健身什么叫高强度训练,健身什么叫高强度训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身什么叫高强度训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身什么叫高强度训练的解答，让我们一起看看吧。健美健身增肌锻炼后肌肉需要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身什么叫高强度训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身什么叫高强度训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久？
2. 高强度体能训练小工具？
3. 先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？

健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久？

休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。 不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。扩展资料： 健美营养：健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。 比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。 碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。 平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。 不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

高强度体能训练小工具？

1、平衡器材训练

可以使用平衡板进行练习。

将平衡板放在地上，双脚站在上面，保持平衡。然后可以进行单脚平衡、平板俯卧撑等多种训练。

或者使用平衡球进行练习。

将平衡球放在地上，双脚跨过球体，保持平衡。然后可以进行单脚平衡、仰卧起坐等多种训练。

2、弹力带训练

可以使用弹力带进行肌肉训练。将弹力带固定在门上，将带子的一端固定在自己的脚上，然后进行各种姿势的腿部练习、腕部练习等。

可以使用弹力带进行拉伸训练。将弹力带固定在固定点上，然后进行各种部位的拉伸训练，如肩部、背部、腰部等。

弹力带训练可以帮助我们锻炼身体的柔韧性和肌肉力量，提高身体素质。

先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，自重训练如果做的到位，运动强度也是很大的。高强度间歇训练虽然主要针对心肺功能锻炼，但是强度也很高。如果把这两个运动放在一起做的话，如果先做哪一个，后做的那一个效果肯定受影响。

并且健身目的的不同，选择的方向也是不同的。

如果你是想增肌的话，自重训练也许更加的适合你，针对与全身肌肉进行强化。而目的是减脂的话，就以高强度间歇性训练为主，无论是心肺能力还是减脂效果都要比自重训练要好。

高强度间歇性训练是由日本田畑泉教授于1996年开发的一种高强度间歇训练，通过不同动作配合，以锻炼20秒、休息10秒的方式进行8次，例如原地高抬腿、简易波比跳、原地开合跳等，一组训练仅需4分钟，是一种省时、高效的快速减脂和提升心肺功能的运动方法。

但是，高强度间歇性训练强度较大、对心脏负担较重，并不适合所有人。18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试练习。但是这几类人群一定要小心。

1、大体重人群：大体重人群在进行跳跃，下蹲等动作时，会让[_a***_]产生一定的负担，容易造成关节的损伤。

2、慢性疾病人群：患有慢性疾病人群，一定要适当的选择这类运动。运动过量会导致身体的损伤。

3、无运动基础人群：高强度间歇性训练的训练动作相对来说都是有一定的技术难度的，做的不标准的话，不仅没有健身的效果，还会让身体受伤。

4、有心脏病患者：上文说了，高强度间歇训练会对心脏产生比较到的影响。而对于心脏病患者来说，会引发心脏疼痛，心律不齐等情况，一定要适当选择。

到此，以上就是小编对于健身什么叫高强度训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身什么叫高强度训练的3点解答对大家有用。