健身重量训练会肾虚吗女生,健身会让体重增加吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身重量训练会肾虚吗女生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身重量训练会肾虚吗女生的解答，让我们一起看看吧。健身后补充高蛋白会...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身重量训练会肾虚吗女生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身重量训练会肾虚吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后补充高蛋白会给肾脏带来压力吗？

健身后补充高蛋白会给肾脏带来压力吗？

“蛋白质伤肾脏”的这个说法是有大前提的：它仅适用于肾脏本来就不好的人，绝大部分的人，都不是肾脏病患。

举个例子来解释！如果你本来的肾脏战斗力只有60，可是它承受了80的压力，可能它会开始吃不消。

事实上，过去的研究从未发现高蛋白饮食会损害“原本健康”的肾脏。

但如果您有已知的肾脏疾病，或是身为肾脏疾病的高风险族群(糖尿病，高血压，肥胖)，那定期健康检查检测肾脏功能绝对是必要的，在这些人身上，高蛋白饮食可能不利健康。

其实，在不用营养补充品(例如乳清蛋白)的情况下，超高蛋白饮食是很困难的，因为蛋白质的热量密度低(每克4大卡)，又能促进饱足感，延缓胃排空时间，而且还很贵，根本很难吃得多。所以，别再担心那块鸡胸肉的蛋白质会不会过量啦！

不过，再好的东西也会物极必反，建议健身爱好者每天蛋白质摄入量在体重(kg )的1.5—2倍左右就可以！

对肾脏的影响在于你每天摄入的量。

如果每天都大量摄入蛋白质达到每公斤3-4g的话，肯定会加重肾脏负担。

正常生活每公斤摄入蛋白质0.8g-1g左右，大体力劳动者每公斤摄入蛋白质1.5g-2g左右，比如你70公斤，那么范围就在105g-140g之间，除去每天饮食大概摄入蛋白质，就可以算出蛋白粉的量了。

加重肾脏负担是因为蛋白质在人体被分解成氨基酸，有肾脏排出去多余的氨基酸，如果每天摄入过多，肯定会加重人体负担。

同时你每天严格的训练如果超过自身身体承受能力，同样有损肝肾。

摄入蛋白质按照自身的能力，训练量，吸收能力，在安全范围内对身体没什么副作用

运动过度可以引起蛋白尿、急性肾损伤，甚至肾衰竭，这可不是危言耸听，每个月门诊或病房就会碰到因剧烈运动引起急性肾损伤的病例，主要表现是长时间过量运动后出现严重的肌肉酸痛、腰酸、尿色呈酱油色、有恶心、呕吐和尿量减少等。运动性横纹肌溶解症是短时间、高强度运动，导致横纹肌细胞缺血缺氧，大量乳酸堆积，细胞发生破坏崩解，释放内容物至细胞外液及血液循环中，产生的肌红蛋白损伤肾小球和肾小管，严重者出现急性肾功能衰竭和多脏器功能障碍。一旦出现急性肾衰竭，若错过最佳就诊时间，可能会转成慢性。

所以，健身后人体需要补充蛋白质，那么，每天需要多少蛋白质呢?

健康成年人每天65g蛋白即可满足一天需要量，如每天5~6两主食、2~3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3两豆制品。需要健身增肌的人蛋白质摄入最高每日是体重(Kg)×2g，如体重为70Kg，每天蛋白质最高摄入量为140g，约为正常人的两倍。

如果需要高强度运动，如运动员和需要增肌的人，正常饮食达不到这么高的蛋白量，就需要蛋***的帮助了。但如果没有高强度的体力运动，是不需要过多补充蛋白质的，健康均衡的三餐饮食可以提供足够的蛋白质，过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

过多的蛋白质摄入对肾脏有危害吗?

人体过量摄入过多的蛋白质，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脱氨，经过肝脏解毒生成尿素等废物，这些废物会影响肾小球内外的渗透压，增加肾小球内压力，增加尿中草酸和尿酸含量，使泌尿系统结石和痛风的发生风险增加，长久以往会造成肾功能的损害。

尤其肾功能受损时，肾脏排泄废物的能力减退，尿素、肌酐等蛋白质分解代谢产物在血中堆积，毒素增加会出现身体不适和血生化检查异常。高蛋白饮食会造成消化吸收障碍，没吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，产生大量的含氨类废物，如果肝脏不能及时解毒，尤其是肝功能受损的患者，毒物通过血脑屏障，会出现呕吐、头晕、心慌症状，甚至昏迷等。因此，蛋***的补充要慎重。

什么人群不建议应用蛋***?

健身后补充高蛋白会不会给肾脏带来压力，这个不能一概而论。如果肾脏已患病，那么高蛋白的饮食势必会导致肾脏的负担加重。

肾病患者肾小球少，当蛋白滤过的太多超出肾小球工作负重，蛋白质就会损伤肾炎患者的肾小球，肾小球进一步减少导致肾病加重，进入恶性循环。

所以肾病患者，特别是肾小球已经减少到一定数量的肾病患者应限制蛋白的摄入。

但是如果是一般没有肾病的人，就算是缺失了一个肾的情况下，高蛋白饮食也不会对肾脏造成过高的负担。“高”不意味着“超”，肾脏的工作量增加，未必代表超出承受范围。

所以在健身后适当的补充蛋白并不会对肾脏造成过大的负担，但是蛋白的量还是要做一定的控制。因为除开蛋白之外，像糖类，膳食纤维和脂肪的补充还是有一定的必要的，切莫一味追求高蛋白的忽略了其它营养元素的摄入。

肌肉主要由蛋白质构成，所以对蛋白质的需求自然较多，但是力量训练对于蛋白质的需求量并不是一个固定值，而是取决于很多因素：

运动量、运动强度、运动经验、激素和压力、碳水化合物和脂肪的摄入、蛋白质的可消化性、蛋白质的生物价、年龄、恢复能力、运动时长和频率等。

男性平均每天按每公斤体重的1.5-1.8g的[_a***_]摄入蛋白质；

女性按照每公斤体重的1.2g的标准；

前提是已经有了相当一段时间的规律性的力量训练。

健康的成年人摄入蛋白质长期占每日热量摄入总量的35%。

如果一个人的肾功能已经存在问题，那么每日膳食蛋白质的摄入理最好控制在每公斤体重0.8g比较好。

在摄入丰富蛋白质的同时，最好多喝水，不锻炼的人每天的饮水量在2000ml左右，而长期健身习惯的人则需要每天3000ml的饮水量。如果在摄入大量蛋白质的同时喝水很少，那么整个机体，尤其是肝脏和肾脏的负担就会加重。

到此，以上就是小编对于健身重量训练会肾虚吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身重量训练会肾虚吗女生的1点解答对大家有用。