街头健身功能性训练***,街头健身功能性训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身功能性训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍街头健身功能性训练视频的解答，让我们一起看看吧。如何在家健身，并拥有和...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身功能性训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍街头健身功能性训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在家健身，并拥有和健身房一样的效果？
2. 普拉提初学入门自学基础胖人可以做吗？

如何在家健身，并拥有和健身房一样的效果？

如果家里有足够多的器械，否则没可能。很简单的道理，家里不用器械都可以达到健身房投资重金买的器械的效果，那这些昂贵研制的器械就没有市场了

家里自重训练也有很好的强身健体效果，只是和专业器械出来的结果是不同的，时间越长，差距越大。

如果就字面来回答，在家健身要达到健身房的效果是不可能的，因为健身房有更重的杠铃和哑铃（比如有的是要自我保护的），有更大的空间可以做很多动作，有更多复合的器械，当然了，还有更好的运动氛围。

当然，只要不是对健身有太高要求，而且对健身技巧有一定认识的人，在家里可以完成大部分的健身运动，而且只要家里不是特别小（比如人均拥有超过20平方米），那其实还是有很多器械可以选择的。

由于这种回答篇幅不长，所以不介绍健身动作，但可以推荐一些适合家里健身的器械以及锻炼方式，相关的展开，如果有兴趣的人可以自己进行。

引体向上器，其实也就是家用单杠，网购不到100元，就是卡在门框或者两堵墙之间的杆子，可以完成悬挂的动作（比如悬垂举腿，引体向上等），这是很多人平时没什么机会锻炼到的动作，至于使用事项请自行搜索。

在这根杆子上可以挂腹肌训练带，还有吊环，前者可以练习下腹部，后者可以练习双臂屈伸、卧式划船等动作。

平衡垫、瑜伽垫、泡沫轴、健身球（如有需要可以增加瑜伽砖），这一堆东西体积加起来非常小，可以进行各类平衡运动，训练前后的拉伸。以及一些核心力量的动作。

组合式的哑铃、杠铃、壶铃部件，可以叠加杠铃片和哑铃片，调整重量。

各类的弹力带，可以做各类阻抗动作，体积都很小，比拉力器安全。

重量合适的药球（实心球），可以做非常多的训练，网上也有很多相关的教程。

健身球，这个体积有点大，但如果有阳台也是放得下的，健身球的健身方法也很多，教材和***到处都有。

很多人都想问一个问题，健身一定要去健身房吗？如果不去健身房，我们在家也能够训练出和去了健身房的那些人一样的好身材吗？答案是可以的，只要你掌握了正确的方法，你也能够变成一个好身材的人！

我们在健身房训练，好处就是可以得到更多的器械支持，得到更多的负重训练，这样我们的肌纤维就能够变得更大，肌肉块就能够变得更大，但是我相信在这个社会中，更多的人的审美观，更喜欢一些肌肉量达不到专业运动员的水平的人，其实那样的肌肉量，我们在家用一些简单的动作配合合理的饮食就能够做到，下面我们就来教教大家几个动作。

动作一：交叉俯卧撑

这个动作的要点就在于我们的双脚需要交叉盘起进行，在整个过程中我们的双脚都不能离地，这对我们的动作其实增加了一定难度，那就是我们需要利用核心的力量去保证身体的平衡，这是下半身的主要情况，上半身和一般的俯卧撑没什么两样，双手掌心朝下撑住身体，动作开始时屈肘进行。

这个动作主要训练我们的胸大肌，肱三头肌和我们肩部三角肌的前束。

动作二：下斜俯卧撑

如何在家健身，并拥有和健身房一样的效果？

易胖体质的你如果不运动，肉是不是直线式增长呢？运动一定不能停下来，否则就是肥肉横生！在家健身，只有坚持健身打卡的朋友们才拥有好身材，今天我就给大家推荐6个家用瑜伽动作，这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌、背部、腿部，不用出门去健身房，也可以在家轻松拥有好身材！快点行动起来吧！

1、鱼式变式

↑必须安静，在家练习瑜伽的时候，最好选择家里比较安静的时段，从而让自己静下心来。

动作详解：平躺于地面，右手在上双手缠绕，右腿在上双腿缠绕，脊柱伸展。将躯干推起来，头顶自然下垂枕地，肩胛骨向内卷入背部，胸腔上提打开，同时支撑颈部。

2、双脚犁式

↑在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要[_a***_]，要保持空腹的状态。

超实用健身动作

健身已经是人们都会写在自己人生计划当中一个很重要一部分了，但是其实这也是一个很花费时间和金钱的一个***了吧？对于很多囊肿羞涩的人来说，其实这笔支出是可以省下来的，只要自己能够抓紧每一个闲暇的时光，再学会今天这几天超级实用的瑜伽动作，那健身房真的就可以不用再去了。

这个动作看起来比较奇怪，让身体处在一个比较诡异的角度，但其实这个动作做起来也是很简单的了，双腿能够被很好的锻炼到，不会有很多的紧张的感觉，跪在地面上，双手带动身体趴在地面上，移动右腿绕过头部，左脚要翘起来，右手要绕过右腿抓着左脚脚趾。

下犬式是一个很常见的瑜伽体式了，这个动作能够对双腿大腿后侧有一个很明显的拉伸的作用，而且这个动作也是很多瑜伽动作的起始动作，这个动作做的是不是到位，直接影响着后边的动作是否规范，身体从臀部开始弯折，让身体呈现一个倒V，双腿、上半身都要绷直了，将左腿抬高，从膝盖开始弯曲。

树式这个动作，可以说不管是你是不是练习瑜伽得人，都可以练习一下的，这个动作能够增加我们身体的平衡性，让我们内心变得更加安静、沉稳，有力量，更重要的是，这个动作是否能做好，也是衡量我们身体是否年轻的一个标准哦。

普拉提初学入门自学基础胖人可以做吗？

普拉提属于康复类的训练技术。通过对腹式呼吸的训练激活和强化腹横肌，再通过建立正确的动作模式、改善关节活动度和肌肉控制以达到身体功能恢复和提升。所以最佳选择是找一个好的、专业培训机构开始入门，达到一定水平再自我提升比较好。不过现在普拉提还是鱼龙混杂的，需要仔细辨别。由于普拉提是需要控制好达到一定活动度的，那么对于肥胖人群来说，有一定程度的活动受限，所以需要先脱脂再学习会更好一点，不过也要看胖的程度了[呲牙]不过普拉提本身也是一种运动方式，对减脂亦有作用，所以也能通过普拉提减，不过这还是需要在教练的指导下进行会比较安全。

另外，学习普拉提和进行普拉提训练是两个事情，一个需要找培训机构，系统学习，从理论入手到实际操作，以及教练指导技巧和实习。而练习普拉提，则需要找一个好教练，听从指导，循序渐进，不用知道为什么，只要坚持，前期可以上几节私教课，后续可以以小团课为主。一开始器械训练为主，达到相当能力再进行徒手的垫上训练。

到此，以上就是小编对于街头健身功能性训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于街头健身功能性训练***的2点解答对大家有用。