健身多久可以恢复形体训练,健身多久可以恢复形体训练动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久可以恢复形体训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身多久可以恢复形体训练的解答，让我们一起看看吧。请私教一个月锻炼有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久可以恢复形体训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身多久可以恢复形体训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 请私教一个月锻炼有效果吗？
2. 锻炼一段时间后，突然停止锻炼，赘肉就会反弹，该怎样保持锻炼好的身材？

请私教一个月锻炼有效果吗？

我的真实经历是有效果。

有图为证。

每周四天私教课，每次先上课➕一小时有氧。

控制饮食，不吃垃圾食品。

早饭：燕麦➕鸡蛋➕水果

午饭：主食一小碗➕绿叶青菜🥬一盘➕肉类一份

晚饭：主食一小碗➕绿叶青菜

这样一个月不知不觉就瘦了，但是注意⚠️体重没有下降太多也就5斤，但是视觉效果变化很大，肉紧实了。

请私教并不意味着你全依赖他，他是***，主要还得靠自己坚持。

与其说是“私教”有没有用，不如说是健康的生活方式有没有用。

这问题对于我来说最有发言权了，本人今年46岁，在三年前开始，请了我人生中第一个私教，那时候体重102，身高166偏瘦，目标：第一，通过锻炼让自己体质增强少生病，第二，通过锻炼增加皮肤紧实度，第三、改变我圆肩驼背的习惯，第四希望体重增加，身体和脸更饱满圆润，第五，有人督促养成定期锻炼的好习惯哈，和教练深入交流后，按我的思路开始运动，一个礼拜不少于3次运动，每次1小时，有氧基本开始10分钟，后面是塑形，锻炼回家要吃二个鸡蛋，水果250克左右，牛奶一杯，就这样1个月，体脂从30%降低到26%，体重增加一公斤，肚子上的肥肉少了不少，平板撑从原来30秒，达到4.15分钟，皮肤红润有光泽了，上三楼五楼不喘了哈，到时间就会毫不犹豫的去健身房，因为教练都在等，不好意思不去哈！这是本人的真实体验分享给大家，希望有用，虽然年龄在增加我们依然可以美美哒！……

会有一定效果，但是跟着私人教练锻炼我们可以比较走捷径，避免受伤，21天改变一个生活习惯，想要维持它需要120天以上，如果你的经济允许，可以一直跟着教练练，如果不允许，两个月之内，你会完全学到你自己的训练方法，长期坚持下去，你就会有效果

1 我同学A，40岁前开始跑步，从快走开始，慢慢能跑五公里，爱上跑步，经常一周三五跑，几年，结果，人没见瘦，腿越来越粗

2 还有朋友，去健身房只上团课，或者自己跟着app练习，效果也只能是聊胜于无

我们一批人，都是去年开始各自找私教，中间有人经历过受伤、就医，有人经历过无法坚持的节食减肥...

现在回头看：

1、三四十岁，免疫力开始走下坡路，要系统性的关注自己的健康，不仅仅是体重

2、要每年去医院系统性体检，很多疾病，会对你的平时饮食、运动提出限制

注意增加全脊柱、手脚膝盖的片子，然后去医院的康复科，搞清楚自己是不是已经有足底筋膜炎、腱鞘炎、脊椎生理曲度变直......等等功能性的问题，该就医就医，医院物理治疗师会帮你治疗、指导你做功能训练，告诉你你的运动禁忌、生活注意事项。例如我就因为不知道，训练强度上来以后，就足底筋膜炎、手脚腱鞘炎、腰疼...全来了

3、先找一个专业的私教，对你做评估，帮你针对性的制定训练计划，指导你的饮食、睡眠、锻炼，教你各种常识，这个阶段，建议三个月，第一个月一周三次，第二个月一周两次，第三个月一周一次，以后自己跟着APP、或者教练帮你定义自主训练***，自己练，但还是建议1-2个月去上一次私教课，帮助你重新评估，调整训练***

