健身久了怎么调整训练动作,健身久了怎么调整训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身久了怎么调整训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身久了怎么调整训练动作的解答，让我们一起看看吧。健身后疲劳如何恢复...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身久了怎么调整训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身久了怎么调整训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？
2. 有什么好的推荐运动可以长高？
3. 健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗？

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

相信刚接触健身的肌友们有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。

有的肌友认为自己练得越多，就是对自己的肌肉***得越多，就会长更多的肌肉。其实并不是练得越多，训练效果就越好！

专项性，超负荷，渐进性。其中超负荷原则是促使健身能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了训练者对训练***的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。

你是否需要恢复休息，不是你的大脑决定的。是你的身体决定的。相信你的身体，当它告诉你它累了的时候，听它的。

健身后很疲劳还是建议恢复好了再去健身。另外，健身后疲劳是什么状态才能知道如何恢复。

健身后疲劳也是正常现象，因为健身运动就是***肌肉使其力竭的运动。如果锻炼过的肌肉疼痛，就不要在锻炼疼痛的那块儿肌肉，肌肉有个恢复期，一般在48-72小时，所以健身锻炼不同肌群的锻炼要计划分开锻炼，每天一个主要肌群，轮流锻炼，使不同肌肉得到锻炼和恢复时间。

如果你的疲劳感觉到精神疲惫或是浑身懒惰不想运动的话，说明你没休息好，健身期间不要熬夜，要保证每天7个小时的休息时间。同时营养也要补充，不然营养跟不上肌肉恢复慢，身体无力，感觉到浑身疲乏。

健身后的疲劳恢复要注意以下几点：1、休息，保证肌肉有48-72小时的休息时间；身体不要熬夜要保证每天7个小时的休息时间。2、营养，保证营养的及时补充并要充祝，必要时在锻炼后30分钟内可以喝蛋白粉和增肌粉，支链氨基酸，谷氨酰胺等营养补剂，其他营养元素也不要缺乏。3、锻炼后进行拉伸，使紧张的肌肉得的伸展，有利代谢物顺利交换等。4、每次健身之前也要进行充分的热身，使肌肉兴奋起来。5、健身锻炼的动作要标准，增加重量量力而行，循序渐进，不可急于求成，造成身体不必要的伤害。

健身身体疲劳也正常，如果很严重就要待恢复了，在进行健身。

对于健身后身体酸楚这个问题，我应该算是深有体会了，刚开始健身的时候每天健身完之后都会浑身酸痛，现在说一下几项我总结的方法：

一、冷敷 说道冷敷你们肯定会想那不是治跌打损伤的吗，其实冷敷对健身完之后很管用的，高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与皮肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

二、营养补充 可以适当饮用运动饮料以及多吃一些又营养的东西或者喝点能量饮料。

三、按摩 健完身后最好适当的***，主要揉一下你的腿部和胳膊，切记不要用力按。

四、热敷 冷敷完当然要热敷了，切记冷敷完之后不要马上热敷，中间隔10分钟左右再说。

以上就是我的个人总结，希望对喜欢健身的小伙伴们有所帮助~

健身后疲劳恢复的方法很多，我个人认为最主要的是要做好三件事，即：一吃二睡三调整。

一吃。就是补充营养。健身后感到身体疲劳，主要是体内营养素没跟上。不管是减脂还是增肌，运动后都要及时补充食物。减脂的补充食物多以水果、蔬菜为主，而增肌的应以富含蛋白质为主的食物，比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等，当然有条件的可以买一些蛋白粉、增肌粉等。

二睡。就是要有充足的睡眠。解除身体疲劳最有效的办法就是在吃好的基础上睡好。人体肌肉的恢复与合成都是在沉睡中完成的。特别是促进人体肌能代谢的激素也都是在晚上分泌的！建议健身疲劳恢复时每一天要保证7一8个小时睡眠时间，每晚21点前尽量睡觉，因为21点到23点是人体排毒时间，也是最能解除疲劳的时候。如果有条件就进行午睡，午睡对恢复疲劳也有很大帮助！

三调整。调整是多方面的，比如：心情、健身***、健身伙伴等等。有个好心情，身体再疲劳心也不会太累，可以听一听自己喜欢的歌曲，让美妙的旋律去除劳累；把健身***进行一下调整，不要让时间太紧凑，不要让重量超过身体的承受能力；有条件找个志同道合的健友，互相照应，取长补短。和喜欢的人在一起健身，相信疲劳也会减轻一些。

总之，只要营养跟上去，睡眠充足，将各种因素进行适当调整，就会减少疲劳，也会尽快恢复的。人在疲劳期最好不要勉强去健身，一方面效果不太好，另一方面可能会对身体造成伤害。

