健身博主深蹲训练***,健身博主深蹲训练***大全

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身博主深蹲训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身博主深蹲训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天三百个深蹲坚持三年会怎么样？
2. 每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？
3. 跪姿深蹲与深蹲的区别是什么？

每天三百个深蹲坚持三年会怎么样？

爱马呀！这是随便一问呢？还是认真的？若是随便一问，那我恭喜你，哪凉快哪呆着去吧！你若是认真的，哪你可就摊上大事儿了！

别说坚持三年会怎么样？就是坚持三个月，你的腿就基本上废了。好端端一人，蹲出个残废来，你冤不冤？

咱就分析一下问题吧！

1、先说说运动量

每天？ ！300个？？ ！！深蹲？？？ ！！！

让我掰着脚指头算算哈！

300个深蹲。一组15个，你得蹲20组。或一组20个，你得蹲15组。大概需要时间是一个小时左右吧！

第一天蹲完。一般人，第二天，第三天基本走不动道。

就算你是超人一枚，第二天，第三天接着蹲。用不了一周，过度的疲劳，会让你睡不醒或干脆睡不着。

你会收获很多，健康的体型，饱满的精神，自律的习惯。但是每天三百个有点多，不容易实现。现在我也在做深蹲，早上起床三十个，中午三十个，晚上六十个，坚持了有五个月了，带给我很大的改变，每天坚持也是一种自律。我很喜欢一句话，自律给我自由，你的坚持首先会给你身体上的自由，精力充沛才会思考，思考会促进你的转变。坚持不懈的做下去就是一种积累，是对身体的投资，哪怕只是简单的锻炼也是一种收获，让你摆脱亚健康的状态。愿对你有用。

深蹲是健身爱好者的钟爱之物，是锻炼臀部和大腿肌肉的利器。那么，针对这个问题：每天三百个深蹲坚持三年会怎么样呢？

首先值得肯定的是：任何事情每天坚持都是一种自律，如果能坚持三年，我相信您一定会是个成功的人士。如果真的能够坚持三年的深蹲，一定会在生理和心理上都会产生巨大的变化。有一句话是这么说的：自律给我自由，你的坚持首先会给你身体上的自由，精力充沛才会思考，思考会促进你的转变，你将会变的更加优秀。

然后需要分析一下它的可行性：1、数量问题：我认为运动是个循序渐进的过程，深蹲又是个极其讲究标准化和技巧的项目。因此，首先要学习掌握深蹲的技巧，然后，由小数量开始，逐步增加到一个适合自己的运动量，而不要盲目的讲求数量。2、频次问题：是不是要每天都蹲，肌肉是有疲劳记忆的，尤其是深蹲这种力量的训练，如果带着肌肉的酸痛疲劳，还继续蹲，那你的运动损伤恐怕便不可避免啦！因为，80%以上的运动损伤，都是运动疲劳引起的。正确的做法是，深蹲后，给肌肉一个48到72小时的恢复休息时间。

简单了解下深蹲的要领：1、深蹲前要热身，动作不能太快，一次大约2-3秒，蹲和起时都要匀速完成。2、下蹲时记得***要先向后撅、再向下蹲，这样是为了让重心后移，不把压力集中在膝盖上。直接直上直下的蹲，对膝关节的压力非常大。3、腰部和背部挺直，膝盖和小腿尽量保持与地面垂直（绝对不能向内或者外翻），目视前方，如果深蹲时，膝盖有响声，请调整动作。至于，网上经常提到的膝盖不过脚尖，因人而异吧！希望能够帮到您！

