健身 要不要做有氧训练,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 要不要做有氧训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身 要不要做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。新手健身后可以做有氧吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 要不要做有氧训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身 要不要做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身后可以做有氧吗？
2. 不减脂健身有效果吗？
3. 健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

新手健身后可以做有氧吗？

健完身可以做有氧

进行了高强度的肌肉训练以后，可以适当的做半小时的有氧运动来缓解肌肉的压力，同时还能消除无氧运动带来的乳酸，如果不做有氧运动的话，力量锻炼后的那个星期，肌肉会非常的疲劳以及酸痛，可能会影响下一个星期的力量训练。

不减脂健身有效果吗？

不减脂健身方法是一种通过增加肌肉质量、提高代谢率来减少体脂肪的健身方式。它通过运动和科学的饮食控制，可以有效降低体脂肪含量，塑造身体线条。

不减脂健身的有效果与个体有关。如果你根据合理的饮食计划控制卡路里摄入，并结合适当的脂肪燃烧有氧运动和肌肉锻炼，那么不减脂健身就能有效产生减脂效果。

然而，减脂过程并不是一蹴而就的，需要长期坚持和耐心。此外，每个人的身体状况、新陈代谢、遗传等因素也会影响减脂效果。因此，不减脂健身虽然可以有效减少体脂肪，但每个人的效果可能略有不同。

健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

谢邀，大多数情况下健身不需要每天坚持。

锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。

对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。

锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。

锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。

一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。

对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。

锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。

如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。

健身应不应该天天练？一要看体能，二要看运动量了。

如果体能好，运动量又不是太大，天天练应该没有问题。

如果运动量比较大，身体处于疲劳状态时，就一定要休息一天了。不然，很容易引起运动损伤呢！可别跟自己身体过不去！

合理的安排是，无论多大运动量，无论体能好坏，一周都应安排休息一天为好！

记住一点 我们是健美训练 却不是真正的健美运动员 一周分化式训练压缩 我认为是符合我们自然 或者说天赋一般的人适合的*** 所以休息是必要的 但要符合我们的主观感受

到此，以上就是小编对于健身 要不要做有氧训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 要不要做有氧训练的3点解答对大家有用。