谢谢邀请，运动过后有失眠；肌肉酸疼；免疫力低下容易感冒；白天犯瞌睡；在运动中容易扭伤等等。这些问题产生背后的原因是告诉我们运动过量，身体疲劳了。

运动中可以***用练习[_a***_]的轮换制。不要频繁针对一个部位练习，避免肌肉疲劳和带来的运动枯燥感。一周练4-5天剩下两天静待身体的恢复。练习过后要注意做一些肌肉的拉伸动作。对消除疲劳有一定的作用。这是练习中我们要遵守的原则。

恢复最好的方式是睡眠，保证每天8小时的睡眠时间。如果在充足睡眠后没有得到恢复，说明运动量有些过大了，需要调整运动强度。

那么如果确实是因为运动量过大，我们怎么恢复呢？可以试试在午餐时间或者晚餐时间空腹睡觉。这种方式恢复身体是最快的。大家可以试试效果。或者在评论区发表不同的意见。

有什么好的推荐运动可以长高？

作为一个自身只有160的妈妈，他爸167，特别担心儿子的身高，按照遗传身高推算儿子身高170左右，满12岁后才148.5，这个指标达到170还真让人捏把汗，今年疫情期间也正面临小升初，为了缓解困在家里的焦躁，晚上就带着儿子下楼跳绳，疫情缓解后，游泳馆开放就坚持每天游泳，这一年儿子身高已达158，以往每年增长就5厘米左右，现在回头总结，我们坚持做到了以下几点：
1.每天保证蛋白质摄取，每天最少保证800毫升牛奶，一个鸡蛋的摄入；
2.每天的体能锻炼和身体拉伸，游泳是个非常好的选择，既能拉伸全身的肌肉骨骼，又能锻炼耐力、肌肉力量、肺活量，身体对体温的调节能力，最重要增强抵抗力，上学后游泳不能保证，但加入了长跑，每天1000米，跳绳600个，但生长速度还是低于游泳时；
3.睡眠保证，每晚九点就寝，最好十点前能进入睡眠，毕竟晚十点到凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时段，每天睡眠保证八小时以上；
4.保持心情舒畅，情绪是身体的***杀手，孩子思想包袱过重会影响内分泌系统，重者导致疾病，身体健康都不能保证，身高更无从谈起。
刚测过孩子的骨龄与实践年龄相符，一般会在十五岁左右闭合，所以循序渐进的按以上方法督促孩子，应该会达到我们希望的结果。
祝愿看到此文的宝宝们都茁壮成长！

我也是一名家长，我女儿长得也不高，说一下我的育儿经验吧！

1，饮食

一定要注意营养全面，多吃富含蛋白质和钙的食物。

牛奶，鸡蛋以及各种水果和蔬菜

2，睡眠

九点之前一定要让孩子睡觉，在十点时进入深睡眠，另外早晨5点到7点还有一个生长高峰期，如果条件允许尽量七点以后再叫醒他。

3，运动

运动要做一些舒展的运动，比如跳绳、打篮球、游泳、吊单杠、打羽毛球、体操等等。千万不要做负重运动比如哑铃、举重等等。

4，心情

尽量让孩子保持愉悦的心情，不要给他太多压力，不管是学习方面的，还是身高方面的，家长也不用过于忧虑孩子的身高，因为你的心情孩子都可以感受得到的。

1、先天遗传身高最重要，还有就是生长激素的分泌。

2、后天营养需跟上，多吃牛羊肉，少吃含激素的鸡肉、猪肉。喝纯牛奶。

3、就是运动量要跟上，多做向上的运动，跳绳、摸高、立定跳都可以，也可以游泳🏊🏻，打篮球、打羽毛球。

4、需要家长的跟进、督促，反正自觉性好的孩子不太多！

这问题也困扰着我。我们家老大也是身高比同龄孩子矮一头，我们家孩子还挑食的很，天天想法弄着吃。是呀多加强锻炼，，跳绳。每晚一般吃完饭都让他下楼玩和小伙伴踢球运动什么的。。男孩子运动量大。报个跆拳道班加强锻炼，长高不长高自然吧，只要健康快乐的成长，男孩子发育晚，说不定后期就长高了。营养要跟上，水果，蛋白质，肉类等。男孩子有时候爱发脾气，心情不知道怎么调节。希望家长能够理解，沟通。其实这些都是我自己去学习和孩子交流。我们家就顺其自然吧。

跳绳和游泳吧！我觉得最重要的还是饮食！身边有个孩子，父亲165，母亲155，孩子现在18岁长了182，这孩子还不爱运动，但是奇迹般的身高啊！我总结了一下，主要原因是在饮食上，孩子从小吃饭不挑食，而且爱吃，食量大。长大以后，有点挑食，爱吃肉食。运动是一点儿也不爱的，整天待在家里不爱出门。还有个孩子，父亲165，母亲160，孩子也长了180，也是不爱运动的孩子，但是他的妈妈非常注意饮食，在他上高一时还没开始长个儿，他的妈妈就租房陪读，非常注意营养饮食，到高中毕业时长到了180.。

