健身训练18个动作图解,健身训练18个动作图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练18个动作图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练18个动作图解的解答，让我们一起看看吧。八段锦、韦陀十二势、十...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练18个动作图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练18个动作图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 八段锦、韦陀十二势、十二大劲、站桩、卧虎桩、深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，该练哪个好？

八段锦、韦陀十二势、十二大劲、站桩、卧虎桩、深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，该练哪个好？

你要弄清楚一点：普通的健身训练与传统武术是有区别的。

前面5种当中，八段锦属于气功，韦陀十二式、十二大劲和卧虎桩属于少林易筋经里面的动作，站桩属于各类武术的基本功。可以说这些都属于武术派别，需要有人指导才能练好。

（图片来源网络，侵删）

而深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，属于徒手健身类别，正常普通人看图片、视频就能自学练成，而且还能发展出更多的花式动作。

严格的来说：普通人如果没有专业人士指导，你是无法领会这些武术动作的，练来练去可能就是自HI、毫无章法，甚至是一点用都没有。

毕竟武术是一门功夫，自己瞎练肯定是没用的，不然就不会有少林寺、武当等这些门派，你要想学，肯定还是要找个专业的师傅去学习，这样才能领悟。

（图片来源网络，侵删）

而徒手健身对于普通人而言，完全可以从零基础开始操作，做到无师自通都是可以的，而且还能长期坚持，要求也不算太高，不但可以强身健体，还能练出好身材。

我的一点体会，希望各位老师指点

我觉得调理心态，修心这个是前提。修心了，可以在日常生活中每一件事都是健身，都是保养。二六时中都能可以进行。不受限制。充分的体会劳动，爱情，等等生活中的点点滴滴。内心就会有法喜充满。快乐无比。

（图片来源网络，侵删）

单方面的做物理拉伸，做的不好，可能会违背身体的结构规律，不利养生和健康。（红及一时的快速徒步，这几年有结果了。一些人的膝盖和胯骨出现了问题）。所以说，我们的身体是有一定极限的，如果心性没有走到前面，侧重动作，效果不会太好。

道（规律，真理）就藏在我们的日常生活中，不复杂，也不简单。全在心念。

其实以上几种都可练习，都是对身体很好的锻炼方式，但是有些锻炼方式是需要在老师指导下练习的。而引体向上、俯卧撑、深蹲举腿，这几种锻炼方式普及率比较广，网上就有详细的介绍。所以可以从这几种方式先练习起来。比如我就是练习引体向上、俯卧撑、悬垂举腿、跳绳。而且每天练习已经坚持很多年了。我感觉也很好。

关注健身磊哥，关注一个每天练习引体向上的健身爱好者。

看了这些运动方式有点眼花缭乱，仔细一看好几项我都尝试练过的，前面几项是传统功法，我练过八段锦有些年头了，所以我推荐你尝试一下。这些带动作的***多是对有氧无氧相结合，可快可慢，比较适合年纪相对较大的人，或者体质比较虚弱的人。年轻人也可以练，特别是久坐的人，在办公室和室内都可以练几下可以缓解疲劳，也可以有效防止身体腰椎颈椎出毛病。

站桩内的锻炼我是不太喜欢，太枯燥了，有闲暇时间能静下心的人不妨可以尝试一下，对调整人体心理机能和身体机能会有所帮助。

后面几项深蹲引体向上之类就是无氧运动，加强上下大块肌肉的力量联系。

如果刚开始锻炼还是以有氧运动为主，选一项自己有兴趣的可以坚持练下去，等到一定时间心肺功能加强，就可以搭配一些力量练习健身效果更佳。

总之跑步小哥认为科学锻炼更健康，要勇于去尝试，多学习健身知识结合自己的身体状况是可以找到适合自己的运动健身方法的。

这就要看你是养生练功还是强身健体了！前五个是武术养生***，后四个是健身肌力训练，各有各的效果。

八段锦、韦陀十二势、十二大劲、站桩、卧虎 桩，这几个训练或是我国传统武术的***，或是养生保健训练。

这其中的奥秘很多，不只是一些动作而已。如果对此喜爱，可以找相关专业人士学习。仅凭网上学习看***可能只能学个皮毛，得不到想要的效果。

而深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，这四个是肌力抗阻训练，属于自重健身动作。

它们针对下肢肌群、上肢推力肌群、核心肌群和上肢拉力肌群。锻炼它们最大的改善是肌肉与力量的提高。相对于传统武术***，这些肌力训练学习起来不难，通过看书看***就可以去实践了。

至于哪些更好，需要根据个人能力和喜好来选择。你想要提高自己的肌肉力量，后四个更适合你，想要练武养生，前几个更适合。

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到此，以上就是小编对于健身训练18个动作图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练18个动作图解的1点解答对大家有用。