不用健身房怎么训练体能,不用健身房怎么训练体能呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用健身房怎么训练体能的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不用健身房怎么训练体能的解答，让我们一起看看吧。瘦的人健身房怎么练？长...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用健身房怎么训练体能的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不用健身房怎么训练体能的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦的人健身房怎么练？
2. 长时期没有健身，我们该如何恢复训练？
3. 不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？

瘦的人健身房怎么练？

瘦的人去健身房锻炼，首先要明确自己的目标，是想增肌还是提高体能。对于增肌，你可以尝试一些重量训练，比如深蹲、卧推和硬拉等，这些动作能***全身肌肉生长。同时，注意保持适当的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。

在锻炼过程中，一定要合理安排训练强度和频率，避免过度训练导致身体受伤。另外，保持充足的睡眠和休息也非常重要，这样能帮助身体恢复，提高训练效果。

如果你的目标是提高体能，那么可以尝试一些有氧运动，比如跑步、游泳和跳绳等。这些运动能增强心肺功能，提高身体的耐力。同样，饮食和休息也是不可忽视的。

总之，无论你的目标是什么，去健身房锻炼都要根据自己的身体状况和实际需求来制定合适的训练计划。如果你不确定如何开始，可以咨询健身房的教练，他们会为你提供专业的建议和指导。

长时期没有健身，我们该如何恢复训练？

如果是一个月左右的时间没有训练，那么水平下降最厉害的是耐力而不是力量。如果你说的长期是半年或者一年，那么你就把自己当做新手去训练就好。前一个月进行有氧，体能和自重训练，第二个月开始进行恢复性力量训练，切记一定要做好训练前的热身，和训练后的拉伸放松！

我们都知道健身是一项长期坚持的运动，以三天打鱼两天晒网的态度是无法练出好身材的，训练日和休息日都要合理的搭配，但是我们会因为一些不可抗的因素而停止健身，短则几个星期，多则几个月，一旦停止健身以后身体的机能和肌肉力量就会开始慢慢下降，当我们从新开始健身以后发现身体达不到以前的状态，这时会不知所措，所以现在就来教大家停训一段时间以后如何在第一次训练中就让身体很快的进入运动状态。

停训后的第一次训练极其重要，这会影响你后期的恢复速度，所以一开始的训练建议先做有氧运动，有氧的目的是激活全身的神经系统，让身体快速的进入运动模式，并且可以加快机体的血液循环速度和心率，让身体能够尽快的进入运动状态，建议中低强度为宜，持续时间在20分钟左右。

力量训练的动作选取很关键，这会直接决定你当天的训练效果。

以小肌群为主要的训练目标，激活手臂上的肌肉，先激活小肌群的目的是为了后面的复合动作而准备的。因为复合动作有很多肌肉群都会参与进来，所以小肌肉群的激活可以让你在后续的动作中表现得更好。

卧推就是一个非常好的动作选择，多关节参与并且能够训练到胸大肌以及手臂上的肌肉。在重量的选择上建议比平时做的重量减少一半左右，因为这次的训练目的不是增肌，而是让身体恢复以往的训练状态，所以不建议推大重量，可以多组数多次数的进行训练，这样比大重量训练更容易让肌肉恢复。

首先你要下定决心去健身，你可以定一个目标，以一个健身名人为榜样，也可以多看健身视频，励志***，然后马上行动，一边健身，一边去学习健身的知识，制定***。如果你是去健身房有专业的教练当然是最好了，如果你是自己徒手健身的话，可以找一个健身伙伴，互相激励，也可以加入一些健身的团体

不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？

谢邀：

在家进行自由力量训练吧😄，在家可以撸铁，哑铃每天可以在家进行几组训练。拳卧撑进行几组，平板支撑，平板深蹲，健腹轮，拉伸运动

比如：平板支撑，虽然不需要怎么运动，就是静止训练，不过对肌肉的***效果还是很强大的，刚开始做这个动作我不建议你一下做三五分钟的，我觉得刚开始从一分钟做起比较合适。如果你是一分钟都难坚持下来，那就在低点要求吧，你可以让膝盖着地。逐渐适应了，在进行脚尖和[_a***_]肘着地，如果觉得单调也可以进行，单臂单腿的做平板支撑，但是一定要注意标准动作，可不要偷懒喔⊙ω⊙

哑铃的训练方法也有很多，在家来上几组，有点空余时间就做上一组，对保持肌肉也是有帮助的。

如果俯身哑铃划船、哑铃耸肩、哑铃硬拉、直立哑铃交替前平举、俯身哑铃侧平拳、俯立臂哑铃平举、哑铃负重健步蹲。好吧动作太多，你可以每天换着花样来健身的。

当然哑铃玩够了，试试平板深蹲180，感觉比跑步半个小时都累，

我是有点怕深蹲的，一周我最多最多两次，宁愿跑步去也不要深蹲了，对我来说就是噩梦😂😂😂😂不知道其他健友如何看待深蹲。我就是觉得大腿抽筋的酸痛💦😭😭😭

健腹轮每天做几个就好，我最多一天十个站姿的，刚开始受不了的，一笑肚子就疼，关键不是只是肚子疼，我的肩膀会酸麻，不过后来才知道那是因为肩部力量不足，所以肩膀会疼的。

我最开始也是从跪姿练起来的，逐渐的才开始尝试站姿的，注意保持稳定性，容易挫伤的。

拉伸运动方法太多了，我就简单说几个，

压腿，腹部拉伸，手臂拉伸，胸部拉伸。

拉伸运动，记得不要偷懒，这个是肌肉塑形的最好的办法了，也是放松肌肉的办法之一，如果拉伸运动你都偷懒那就真的没救了，😂😂

到此，以上就是小编对于不用健身房怎么训练体能的问题就介绍到这了，希望介绍关于不用健身房怎么训练体能的3点解答对大家有用。