健身房训练胸肌肌肉疼,健身房训练胸肌肌肉疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练胸肌肌肉疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练胸肌肌肉疼的解答，让我们一起看看吧。我是健身新手，卧推胸肌没感...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练胸肌肌肉疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练胸肌肌肉疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是健身新手，卧推胸肌没感觉，反倒手臂酸痛，尤其是小臂？
2. 做俯卧撑导致肌肉酸痛，还想继续锻炼怎么办？
3. 阶段性锻炼时肌肉会痛是怎么回事？(如隔十几天再做俯卧撑时会肌肉痛好几天！)？
4. 做完俯卧撑过了一晚胸疼，还能继续练吗？

我是健身新手，卧推胸肌没感觉，反倒手臂酸痛，尤其是小臂？

卧推最主要的是锻炼胸大肌。你现在胸肌没感觉，小臂酸痛最大的可能性就是动作不正确造成的。

做卧推双臂之间的距离可以根据锻炼的需要进行调整，一般有宽距、中距、窄距。对于大多数人来说最舒服的姿势是中距。当然手臂之间的距离不同对于胸肌部位的锻炼也不同。

卧推的起始姿势身体平躺，大臂与小臂之间的角度近似垂直，往上推举是大臂、胸部、背部都是在发力的。注意力不要集中在手上或杠铃上，认真的感受一下胸部肌肉的发力动作，以及胸肌紧张和放松时的状态。

注意力集中在胸肌的发力上，可以使你的锻炼效果倍增，达到事倍功半的效果。

当然，任何的锻炼安全都必须放在第一位。在做卧推练习时最好有人在旁边作为保护。卧推不好感受胸肌的发力时，我们可以选择做俯卧撑，一样能够达到锻炼胸肌的效果。

力量训练基本技巧：收腹挺胸，除了训练的目标肌肉在发力，全身放松。

卧推训练，新手最好使用史密斯器材来训练，力量容易集中在胸肌上，也可以解放前臂。

一开始就使用自由杠铃，或且哑铃来训练，因力量不足，前臂会使用大部分力量来维持器材的平衡，预防器材脱落失手，前臂用力过度，所以疲劳，疼痛。从而意识不在训练的目标肌肉上，当然就失败了。

做俯卧撑导致肌肉酸痛，还想继续锻炼怎么办？

• 首先，

我们要确定俯卧撑的肌肉酸痛导致的原因，你这里给出的信息简单，没办法具体分析到问题，是长期运动姿势不当，肌肉没有恢复完而又进行高强度的***导致的炎症，还是关节错位导致的骨性疼痛，这个不得而知，所以不能给到相对客观的解决方案.

• 其次，

如果问题严重，最好先咨询相关专业人士，类似康复医师，或经验足够的健身教练，对动作模式和肌筋膜问题进行分析，拿到检测数据，这样会更加的安全，且能有效的解决你的问题，如果，这种肌肉酸痛已经影响到你的训练和生活，这时应该立即停止，而不是再过度的去***它，导致更严重的问题，好好地养伤、康复、治疗，才能让我们在健康的道路上越走越远.

• 最后，

如果你还是坚持想锻炼，那就做一些避开疼痛点的动作，可以做一些下肢、核心、还有心肺能力的训练，技能避开酸痛导致的运动障碍，又能保证你的锻炼计划.

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，酸痛感是因为肌肉撕裂产生的酸痛，而增肌的原理是通过力量训练拉断纤维，接着利用超量恢复来增加肌肉。就是说肌肉不会在训练中增加，只有得到充分修复才会增加。所以每次运动过后可以通过拉伸放松肌肉释放乳酸减轻疼痛感，休息两天再继续训练。

刚开始做俯卧撑锻炼肯定会有肌肉疼痛的情况了，这是突然做肌肉锻炼的一个适应期，可以等不痛了再接着锻炼，等适应了之后就不会疼痛了。刚开始建议每次一组10～20个俯卧撑为宜，之后视体能情况慢慢加量，每天可以分时段进行锻炼。

• 俯卧撑都是我们比较熟知的一种健身方式，他可以练到胸大肌和肱三头两大肌肉，而为了练好胸肌或三头我们又可以变换很多种俯卧撑，例如窄距，宽距，上下斜等锻炼方式。

• 在做俯卧撑过程中我们适当挺胸收腹，锁住背部，不然很难找到感觉，就会出现手臂先会酸软无力，但我们要明确你做俯卧撑是主要练就那块肌群，如胸部，你得做好挺紧胸部，集中胸部发力，做到顶峰收缩***感就会更明显。

• 当我们做一个俯卧撑动作组数很多了后不会立马出现酸痛，而是酸涨，肌肉充血，力竭等症状，为了我们更好更充分去突破极限，我们应适当间歇过程去拉伸按摩一下肌肉群，让它快速供氧恢复，你就会可以多做几组了！

• 无论是俯卧撑还是其他动作，当我们练到一定程度，力竭肯定是有的，在肌纤维摩擦后有时候肌细胞供氧不足就转换成无氧状态分泌乳酸，产生乳酸堆积后一段时间才会酸痛，这个时候我们可以适当热敷或者拉伸***让它快速回复！

• 总结我们锻炼一定强度后出现酸软得间歇后拉伸让它瞬间快速一定程度恢复，会让你恢复有一定的肌力量，锻炼前要有一定的拉伸肌活肌细胞，还有注意一定量，不要太过量导致受伤。

• 希望能帮到你

阶段性锻炼时肌肉会痛是怎么回事？(如隔十几天再做俯卧撑时会肌肉痛好几天！)？

肌肉久未高强度运动，再接受到强烈***后就会酸痛！间隔十几天做一次俯卧撑明显属于这种情况，以至于效果低下还饱受痛感..

