健身房反手杠铃划船训练,健身房反手杠铃划船训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房反手杠铃划船训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房反手杠铃划船训练的解答，让我们一起看看吧。卧推、深蹲、硬拉、推举...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房反手杠铃划船训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房反手杠铃划船训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 卧推、深蹲、硬拉、推举、力量翻、反手引体，将力量翻换成杠铃划船，这样肌肉会不平衡吗？
2. 杠铃划船后斜方肌酸痛、背阔肌没有感觉，这是什么原因？

卧推、深蹲、硬拉、推举、力量翻、反手引体，将力量翻换成杠铃划船，这样肌肉会不平衡吗？

卧推锻炼胸和手臂后侧

深蹲对臀股四头肌影响最大

硬拉对臀大腿后侧腰背影响最大

推举对肩膀和手臂后侧影响最大

引体对背阔肌手臂前侧影响最大

力量翻对整个身体后侧的力量和腿影响最大

划船对背阔肌和腰部压力最大

结合整体看，后两个动作的调整对整体的均衡性影响不大。

锻炼不是一个动作做到老，时常改变训练计划，对各个位置的肌肉进行不同角度和方法的***，才能有更好的体型出来。

有训练偏好很正常，注意训练***的合理性很好，加油吧！

杠铃划船后斜方肌酸痛、背阔肌没有感觉，这是什么原因？

在做杠铃划船后，会出现斜方肌酸痛，背阔肌没有感觉，这主要就是斜方肌受力过多形成的。

那么导致斜方肌受力过多又有哪些原因呢？

下面就来详细分析一下。

杠铃划船，通过双手握住杠铃→俯身屈膝→向上提起杠铃→再下放回位。

需要始终保持俯身屈膝的姿势，对背部、手臂都有一定的***。

主要针对背阔肌，斜方肌中下部，大圆肌，附带***三角肌后束、肱二头肌、前臂，同时还能锻炼腿部和腰背部的稳定性。

因此可以看出，杠铃划船本身是可以练到斜方肌的，但是目标肌肉更多的还是在背阔肌。

●将杠铃放置于地面，调节好重量。

因为耸肩了，所以导致斜方肌酸痛！

为了避免上斜方肌过多的参与，平时训练时可以有意的加强中下斜方肌和菱形肌的训练，如做杠铃划船，屈腿硬拉，反向飞鸟等。这样当我们在练习上肢的时候就自然就会挺胸沉肩不容易耸肩了。

1耸肩了，这个动作难在保持稳定，臀腰收紧，双腿站距不要太窄也不要太宽，为什么呢？因为我个人觉得，站距不是书本写的、或者什么大神说的，而是找到自己最舒服、练起来最顺的距离，从而行成体感。2俯身的角度过高，上拉的时候重量会有一大部分转移到斜方肌上。3重量过大，借力了嘛。4双臂外扩过多，重量也会转移到斜方肌。我个人只能想到这么多啦。动作标准，重量适中、控制第一。

杠铃划船了斜方肌有效果，背阔肌没效果，这是非常多人的常见问题，杠铃划船其实本身就属于一个基础动作的进阶动作，并且杠铃划船这个动作对于***的肌肉部位是非常考验动作幅度和标准姿态的。不用说新手，就算有一段时间健身经验的老死机也不一定能做标准。其实这个动作优点是做到位后的孤立性比较强，但是缺点是能够做到动作标准需要有非常强大的基础动作练习去支撑这个进阶动作。可以给你个建议，如果你目前还处于新手阶段或者背阔肌整体的维度和大细节雕刻还比较薄弱的话，先用其他训练方式代替杠铃划船。比如，小重量哑铃划船，坐姿绳索划船，机械坐姿划船等等来通过小重量和机械控制稳定性和标准姿势来改善原有动作未***部位的感觉，慢慢提升，循序渐进。等背部维度，大细节雕刻，基本动作练习差不多了，再考虑杠铃划船来深度孤立部位雕刻。希望能够帮助到你

可以肯定的是，你的姿势或者动作不对或者说不正规，造成的。几个最简单的方法你可以试试。

1募集，简单说先练几组比较有感觉到锻炼背阔肌的动作找到肌肉充血的感觉，然后划船

2试试用单臂绳索划船

3用小重量多次数的方法***背阔肌

4用哑铃做单臂划船

5正常锻炼背阔肌，一边锻炼一边拉伸，有可能是肌肉过僵

6兄弟瘦么？要是太瘦就不用找划船的感觉，如果你太瘦，你的背阔肌会过于薄弱，以至于很难找到感觉，换句话说背阔肌过于薄弱锻炼几乎你自己是找不到感觉的，所以先不要着急练背阔肌的厚度，练出宽度，想让背阔肌不厚都难！

7杠铃划船的注意事项，普遍健身房的会员练划船都会忽略一个问题，后背挺不直，不知道什么时候正手什么时候反手握杠，斜方肌过于紧张，上半身***角度过平。

到此，以上就是小编对于健身房反手杠铃划船训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房反手杠铃划船训练的2点解答对大家有用。