特别不建议毫无基础的，一开始自己练，不管是跟着APP，还是自己跑步跳绳爬山，特别三四十岁的人，没有年轻人的恢复能力，很容易因为错误的训练导致，那还不如不练

特别不建议单纯跑步，光做有氧，不懂拉神、放松，不懂力量训练，不懂跑步姿势，很多会跑着跑着就跑去医院了～

这个问题我站在专业的角度来回答你，请私聊肯定有效果，给你从几个方向讲解一下

第一，私教在给你制定训练***之前会对你身体情况，身高，体重，体脂率，形体[_a***_]测试和评估。然后有针对性的制定***，可以让你的身材在他的指点下尽量往完美的比例走。

第二，训练对于普通人来说是很枯燥的并且很难坚持的，私教可以很好的起到鼓励和监督的作用。至少在他监督下，你的训练是实打实的练满一个小时，而你自己练，很难做到这样的效率。

第三，训练是非常累的，训练完了以后，私教会对你的肌肉进行拉伸和按摩，很好的缓解肌肉酸疼。让我你的身体尽快恢复状态。以上就是我的建议，望***纳

锻炼一段时间后，突然停止锻炼，赘肉就会反弹，该怎样保持锻炼好的身材？

身体的锻炼在于持之以恒，每一个去锻炼的人大体的目标都是一致的，提升身体的机能，增强身体的防疫，顺便还可以让身体变得苗条，美观。但是当以前一直锻炼现在突然停止了，身体的赘肉就会反弹，甚至更加松垮，这就要求我们注意几点了。

1 调整好自己的心态。

每一个突然停止锻炼的人可能都有 了一种倦怠的心理，锻炼这么久了，好累呀，休息几天再说，结果这几天发现睡懒觉呀，吃美食呀比锻炼来得更加舒畅，就产生放弃锻炼的念头了，我们就是要打消这种懈怠的心态，睡懒觉可以，把锻炼时间押后点嘛，吃美食也可以，吃完后顺便散个把小时的步嘛，只要你有了这种锻炼无处不在的心态，就给你的坚持锻炼提供了强有力的后盾

2 让锻炼的项目丰富起来。

我自己就是一个例子，曾经我只喜欢跑步，但跑的时间久了之后，就厌烦了，随后我开始慢慢的去学习各种体育项目，打打篮球，乒乓球，羽毛球，举举杠铃，不会游泳也去报名学呀，每天换着项目去锻炼，让新鲜感永远都有，你就会一直去锻炼了。

3 让身边的新朋好友都动起来

一个人的锻炼属于孤独前行，众多的好友加入，让锻炼如同玩耍一样，更多的开心，同时交往更多的朋友，兴趣来了，还怕不能坚持吗。

归根结底，要想让赘肉不反弹，坚持锻炼是最主要的，当然同时也还要和饮食结合，我的主张就是不去搞什么药类减肥，让身体动起来比什么都强

运动减肥是不容易反弹，但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行，如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练***的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。

运动减肥会反弹的主要原因：

一、运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等。

二、运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

三、不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。

四、每次运动的时间不够长

俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。

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这是因为肌肉是有记忆的，在你锻炼的时候瘦下来，但是肌肉并没有对你“瘦”的这个状态形成记忆，而还保留着原本的记忆，所以一点你停止锻炼，肌肉就会跟着记忆，恢复到原来的样子，因为这样它们觉得才是安全的。

所以长期、或者是至少保持一个较长时间的锻炼时间是有必要的，或者你也可以换其他的运动方式，当做在保养，就像瑜伽，在你不继续锻炼的时候，就可以练习瑜伽，让你的身体仍旧保持活力。保持瘦。

双腿绕头合掌式

1.面部朝上，仰卧在地面上。

2.双腿抬起折叠在上半身上，双手环抱住双腿大腿根。

3.抬起头部，保持图中姿势90秒即可。

此动作可伸展我们的腿部韧带，增强腿部力量，同时让我们的背部肌肉放松，增加背部脊柱的灵活性，可缓解背部酸痛矫正背部脊柱侧弯。在练习此动作过程中一定要缓慢完成动作，以保持脊柱平衡，以防让脊柱受伤。

1.双腿伸直站立，将身体重心放在右腿上，身体向右侧伸展。

到此，以上就是小编对于健身多久可以恢复形体训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久可以恢复形体训练的2点解答对大家有用。