营养均衡饮食***,营养均衡饮食***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡饮食计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养均衡饮食计划的解答，让我们一起看看吧。你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡饮食计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养均衡饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

我们每个人的性别，年龄，身体状况，从事职业的活动量不同，每天所消耗的能量也不同，因此要做荤素营养均衡的一日三餐，就有必要根椐自身的能量需求，制订适合自己的饭谱，科学的摄入营养。

一个成年男性每天需要约1800大卡至2200大卡的热量。而一个成年女性则需要1500大卡至1800大卡的热能，我们在没计饭谱时，就可以根据这个标准，再结合自己工作的劳动强度增减，以成年男人为例，每天需要2200大卡的热量，除以3也就是每一顿饭需要700多大卡的热量，也就是说早餐从食物中摄入700到800大卡的热能，就能够一个成年男子上午的热量消耗，100克的馍

有223大卡的热能，100克的小米饭

有120大卡的热能，100克的红皮鸡蛋

就有156大卡的热量，每100克醋溜豆芽里面有65大卡热量，这样我们早餐的饭谱就出来，200克的馍就有热能446大卡，吃两个红皮鸡蛋就有312大卡的热能，再喝上200克的小米饭，440克热量，既使不用炒菜，早餐的热能已经够用了。当然早餐是一天之首，它的营养非常的重要，一般上午的工作量，运动量比较大，我们最好再能炒些肉菜吃，保障热能消耗的补偿。晚上人的活动量非常低，所以晚饭补充的热量就不要过高，否则热能过剩会产生脂肪，久而久之就会发胖，参照这样的标准，我们就不难做出营养均衡的一日三餐。

民以食为天，吃对于人来说是极其重要的，做到三餐营养均衡，才能有个健康的体魄。

人体所需要的七大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素、矿物质、微量元素，其中主要以碳水、蛋白质及脂肪为我们身体供能的三大营养素。

三餐中个人认为早餐最重要，早餐吃的多元化且丰富些，对于一整天的精神状态和能量摄入都有着极大的关系，好好吃早餐不仅可以让你一天都活力满满，也可以更好的管理体重，保持身材哦。

三餐营养可以按照一个小口诀来做：早餐高碳水、中等蛋白、低脂肪，午餐高蛋白、中等碳水、低脂肪，晚餐适量碳水蛋白质低脂肪，多纤维、多维生素。

美好生活从三餐开始~

我一直认为家里负责一日三餐的人真的是很伟大，因为她不仅仅是为了填饱一家老小肚子那么简单——家人的健康基础，就是来自于息息相关的一日三餐，所以如何做一名合格的家庭营养师，还真不是件容易的事儿，咱先不说饭菜得如何做的色香味俱全，就是该吃什么不该吃什么该吃多少怎么吃的这些问题，就已经够复杂了。

根据2016中国居民膳食指南的推荐，饮食主要原则是：一、食物多样、谷物为主；二、吃动平衡、健康体重；三、多吃蔬菜、奶类、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油、控糖限酒；六、杜绝浪费、兴新食尚。

其实只要根据宝塔推荐的食物种类和数量，再结合家庭成员数量，就可大概指导我们每天买菜的数量和品种（推荐每人每天摄入12种食物，每周不低于25种），如果能做到每类食物每天都有，那自然是最好的，但是在实际的操作过程中可能不太容易做到，比如鱼虾类，其实我们只要保证每周能吃到2~3次即可。

所谓的营养均衡，既包括每天摄入的总的营养素要均衡，也包括每餐的营养要均衡。而营养均衡的饮食，必须是有荤有素、有主食有蔬菜的咯。我们每天能吃的食材很多，三餐怎么搭配？其实民间早就流传有一句俗语，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，我就是听着我父亲叨叨着这句话长大的。

营养早餐：胡萝卜寿司、芋头、猕猴桃、鸡蛋、核桃、酸奶

●“早餐要吃好”：以前的人们，除了大鱼大肉是好东西外，鸡蛋也不是一般人能吃得起的东西，在我小时候，但凡家里经济能过得去，早上我妈准要满脸慈爱地煮两个鸡蛋给我和妹妹，那时候我真是个大傻子，觉得蛋黄噎人，就拿自己的蛋黄换妹妹的蛋清，这样我妹妹每次都能吃到两个蛋黄，难怪***都说她聪明我笨。早餐吃一个鸡蛋，是非常必要的，鸡蛋虽小，但非常营养又顶饿，另外，鸡蛋的精华都在蛋黄里面，大家一定要吃蛋黄哦。再来一盒牛奶、适量[_a***_]主食、适量水果、适量坚果，这就是优质的营养早餐啦。

营养午餐：小米粥、红薯、牛肉、花菜.豆王.西红柿

●“午餐要吃饱”：午餐的主食和蔬菜在份量上，都要比早餐要多一点，更重要的是，午餐可以吃肉啦。我们每天能吃的肉量并不多，对于一般人而言，把肉放在午餐吃，既可以持续稳定给身体供能，又不至于长胖，因为有足够的时间和工作来消耗这个热量呀。

营养早餐：燕麦粥、南瓜、鸡蛋、西蓝花.茄子.百叶.西红柿

●“晚餐要吃少”：不仅指主食的量要少，还指这餐食物的总热量要少，因为晚餐后身体并没有什么高消耗了。但为了您不会在晚饭后很快又饿了，扛不住偷吃夜宵，建议在这餐吃点豆腐，豆制品的扛饿能力可是很强的哟。

早餐：芹菜.胡萝卜.香菇煎饺、火龙果、鸡蛋、核桃、酸奶

长久以来，大家只把大鱼大肉当作荤，其实鸡蛋、牛奶、豆制品，都是优质蛋白，都属于荤菜哦，吃了特别饱腹。把他们各自分散在三餐中来吃，让不同的优质蛋白，接力为咱们的体力续航，营养均衡的三餐，就是这么简单呀。

午餐：燕麦粥.玉米，牛肉，木耳.丝瓜.西红柿

到此，以上就是小编对于营养均衡饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养均衡饮食***的1点解答对大家有用。