健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗？

健身长期用一套训练动作会不会降低训练效果得看你是多长时间换一次，如果超过3个月才换动作会影响训练效果的，但是没超过3个月换了动作也会影响训练效果。

我们的人体经过长久的进化已经演变成了一套非常智慧的身体机能，当我们完成某些动作时身体会下意识的帮你用最简便的方式去完成，比如从地上搬起物品时就有两种方式，一种是弯下腰去抓住物品然后靠腰部的驱动来抬起物品，另一种是整个人蹲下抓住物品然后再依靠腿部、核心、臀部肌肉共同发力来抬起物品（如下图），很显然，大部分人都倾向于用第一种方式，因为这种方式更方便，动用的身体部位更少。

而在健身中帮我们完成某一项动作的角色不单单是肌肉，事实上完成某一个健身动作是由神经募集肌纤维的能力、动作模式的熟练程度和肌肉的体积共同决定的，基于这种现象再联结上一段搬物品的例子可以知道：在健身中我们一次次提高训练成绩的原因很有可能是身体仅仅提高了募集肌纤维的能力和熟练动作模式这种简便的方式达到的效果，你力量的增加也许和肌肉没有半点关系。

其实这也很好理解，身体仅仅知道要帮你完成动作并不知道你完成训练动作的目的是什么，所以增长肌肉对于身体来说成本太高，取得效果也很慢，它宁愿多动用神经来完成任务。

我建议一套训练动作最短也得练上3个月，前期让身体充分的动用神经和熟练动作模式，到后期才会轮到肌肉的参与。

我们知道要改变外部环境才能给身体新的***，不然当它适应了某种环境就不再改变了，所以更换训练动作是有必要，只不过期限为3个月。

但是对于动作的更换并不是像大换血似的来个颠覆性的更换，因为根据前文我们知道，为了在某个训练动作上取得逐步的进展肌肉是最后被动用的器官，如果换了一套你陌生的动作那么又要从头开始，这样非常的浪费时间。

每个人都需要从锻炼中得到一些改变。

如果你继续坚持不做任何改变的锻炼，可能会陷入一个难以打破的高原期。除此之外，它还会阻碍你的结果，让你的锻炼变得单调乏味。

人体是适应能力的***,无论身体被要求重复什么，它都会变得非常有效率，长期做同一套训练会导致效果不佳，运动表现停滞不前，曾经是一项燃烧卡路里的高强度运动，可能会变得不比普通的步行好多少，消耗的卡路里被减少了。

任何健身专家都会告诉你，永远不会坚持一种锻炼方式才是锻炼的真正受益者，随着时间的推移，以新的方式挑战身体的锻炼是最有益的。

为了防止停滞不前，你必须改变它，继续提高你的耐力，混合你的有氧运动，增加锻炼的频率，学习如何使你的有氧运动难度增加，增加强度，将以最高心率的70%工作提高到75%工作，试着用不同的运动方式来改变你通常选择的有氧运动，你就不会每天做同样的锻炼，有助于增强不同的肌肉群，提高耐力，消除过度使用和最终受伤的风险。

为了增强力量，必须反复进行强度和运动量的训练，但锻炼的选择可以是多种多样的。所有的这些都需要肌肉以一种非常相似的方式工作，但对神经系统的要求将非常不同。

这意味着不要每天做同样的力量训练，事实上，定期改变锻炼方式是一个更好的策略。随着时间的推移，这有助于提高肌肉的适应能力和生长。

也可以可以重复同样的训练，但是改变强度(使用的重量)和频率。

在训练中避免适应，多样化是关键。

最好的方法是列出你的目标，制定短期和长期目标。这些目标可以随时更改，以适应伤病、不可预见的变化或快速/缓慢的进展。

健身没有一劳永逸，固定的训练***只能带来固定的结果。只要循序渐进的超负荷才可以持久进步！

举一个例子，一个健身新手和一个健身老手。健身新手可能只需要一个动作，就能够把目标肌群练的很有效果，出现酸痛出现生长。但是对于一个健身老手来说，针对一个肌群可能需要很多动作以及很复杂的***，才可以达到这样的效果。

这是由于老手的肌肉力量提高到一定的高度以后，再去拔高就需要更有强度更复杂的训练***。一个新手的训练***，可能连高手的热身都达不到。

这个例子说明了因人而异来制定训练***以达到增长的道理。所有的健身老手高手都是从新手开始的，他们最开始***一套训练***可能很简单很简洁，但是随着个人能力的提高，他的***会变得越来越复杂，越来越严谨，以及越来越有强度。

所以说长期利用一套训练***，对于自身的增长来说，只能是一个短期的。当提高到一定阶段就必须让***变得更复杂，更严谨，更加的适合自身才能够达到一个更高的水平。这是循序渐进的原理。

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到此，以上就是小编对于健身久了怎么调整训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身久了怎么调整训练动作的3点解答对大家有用。