健身训练前吃糯米饭好吗,健身训练前吃糯米饭好吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练前吃糯米饭好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练前吃糯米饭好吗的解答，让我们一起看看吧。各位健身后一般吃什么快...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练前吃糯米饭好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练前吃糯米饭好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位健身后一般吃什么快速补充碳水的？
2. 健身腊八节文案？
3. 空腹健身还是饭后健身好？为什么？

各位健身后一般吃什么快速补充碳水的？

在刚刚健身之后，由于体能消耗过大，所以在饮食上要注意多吃一些蛋白质类的食物，减少疲劳感，另外也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充人体需要的维生素，另外，由于训练量过大，在健身后，要迅速补充碳水，所以多喝一些运动性饮料和精细碳水也是非常好的。

健身后适合吃的含碳水化合物的食物一般有面点类、谷物类、根茎蔬菜类等，碳水化合物是人体所需的基础物质之一，有助于补充机体所需的热量，达到增肌的效果，更有利于身体健康。

1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。

除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。

健身腊八节文案？

腊八节是一个传统的节日，人们通常会吃腊八粥，但是我们不仅可以利用这个节日把糯米和各种营养成份一起煮稠，更可以借此机会来锻炼身体。在这个腊八节，让我们一起挥洒汗水，积攒正能量，提高我们的身体素质，打造更健康的自己。

空腹健身还是饭后健身好？为什么？

我个人认为在健身训练前半小时，要少量进食，不能空腹，在大量力量形式的运动会产生低血糖，会感到眩晕，呕吐，甚至晕倒。

如果饭后健身应在饭后1～2小时以后再去运动，因为饭后马上健身，第一血液大多都在胃肠中为胃肠内脏服务，这时健身周身血液就要调动到四肢，及所练肌群的大量供血，长期如此，胃肠会发病，对心脏的负担也增加，对所练肌群的生长状况也不尽人意。再则饭后胰岛素升高，对所练肌群的肌肉重组起到抑制作用。不知能否帮到你，很多上班族都是晚 6点吃完饭7点半左右到健身房，练到9点左右洗了澡回家10点左右睡觉。

在健身训练中，这两种都不对。

先说说空腹健身：

我们在健身过程中，需要大量的能量来提供给身体做力量训练

这些能量的来源是糖原，脂肪尽管也会有参与，但是微乎其微。

糖原的直接来源，就是我们的饮食

因此，空腹的情况下，必然是身体的低糖状态

直接会导致健身状态不好，或者是没有力气负担起日常的训练重量

再说饭后健身：

在饮食完毕后，尽管身体的能量是充足的

但是，这个时间段大量的血液并非集中在肌肉组织中，而是集中在肠胃帮助食物的消化

首先我来说下，不管是空腹进行健身，还是饭后进行健身，都不太合适，原因如下。

健身的过程当中，我们是需要能量的供给，而最直接的能量来源于糖原。

一般是建议先进行力量训练再进行有氧训练，那么力量训练的过程当中，直接的能量来源来自于糖原，小部分由脂肪进行参与。

那如果你是空腹进行健身的话，我们的能量供给就缺乏了，很容易造成低血糖。

还有一个原因，我们进行力量训练是为了破坏肌纤维，进行肌肉的增长，如果你在健身之前没有摄入碳水化合物，也就是空腹状态下的话，对于肌肉的增长是更不利的。

为什么很多人在健身之前要摄入一部分的碳水化合物，或者是说吃一根香蕉，就是为了能够让肌肉增长的更快，对于肌肉的合成有帮助。

健身前更建议摄入一部分的碳水化合物，因为碳水化合物的摄入能够让胰岛素飙升，胰岛素飙升之后会导致皮质醇的下降，让肌肉合成更加容易。

比较推荐的就是在健身前摄入一根香蕉，因为香蕉它含钾和钠，有利于肌肉的收缩，同时香蕉含有的碳水化合物也比较高。

如果没有香蕉的话，也可以摄入一些小面包以及面食，还有包括饼干之类的，但是同样也需要注意量，[_a***_]摄入过多。

到此，以上就是小编对于健身训练前吃糯米饭好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练前吃糯米饭好吗的3点解答对大家有用。