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您好，很高兴为您回答这个问题。

深蹲主要作为一种无氧力量训练，来锻炼我们腿部和臀部肌肉的。肌肉的锻炼有爆发力的训练，有肌肉维度的训练，还有肌肉耐力的训练三种。

题目中提到300个深蹲，主要是锻炼肌肉维度和肌肉耐力，但是不知道您使用的重量是多少。

如果是徒手的深蹲（不加任何重量），那么您主要就是在锻炼肌肉耐力。

天天做徒手深蹲，每天做300个，三年之后，您腿部的肌肉耐力会有所提高，外形上并不会有什么变化。

如果您使用的中大重量来做深蹲（如杠铃深蹲），每组10个，分为30组来完成。那么您的肌肉维度会有所增大。

但是使用中大重量的话，天天做深蹲是不现实的，也是不提倡的。原因有其一，使用中大重量做深蹲，会导致乳酸堆积，造成腿部和臀部肌肉迟发型酸痛，

这种酸痛会导致身体疲劳，而且在48-72小时之后才消失，因此第二天基本上是做不了深蹲了的。

这为少侠，每天300个正确的深蹲如果您能坚持一周，那老夫拜服~

正如您描述“19岁的年纪”，妥妥一枚小鲜肉，***和基情迸发的时候，活力四射的青春啊~但是呢，老夫要讲的是，深蹲首先要做对动作。不管做一个也好一百个也好，首先，动作错了，那还不如不练。

正确的深蹲，会动用到三个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下，踝关节只承受很小的重量，绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担，有研究表明，正确发力的深蹲动作甚至有益于膝伤的预防和恢复。

但是问题就在于，很多人的深蹲姿势是错的。髋关节无***常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上，这就是所谓“深蹲伤膝”。

另外，不知道这位少侠平时有没有其他的运动，如果一上来就300个深蹲，哪怕再年轻，也难免会给肌肉和骨骼带来一定伤害。

很多人一接触运动就马上大量做深蹲，还沒有达到想要的目标，却开始出现身体不适，其中一个常见的原因：因为深蹲是身体多关节的活动，同时也需要更多肌肉与筋膜的柔软度，在全身协调性不够好，肌肉控制能力尚未觉醒状态下做，很容易做錯。所以，如果平时没什么运动的情况下，建议不要先把深蹲排在这么前面。

建议可以先把核心肌肉锻炼起来，至少应该优先训练一下臀部和腿部的肌肉。很多人肌肉不够有力，为了做出相仿的动作，就会用错力气，久了反而产生运动损害。

至于深蹲瘦不瘦腿和臀部，那是肯定的，但前提是“动作正确”，而且运动量合理。如果运动量超过肌肉和骨骼的承受量，那还是会造成身体损伤的。

所以，建议少侠先别立下这个flag，咱还是先从每天2-3组，每次10个正确深蹲开始练起比较合理。

每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？

您好，我是一名从业十几年的健身教练，很高兴能回答您这个问题。

每天俯卧撑深蹲，要想达到减肥的效果，你的训练强度每次训练时间要足够，如果每次仅仅练几分钟十几分钟，是没有减肥效果的。建议你***用hiit的训练方式，可以先做一组俯卧撑，然后做臂力棒，最后做深蹲，每组15-20次，组与组之间间歇10-15秒，[_a***_]好的话中间可以不休息，一个循环下来休息30秒到一分钟，这样循环往复30分钟左右，会消耗大量的卡路里，配合饮食，坚持一段时间你就会瘦下来。这种训练模式不同于慢跑单车，它会提高你的肌肉耐力和力量，最为重要的是，它能提高身体的基础代谢，代谢提高了，你的体质就变成易瘦体质了，减肥成功后不容易反弹。