俯卧撑是经典的健身动作，属于严格要求相对力量的自重训练。它最针对胸肌、肱三头肌和[_a***_]肌前束为主的推力肌群，并对腰腹核心肌群力量提升有所帮助。

对于久未运动的朋友来说，刚开始锻炼的期间，肌肉酸痛几乎是不可避免的情况。这是因为肌纤维在高强度负荷下拉扯形成微小撕裂、破损等情形，发炎产生酸痛。

在肌肉酸痛时，我们应该做的是补充适当的营养（蛋白质为主）和充分的睡眠休息，以助于恢复。一般的肌肉酸痛在48-72小时就会逐渐消失，这时就可以再一次进行锻炼（提高强度）进一步提高自己了。通过一次次的锻炼，使肌肉更大，肌力更强！这是循序渐进与劳逸结合的道理。

但像题主这样练一次休息半个月的情况是几乎没有效果的，全身所有的肌群，无论大肌群（臀腿背等）还是小肌群（腹小腿前臂等）都没有如此长的休息时间。一般来说，一周每个部位都可以练习1-2次，耐受性强的肌群可以更高频率。

所以，建议题主提高频率，逐渐提高。肌肉酸痛情况就会越来越少了，身体肌肉力量也会越来越强大了。

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主要原因是间隔时间过长，原先运动的毛细血管网与肌纤维，参加数量多，能量代谢旺盛，排泄到体外的代谢产物和垃圾及时。

而经过较长时间的运动间歇，毛细血管网与肌纤维锐减。微循环只经过通血毛细血管等维系简单的血液循环。

一旦进行同样的运动，原先经常运动的毛细血管网与肌纤维重新增多。代谢产物阻碍了微循环原先的通路，血流不畅而引起了疼痛。也就是中医讲的通而不痛，痛而不通。

拿现代运动生理学研究来说，主要是乳酸滞留在肌纤维内，由于血液循环不好，无法带入大量氧气将乳酸充分氧化掉，或经过血液流入肝脏。重新合成糖原和葡萄糖。一旦血液循环好了后，疼痛就会消失。

但有些说法却不赞成是乳酸在作怪，目前的疼痛机制还处在探讨与模糊状态。不过，重新运动，特别是无氧运动的加剧，往往会造成乳酸停留在肌纤维内的时间延长，却是不争的事实。

作为运动者，没有时间，也没有能力和精力探讨与研究疼痛机制。只要认清它是长久不运动，一旦运动完后的一种客观现象就可以了。解决的办法是继续慢慢地进行第2次运动或第3次运动，疼痛就会自然消失。晓行星祝您健康！

做完俯卧撑过了一晚胸疼，还能继续练吗？

延迟性肌肉酸痛是健身有效的标志，配合良好的休息和休息，俯卧撑也能练出大胸肌！

俯卧撑对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，同时对腰腹核心肌群力量提高也有帮助。

经过适当强度的训练之后，特别是一晚的睡眠后，针对肌群会出现酸痛的情况，题主通过俯卧撑练的胸肌酸痛就是这个道理。

延迟性肌肉酸痛通常需要48-72小时可以恢复，在休息时间补充蛋白质和充分睡眠，就可以让肌肉达到更好的状态。

针对题主的情况，我建议:

根据酸痛情况安排休息时间，一般俯卧撑隔天练一次即可，可以与引体向上、深蹲、举腿等动作结合训练，达到相辅相成的效果。

训练讲究循序渐进与超负荷，当动作变得简单时增加训练动作的强度与***的强度，就可以持续提高自身了！

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出现这种情况证明，题主的锻炼是有效果的，这种称为延迟性肌肉酸痛，出现这种情况，要适当的休息一下，然后再搭配合理的锻炼，俯卧撑也能练出大胸肌。

俯卧撑作为自重训练的经典动作之一，他主要锻炼的是胸肌三头肌和三角肌前束，以及腹部的核心力量。

一般一定强度的俯卧撑锻炼以后，如果姿势标准，强度***到位，都会出现胸肌酸痛的感觉，特别是休息一晚过后，出现肌肉酸痛的感觉，这证明题主的锻炼是非常有效的。

出现这种情况一般休息1~2天就行，在休息的同时一定要注意，充分补充身体所需要的蛋白质。只有充足的休息，加上合理的饮食。才能使肌肉生长的更加快速。

像题主出现这种问题，我建议题主可以按照胸肩背腿的训练顺序依次训练，当胸部出现酸痛的感觉的时候，我们可以锻炼背部和锻炼，腿部下肢力量。这样能够对全身肌肉，都起到***作用，这样这样相辅相成，才能使肌肉增长的更加迅速，才能达到更完美的形体。

所以。首先题主出现这种现象是正常的，证明你的锻炼非常到位。然后建议可以搭配深蹲引体向上，卷腹等自重训练，对全身肌肉，充分的***到位，这样才能此全身肌肉都得到有效的增长，才能得到更完美的形体。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

做完俯卧撑过了一晚胸疼，还能继续练吗？应当休息，待胸部疼痛有所缓解或者恢复后再练。

不仅是俯卧撑训练，其他的训练也会出现这样的情况，在相应训练部位平时缺少训练的情况下，猛然训练或者加量训练，会出现训练部位扯伤或者拉伤的情况，遇到这样的现象，应当及时休息。

俯卧撑，是训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，具体而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑训练和训练的过程中，应当有针对性的训练，科学训练。

科学训练，是根据自己的身体情况或者训练能力，以正确的方式、方法训练，循序渐进训练，并注意及时的休息和调整。科学训练，是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保证。

到此，以上就是小编对于健身房训练胸肌肌肉疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练胸肌肌肉疼的4点解答对大家有用。