人的饮食营养构成-人体食物营养成分

摘要： 本文目录一览：1、人每天都需要的营养成分有哪些?这些营养都存在哪些食物中2、...

本文目录一览：

• 1、人每天都需要的营养成分有哪些?这些营养都存在哪些食物中
• 2、人体每天所需营养
• 3、人体所需的三大营养素是什么?说明他们的食物来源和能量含量
• 4、一天最合理的营养膳食结构?
• 5、我们的食物中含有哪些营养物质
• 6、人体饮食获取的营养物质主要有哪些?

人每天都需要的营养成分有哪些?这些营养都存在哪些食物中

1、瘦肉，肝，蛋黄，牛奶，鱼虾，豆腐，韭菜，维生素C，钙，大豆。

2、人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。七类营养素存在于以下五大类食物。

3、水虽然不是营养物质..但是重要性 ..你懂得。维生素 水果。蛋白质 鸡蛋肉。无机盐..盐。脂肪...这个应该不用说吧。糖类 水果。

4、你好！七大营养素包括矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一是供给人体所需要的能量（主要是蛋白质、碳水化合物和脂类）；其二是作为人体“建筑”材料。

人体每天所需营养

1、人体每天所需的营养物质 碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。 构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要5g脂肪在人体中的比例10%-15%。

2、蛋白质：每人每公斤体重供给1－5克，占总热量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。脂肪：每人每公斤体重供给1～2克，占总热量的25％～30％。主要由植物油供给。

3、蛋白质。蛋白质在人体中的比例是百分之十五到百分之十八，每天每公斤体重需0.8到2克；矿物质。矿物质约占人体体重的百分之五到百分之六，矿物质在人体中无法自我合成，必须由食物提供；维生素。

4、人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。

5、人体每日所需营养，现在越来越多的人关注“吃得好”，健康的饮食对我们的身体是有非常大的好处的，能够保证营养均衡，能够提供身体所需要的各种营养。

6、总的说来，蛋白质的来源应该广泛，不可偏食。蛋白质是人体必需的营养素，但也不可食之过量。营养学家建议，正常人每天应摄入50克一100克禽畜瘦肉或鱼肉；50克一100克豆制品；1—2个鸡蛋及1杯牛奶。

人体所需的三大营养素是什么?说明他们的食物来源和能量含量

是指糖类、脂肪、蛋白质。人体通过摄入的植物和动物食品补充蛋白质。植物蛋白质主要由粮食提供，一般粮食中含有4%，稻米含8%—9%，面粉含10%—11%左右。

三种营养素的主要来源 蛋白质的主要来源 蛋白质的主要食物来源有两种：一种是动物蛋白，如家禽、肉、鱼、蛋及其制品；另一种是植物蛋白，主要来自谷物、谷类和豆制品。动物蛋白的品质优于植物蛋白。

按中国人的膳食习惯和特点，三大产热营养素的适宜比例是：1，碳水化合物占总能量的比例应为55％～60％，也就是说成年人每日应进食大约250～300克的碳水化合物。

三大营养素是：碳水化合物，脂肪，蛋白质。这三者都是产能营养素。

营养素 主要食物来源 主 要 功 能 蛋白质 谷类、豆类、肉类、奶类、蛋类、薯类 形成身体结构的主要成分；是所有生命活动过程的催化剂；调节体内水分平衡；帮助伤口愈合。

一天最合理的营养膳食结构?

1、显然，这是一种比较健康的膳食结构之一，日本是该膳食模式的典型代表国家。地中海膳食结构 该膳食结构为欧洲地中海沿岸国家所特有，这些国家主要是指意大利、西班牙和希腊等。

2、经常吃适量鱼、禽、蛋类、瘦肉，平均每天120~200克每周最好吃鱼2次或300~500克，畜禽肉300~500克，优先选择鱼类300~350克，少吃深加工肉制品，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品、蛋。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

3、膳食金字塔：包含人体所需的七大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。

4、同样，“把（食指与拇指弯曲接触可拿起的量）”也适合叶茎类蔬菜的估量，一把轻松可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多，均为100克左右。

5、【每日合理膳食的营养标准】合理膳食：是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。成年人每日食谱里包括的四类食物。（1）奶类。

6、因此，营养专家建议，每人每天应摄禽、畜肉类50-100克， 鱼虾类50克，蛋类25-50克。此类食物应占膳食总量13%。

我们的食物中含有哪些营养物质

1、维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物，它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。另外，VC还可以用来对付口腔溃疡或慢性肠胃炎。

2、植物性食物包括谷类、豆类、蔬菜水果及菌藻类等，是膳食中的重要组成部分，谷类是我国人民膳食中能量的主要来源，豆类含优质的植物蛋白，其他植物性食物能为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

3、矿物质 矿物质（无机盐）：主要指的是各种元素：钙、磷、钾、镁、钠、氯、锌、铁、铜、碘、硒等。广泛分布在日常食品中，如果饮食调配不当或偏食，极易发生缺乏。

4、食物中的营养素即人体必需的营养素，包括：蛋白质、糖类（碳水化合物）、脂肪、维生素、水、无机盐（矿物质）和膳食纤维。

人体饮食获取的营养物质主要有哪些?

要想吃得合理、科学、有益健康，就必须懂得自身对营养物质的需求。人体从饮食中获取的营养物质主要有七种：蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质、水和食物纤维。蛋白质 蛋白质是构成人体的基础物质，也是人体能量的来源之一。

碳水化合物 碳水化合物俗称糖，在我们摄入的总能量中，有5%~%自于碳水化合物，它是人体能量的来源，还具有调节血塘的作用。 食纤维 不可溶纤维：主要功能是膨胀，用来周节肠的功能，还能让我们有饱涨的感觉。

人每天从食物中获取的营养，包括水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质。叫做七大营养素。——这些营养成分是人体生长发育、维持生命活动所必不可少的物质基础。