希望我的回答能帮到你！

您好！曾经服役十几年，而且本身喜欢锻炼身体的我来说说这个问题！ 1.俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用来锻炼臂部肌肉，前臂腕屈肌的运动器，主要是增加前臂的力量，没有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。 2.做俯卧撑和臂力棒都是锻炼上半身肌肉的方法，说实话这两个对于减肥用处不是太大，减肥主要是做有氧运动才会效果大，比如跑步跳绳游泳爬山…以及一些球类运动等等，因为有氧运动可以充分燃烧脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的热量和脂肪比较多，而且它的运动强度低，比较容易坚持，这样的减肥方法效果会比较好。 3.蹲起运动也一样是无氧运动，虽然没有有氧运动减肥快，但是下蹲被称为运动之王下蹲运动可以强健关节和骨骼的灵活性，延缓膝关节的衰老，而且可以促进人体的新陈代谢，有效加强循环，促进回心血量的增加，从而改善心肌的血供和新陈代谢。此外，下蹲运动还可以加强腿部的力量，有效的延缓大脑的衰退，并且扩张下肢微小的动脉，减少心脏的外周阻力，有效改善微小动脉血管壁的弹性，从而达到降血压的作用。并且经常性的下蹲运动可以使下肢的肌肉力量增强，有效防止摔倒等意外的发生。 4.最好的减肥是有氧运动和无氧运动配合进行，肌肉多了做有氧运动消耗的热量会更多，有氧运动和无氧运动可以配合进行，但是注意要先做有氧运动在做无氧运动，比如到健身馆可以先在跑步机上运动一会儿再进行器材类的运动！

有效，还是无效减肥都不能保证您我减肥不反弹！

减肥反不反弹，一方面取决于您是否长年累月去锻炼健身自我身体，一方面您是否能够控制好合理的饮食结构。

您每天俯卧撑、臂力棒进行上肢肌肉群力量训练，并且结合下蹲运动来发展自己的下肢肌肉群力量，应该说还是不错的组合，如果在把腰腹肌肉群力量训练安排到一个锻炼日就更加理想了，可以说，您这样的安排是科学的、有效的、合理的。

全身性力量训练在一个锻炼日全面性***一下，在结合有氧运动慢跑，在结合合理的饮食，那么，您的健身减肥效果是最佳的，但是，前提您必须要能够有持之以恒的意志力，同时还必须在每一个锻炼日，始终保持一定的运动负荷，否则效果也是不理想的。

上肢力量训练、下肢力量和腰腹力量训练的方式必须要多样化、多元化，这样您的肌肉群会受到不同路径的***，让肌肉尽量受到多种方式积累，让肌肉随着您的锻炼健身时间积累而更好的获得肌肉维度增加，同时又能够提高您的锻炼心境，提升锻炼质量与效率!

以我的经验，最有效的方法是不要撑吃撑喝，节制饮食，合理饮食，然后***以运动，比如锻炼俯卧撑，臂力棒，蹲起运动都能起到一定的减肥效果。这样坚持下去，效果不仅明显，还不易反弹。欢迎留言评论，点赞关注。

你好，谢谢邀约。

一 俯卧撑可以锻炼核心力量，提高新陈代谢，燃烧脂肪，减少腹部赘肉，紧实身体。

二 臂力棒，会锻练到我们的手臂和背部，练的过程中也是要收紧腹部，减腹部和背部脂肪。

三 蹲起运动，速度快的话可以提高心率，做到有氧运动，全身运动。

三个体式结合锻炼，如果每天能保质保量，运动一个小时或以上，能很好的锻炼身体，减肥，也能很好的塑形，一直坚持女孩可以练出马甲线，男孩可以练出腹肌。

运动减肥加合理饮食，打造出易瘦体质，如果后期不暴饮暴食，养成运动习惯，不会反弹。

运动完，记得要拉伸，祝你减肥成功。

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祝你减肥成功，加油😊

跪姿深蹲与深蹲的区别是什么？

您好，很高兴回答您的问题。

跪姿深蹲是髋关节做活动主导训练，站姿的深蹲则是由膝盖主导做训练，关节的做功不同，训练的肌肉也会根本性改变。

跪姿的深蹲主要是髋关节做功，发力肌群主要是臀部肌群，站姿深蹲主要是膝关节做功，发力肌群主要是股四头肌。

如果想要练臀，跪姿没问题；想粗腿，站姿最好。

到此，以上就是小编对于健身博主深蹲训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身博主深蹲训练***的3点解答对大家有用。