代人的胃或多或少都有问题。

4、到了40岁之后就会感觉到自己身体明显衰老，有坚持健身运动的人，身体的新陈代谢速度通常比较快。可以将体内的垃圾毒素更快排泄出来，维持身体的良好状态，这种人一般看起来会更加的年轻，这些都是坚持运动带来的好处。