40天健身训练营收获,40天健身训练营收获怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40天健身训练营收获的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40天健身训练营收获的解答，让我们一起看看吧。隔一天健身一次，力量一小时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40天健身训练营收获的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40天健身训练营收获的解答，让我们一起看看吧。

1. 隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？
2. 四十岁半马两小时内完成，坚持跑步一年，成绩如何？

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

问题的关键是您没有交待自己一个半月前的运动史？是运动小白还是饱经风霜的老司机？一定要将自己的运动史和目前的运动状态与运动过程综合考虑！

一个半月对于一个运动小白来说，其运动过程只是一个很短的运动瞬间。只报上有氧40分钟，力量练习一小时，而没报出具体的运动强度、运动量等具体内容的话，短短的一个半月也不会练出什么东西来！

因为这一个半月里，由于介入运动的历史太短，练习完后身体很需要有大量的恢复时间。如果这一个半月里量和强度过大，很有可能会由于量太大而难以恢复！

另外，您如果是个饱经风霜老司机的话，很有可能在物质代谢与能量代谢中己经达到了动态平衡，而让身体无动于衷。而短短的一个半月里，也不会破坏掉这种平衡而达到新的平衡。同时，一般有经验的老司机，也不会提出这种令人惊讶的奇怪问题来！晓行星祝您健康！

（本图片版权所有，若使用注明出处）

⑴坚持；⑵饮食。

隔天、力量+有氧这样的锻炼频率与锻炼方式没有问题，重训最好先以大肌肉群为主，深蹲、硬拉这样的复合动作参与的肌肉群较多，消耗也相对理想，并且有利于塑造肌肉轮廓。

用锻炼的方式减脂初期本身就没那么快看到效果，坚持时间越长才变化越大，不同于节食减重，前提体重降的很快，但是一旦平台，反弹速度也很快。因为肌肉的比重比脂肪重的多，它的增长(锻炼)与消耗(节食)对体重的影响自然很大。

你想要尽快看到效果，尽快看到体重与体脂的改变，至少坚持三个月，特别针对体脂的降低，减脂本身就是很缓慢的过程，在过程中会出现起起落落、总趋势下降的情况，并不会直线降低，并且同时要兼顾饮食。

碳水控制了没有？热量控制了没有？营养搭配怎样？蛋白质摄入怎样？这都是影响到减脂减重的因素。

饮食方面没有问题，剩下的交给时间就行了。

不知题主的健身目标是什么？从题主的力量＋有氧，我判定应该是减脂而不是增肌。那么减脂应该关注以下几点。

第一，那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。而运动是为了增加能量消耗，所以，饮食上的控制也是很重要的，如果吃的多，运动的多也是没有用的。

第二，蛋白质摄入的充足。没有足够的蛋白质补充，又有力量训练的减脂期，会让肌肉大量流失。

下面来说说关于训练的问题，第一，不知题主的力量训练是否为分化肌肉群，还是全身都练。如果全身都练肯定打不到很好的训练效果。而且隔天全身都练的方法达不到让肌肉充分休息恢复的时间（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时）。

最后就是，题主才练了一个半月，要想有好的效果肯定要坚持下去。其实一个半月的时间，或多或少都会有所改变，如果一点改变都没有，不是饮食问题，就是训练问题，题主可以参考上面分析一下自己的情况。

坚持运动了一个半月，体重没有体型没有明显变化，这种情况下你的肌肉量一定增加了，只是一个半月时间短，没那么明显，建议适当控制饮食，看看自己是想增肌，还是减脂，根据目标适当的增加或减少热量的摄入，这样看起来效果会更明显，坚持下去，点滴积累，一定会看到效果的，加油

从数据来看，说明了你的训练频率和训练方式，但训练强度和效率如何不得而知。

每次训练中你的主观状态如何，训练后的身体反馈如何，你的饮食情况如何，作息情况如何，精神状态如何，这些因素都会对你的身体变化带来影响。

如果这一个半月是你第一次尝试用运动来给你的身体带来改变，容易出现的问题往往是运动量对于你的身体来说有一些超标了，建议放松心态，关注自己身体的反馈，循序渐进，不要急功近利，不要过度的压力，运动应该是一种生活方式，而不是你的另一份工作。

加油！

四十岁半马两小时内完成，坚持跑步一年，成绩如何？

首先请你告诉我：你是男生还是女生，再者两小时内半马（150～159）差别很大！！但如果你是男生四十岁就算150完赛成绩也很普通，如果你是女生四十岁半马就算159完赛也属于优秀跑者。44岁男生的我带着43岁女生的徒弟参加中山古镇半马！！一起冲线！我就比她就1秒！！146+完赛！！！！我男生排名400+！！她女生排名前10。

不太了解，但除了跑步，你更了不起的地方是收获了坚持的毅力。以后无论你做什么事，有了这份坚持都会容易很多。

另外如果能找个人同你一起跑，互相间有个竞争和比较，效果应该会更好。

人生大概也过了一半，凡事别太强求，过得开心就好，何必非在乎那些所谓的结果呢。

生命不止，运动不息，坚持运动是个很好的习惯，能参加比赛的运动，一定少不了平时的坚持，不管成绩如何，都是值得鼓掌的。

能在2个小时内完成半马已经很厉害了，配速基本是5分半，如果是男性的话在平均水平，如果是女性的话，这个速度已经很快了。

本人坚持跑步有2年左右，第一次跑半马是坚持跑步半年左右去报名的，当时还没有勇气，觉得20多公里好长，平时练习的时候最多10公里。跑友建议我跑之前先跑个15公里看看，在练习的时候15公里我用了1个半小时，但是体力上还能继续跑下去。于是鼓起勇气参加了南京女子马拉松，第一次跑用了2小时09分，已经算是比较好的，比我平时练习好很多。和我同一期参加比赛的都是有经验的跑友，他们大多数用时在2个半小时。比赛的时候氛围和环境，速度会比平时快一些。接来下参加了2年里，参加了2次半马，成绩基本在2个半小时。

第一次跑马的时候，也有专业选手参加。包括：黑人和[_a***_]人。记忆中最深刻的是，当我跑到5公里的时候，有个黑人选手已经往回跑，我们相遇了。专业型选手跑个半马，大概只需要40-50分钟左右，特别是黑人选手，速度非常快。如果是业余跑马的选手，能在1小时30分内完成已经算是非常好的成绩，但是这样的业务选手平时练习也很多，跑步追求PB(个人做好成绩）为目的。

如果没有这么高要求的，就是去锻炼锻炼，在安全的保障下重在参与，规定时间内完赛就好。因为我们跑步就是为了健康，锻炼心智和毅力，不是为跑步而跑步。

到此，以上就是小编对于40天健身训练营收获的问题就介绍到这了，希望介绍关于40天健身训练营收获的2点解答对大家有用。