健身训练体重增加了,健身训练体重增加了2斤

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练体重增加了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练体重增加了的解答，让我们一起看看吧。为什么我锻炼了一个月，体重没减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练体重增加了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练体重增加了的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？
2. 健身运动减肥，最近突然很容易饿，吃的多，体重增加，怎么回事呢？

为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？

1、时间太短，半个月对于健身而言时间并不算太长，基本上很难有明显的变化，建议先坚持下去，过俩个月或者三个月再去看效果。

2、方法不对，减脂的原理是消耗大于吸收，虽然确实是去健身房了，首先饮食方面注意了吗？是否还是依然有食用高油脂、高热量的食物呢？其次健身是否是有氧为主？有氧运动时间是否达到四十分钟到一个小时了？

3、概念误区，减肥并不是常规意义上的体重的减少，而是体脂含量的降低，***如体重变大了，也可能是肌肉含量上去了，体脂含量降低了，这种情况也不算减肥失败。

要关注体脂的变化，是不是围度减少了？因为健身的话，脂肪会减少肌肉会增加，所以体重不变或者增一些都是正常。

也有可能和自身的体质内分泌有一定关系，在中医上来说可能是其为痰湿较盛脾虚所致，可以配合中药汤剂进行调理。也可以配合拔罐的方法。

健身的路很长，勿忘初心，

首先要看你吃的食物是什么，热量摄入是多少，食物重量不等于热量，比如你吃了一公斤的黄瓜，热量只有160大卡，而如果你只吃了一百克的红烧肉，热量却有470大卡，这样当然体重减不下来。再有就是你做的什么锻炼，如果力量型的锻炼，可能增加了肌肉，虽然体重没有下降，都是体型可能已经在改变了。更多的减肥方法可以关注我的头条号，共同交流减肥心得。

真心想减肥的话，不要只关注体重的变化，要看体脂率看体型的变化，而减肥不是一天两天一个月两个月就会有明显效果的，是持久战，按科学合理的锻炼方法坚持下去，一年后看效果你会很惊喜的哟！

减肥最科学最有效的方法只有一个，科学饮食+合理运动！缺一不可，自己不知道的可以多学习请教身边有这方面经验的朋友，有条件可以去健身房买私教课，在健身房不买私教课也有很多热心的肌友哦，健身房锻炼氛围还是很好的，锻炼效果也会好很多。

没时间去健身房，家庭健身方法也很多，网上有很多，自己可以学着练。

祝你早日减肥成功！

为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？应该反思一下锻炼方式、方法的合理性，以及饮食的合理性。

有氧训练减脂减重，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机、登山车等属于有氧训练，俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧训练。减脂减重，应以有氧训练为主，如果选择无氧训练为主，在不加以控制饮食情况下，体重不但不会减，还会增加。

以有氧训练有效减脂减重，还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

持续有效的有氧训练，在于不断消耗身体的脂肪，科学减脂，还应控制过多的热量摄入，也就是要合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等，

健身运动减肥，最近突然很容易饿，吃的多，体重增加，怎么回事呢？

一般运动完以后感觉饿 一是体能的消耗 二是补偿心理 如果是想通过运动减肥的话 刚开始感到饿的时候喝酸奶 或蜂蜜水 让自己有饱腹感 如果强身健体 可以稍微吃些想吃的 别吃太多 更多专业[_a***_]请关注我 有问题也可以私信 希望能帮到你

大量的运动似的气血循环增强，胃肠蠕动功能活跃，同时运动过程中大量出汗，容易导致人体阴液外泄，以致体内阴不制阳，阳气旺盛，形成胃热。

阴虚火旺，火邪灼伤胃阴，出现多食易饥，饭量增加，而此时肠道吸收功能健全，故而容易出现体重增加的现象。

建议，锻炼过程中适当补充液体，以至于体内阴阳平衡，不能超负荷运动。如果舌苔薄黄或者红，说明体内有胃火或者胃热，应当找中医看看。

恭喜你健身效果明显！胃口好是身体好的重要表现之一。

胃口好，一是因为你健身后，消耗大，需要更多的食物输摄入，是身体的自然反应；二是由于健身促进了血液循环，通畅了经络，让原来不太活跃的器官和肢体更活跃，所以需要更多的食物摄入量。

体重增加有两种情况，一是通过健身，提高了身体的质地，消蚀了脂肪，增加了肌肉，更结实有力了，所以重起来；二是由于食物摄入过多，真的肥胖。

肥胖只与食物摄入量有关，与健身不健身没关系。只不过健身后胃口更好，也应该吃的更多，但你多上加多，不胖才怪！

我说的是在正常情况下，其他情况我就不知道了。

到此，以上就是小编对于健身训练体重增加了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练体重增加了的2点解答对大家有用。