初学者健身训练技巧***,初学者健身训练技巧***教程

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者健身训练技巧视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初学者健身训练技巧***的解答，让我们一起看看吧。

1. 拳击初学者怎么训练？
2. 初学者该怎样健身呢？

拳击初学者怎么训练？

出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。

一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。

业余练习，首先端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习***。

自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。

练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背，这可以去健身房锻炼。

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效 果。

举起拳头，向***想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻？不，千万不要这样想，事实上，如果不能去拳击馆练拳，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打***想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的卷腹练习，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。

初学者该怎样健身呢？

作为健身初学者，首先要明确自己健身的目地是什么，是需要强身健体还是需要达到某些高度，根据自己的目的性来做好健身目标。
对于初学者怎么去合理健身是尤为重要的事情，避免受伤的风险。怎么降低健身的风险呢，你一定要清楚知道，什么样训练的方式是最正确的，每一个动作跟姿势，跟位置跟发力点一定要非常的清楚，不要自己应蛮力乱练。

健身时间要做好考虑，在一天来中对于初学者来说，最好是安排在早上，早上健身完再去工作的话，精神就会比较好。其次呢可以安排在下午健身，吃过午餐后身体能量比较充足，然后借这个机会可以好好的练一下，正好也把卡路里消耗的很好，在晚上呢又能够得到很适当的补充，所以这个要依看你自己每一天的时间来做决定。

再一个饮食方面也很重要，通过自身生活与饮食习惯以及自身体型，做好合理搭配均衡的饮食，只要是健康营养的食物就会对自己身体有所帮助，初学者来说不必追求严格的禁食高热量食物等要求。

最后呢也是最关键的一点，培养成爱好，很多放弃健身的人首先败在了最基础的毅力上面，不仅仅是坚持训练需要靠毅力。要把健身当成生活的一部分，健身需要很强的毅力，而不仅仅是三分的兴趣。不要败在自己的惰性，偶尔休息一次就又彻底沦陷在舒适区不能自拔，要保持规律的健身习惯。

我个人的建议：

首先你要先想清楚一个问题，你健身的目的是什么。增肌还是减脂？当然还有其他需求，比如太瘦了要增重，长期坐办公室的，只想拉伸拉伸，这个不在今天的讨论中。想清楚了增肌还是减脂后，才好安排健身***。如果是减脂为目的，在严格控制饮食的前提下，以有氧为主，力量训练为辅。有氧要根据你体重的高低选择不同的项目，如果体重太大，不要[_a***_]，跳绳之类的，最好是快走或者椭圆机运动。有氧的频次，每周不低于五次，每次不低于40分钟。每次有氧运动前，建议增加20分钟的力量训练，力量训练可以增强你的肌肉含量，从而提升你的基础消耗量。

而如果是增肌，那力量训练就是你训练的核心了，根据自己年龄段安排好每周训练的次数，以腿部、胸部、背部大肌肉群为主，多选择复合型动作训练，每次训练控制在4-5个动作，每个动作做4组，每组不低于8次。（这里提醒一下，如果某一个动作你一组能做了12次了，建议你增加重量至一次能做6-8个即可）。每次大肌肉训练后可以增加1-2个小肌肉群的动作。每个部位的训练间隔在一周内。增肌阶段，不用可以考虑减脂，适当的有氧即可。否则会影响肌肉增长。

以上希望有帮助！

到此，以上就是小编对于初学者健身训练技巧***的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者健身训练技巧***的2点解答对大家有用。